Daha müsbət olmağın sadə yolları
Negativlik cynicism, tənqid, whining, hücum, pessimism, narazılıq, perfectionism və hiperintensity şəklində ola bilər. Bu davranışların hamısı, həyat yoldaşınız da daxil olmaqla, insanları itələyə bilər.
1970-ci illərdən etibarən əlaqələr üzərində araşdırma aparan The Gottman İnstitutunun təsisçisi, cənab Con Gottman, mənfi və müsbət reaksiyaların "sehrli əlaqələr nisbəti" olduğunu qeyd etdi.
Gottmanın tapıntıları haqqında bir yazıda Kyle Benson yazır: "Bu sehrli nisbət 5-dən 1-dür. Bu münaqişə zamanı hər bir mənfi qarşılıqlı üçün sabit və xoşbəxt bir nigahda beş (və ya daha çox) müsbət qarşılıqlı təsir göstərir."
Bu sizin əlaqələriniz üçün nə deməkdir? Evliliyiniz yüksək dərəcədə mənfi vəziyyətdə ola bilərmi? Kimsə həyatı mənfi istiqamətdə həll edə bilərmi? Bu, çoxlu cütlərin üzləşdiyi yaxşı suallardır.
Siz təbii olaraq mənfi haldasınız?
Əgər mənfi bir şəxsiyyətiniz olduğundan narahatsınızsa və ya o qədər yalvarsanız, özünüzə aşağıdakı sualları soruşun.
- Özünüzü pis bir ruh halında müntəzəm olaraq görürsünüzmü? Siz pis şeylər və ya ağrılı anlar haqqında düşünürsünüz?
- Həyatınızdakı hər kəsə tanışsınızmı? Hadisələrə və hadisələrə mənfi baxımdan baxırsınız?
- Bir mükəmməllikçisən? Kimsə "Yaxşı Morning" deyirsə, bu barədə nə yaxşı olduğunu təəccüb edirsən?
- Həyat yoldaşınızdan və ya uşaqlarınızdan gələn istəklərə "yox" demək tez deyirsiniz və nadir hallarda "Bəli" deyirsiniz?
Bu sualların çoxuna bəli cavab verərsəniz, mənfi şəxsiyyətiniz əlaqələrinizə zərərli təsir göstərə bilər.
Negativlik nümunəsini dəyişdirin
Xroniki mənfi olduqda, mənfi düşüncə modelinizi dəyişə bilərsiniz. Ancaq bu dəyişikliyi etmək istəyirəm və heç kim sizin üçün bunu edə bilməz.
Daha müsbət olmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Sağlam qidaları yeyin.
- Daha çox qəbul et.
- Kifayət qədər yuxu alın.
- Özünüzü və ortağınızı bağışlamağa hazır olun.
- Zehinlilik tətbiq edin.
- İşdir.
- Güldürən hər gün bir şey edin. Sevdiyiniz bir mahnı dinləmək, yaradıcı hobbinizdə vaxt sərf etmək, komik bir videoyu seyr etmək və ya balonlu bir hamam alaraq bu sadəliyi saxlayın.
- Fikrinizə daxil olan mənfi reaksiya hiss etdiyiniz zaman bunu sual. Bunun əvəzinə müsbət bir şey düşünmək məcburiyyətindəsiniz.
- Vaxtınızı könüllü edin və başqaları üçün bir şey edin.
- Müsbət insanlar ilə təmasda qalın.
- Sizə minnətdar olduğunuz şeyləri xatırlayın.
- Çətin bir iş layihəsini müvəffəqiyyətlə yerinə yetirmək kimi uyğun bir fürsət özünü təqdim edərkən həyat yoldaşını dürüst təqlid edin.
- Professional yardım axtarmağa açıq olun.
Negatif Eşinize Yardım Edin
Əgər mənfi bir şəxsiyyətə sahib olan bir şəxslə əlaqədə olsanız, onları daha yaxşı hiss etməyiniz üçün məsuliyyət daşımırsınız. Lakin, ortağınızın daha müsbət olmasına kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Şəxsən mənfilik etməyin.
- Yadda saxla ki, mənfilik onların problemidir, sizin deyil.
- Eşiniz yardım təkliflərinizi rədd etsə, aşırı reaksiya verməyin.
- Müsbət insanlar ilə vaxt keçirin. Ehtimal ki, evdə mənfi vəziyyətdən uzaqlaşa bilərdiniz.
- Həyat yoldaşınızı həftəyə ən azı bir dəfə gəzinti etməyə və ya bəzi əyləncələrə dəvət etməyə dəvət et.
- Ortağınızın müsbət nailiyyətlərini etiraf edin.
- Ortağınızı yeni şeyləri sınamağa təşviq edin.
- "Yeter!" Demək qorxma! və mövzunun daha müsbət bir şeyə dəyişdirilməsi.
- Professional yardım axtarmağa açıq olun.
Negativi pozitivlərə çevirin
Ümumiyyətlə, Dr. Gottmanın məsləhətini nəzərə alın: hər bir mənfi üçün beş müsbət yaradır. Bu zaman bir problem ola bilər və heç bir əlaqələr və ya nikah mükəmməl deyil. Bununla belə, əyləncəli olmaq, ünsiyyətə açıq olmaq və bir-birindən zövq olma, sağlam və xoşbəxt bir evlilik üçün açarlardan biridir.
Ən yaxşısını edin və yaşadığınız hər hansı bir mənfiliyə qarşı çıxmağa çalışın. Vaxtınızdakı hər ikinizin təsirinə təəccübləndiniz.
> Mənbə:
> Benson K. Siqaretlə əlaqə nisbəti, Elmlərə görə. Gottman İnstitutu. 2017.