Hər kəs güvənir
Özünə inam birinin qabiliyyətinə, xüsusiyyətlərinə və hökmünə etibar hiss edilir. Özünə inam sağlığınız və psixoloji rifahınız üçün vacibdir.
Sağlam özünə güvənmə səviyyəsinə malik olma şəxsi və peşə həyatınızda uğur qazanmanıza kömək edə bilər.
Özünə güvənin faydaları
Özünüzə inanırsınızsa, yeni şeylər etməyə daha çox hazırsınız. Təşviqi üçün müraciət etsəniz və ya bir yemək sinfi üçün qeydiyyatdan keçsəniz, özünüzə inanaraq orada özünüzü açmaq üçün əsasdır.
Özünüzü güvəndiyiniz zaman, ehtiyatlarınızı əlinizdəki vəzifəyə ayırmağa qadirsiniz. Tullantıların vaxtından və enerjidən daha yaxşı olmadığınızdan narahat olduğundan, enerjinizi səylərinizə yönəldə bilərsiniz. Beləliklə, özünə güvənəndə özünüzü daha yaxşı həyata keçirəcəksiniz.
Məsələn, siz hazırlayacağınız bir təqdimat barədə özünüzü düşünürsəniz, mesajınızı tamaşaçıya çatdırmaq üçün diqqət yetirəcəksiniz. Əgər ünsiyyət qabiliyyətinizə güvənməmisinizsə, heç kimin sizinlə dinləməyəcəyindən narahat olursunuz və ya qarışdırmaqla məşğul ola bilərsiniz.
Nəticə olaraq, konsentrasiya etmək üçün mübarizə aparmaq və sözlərinizə biganə ola bilərsiniz. Bu, təqdimatlar verməkdə pis olduğunuza inanırsınız.
Xoşbəxtlikdən, özünə inamınızı artırmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylər var. Bəzi bir sahəyə güvənməmisinizsə və ya hər şeyə əmin olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bu strategiyalar kömək edə bilər.
1 - Başqalarını müqayisə etməyin
Facebook-da dostlarınıza necə baxdığınızı müqayisə etsən və ya əmək haqqını dostunuzun gəlirinə müqayisə etsəniz, müqayisələr sağlam deyil. Əslində 2018-ci ildə Şəxsiyyət və fərdi fərqliliklərdə nəşr olunan bir araşdırma, həsəd və özünüz haqqında hiss etdiyiniz yol arasında birbaşa əlaqə tapdı.
Tədqiqatçılar özlərini başqalarına nisbətən müqəddəs tutduqlarını gördüklərini gördülər. Və daha çox əziyyət çəkdikləri, özləri haqqında daha pis hiss etdilər. Sözsüz bir dövrü ola bilər.
Zənginliklərinizi, mallarınızın, bacarıqlarınızı, nailiyyətlərinizi və xüsusiyyətlərinizi müqayisə etdiyiniz zaman diqqətli olun. Başqalarının yaxşı və ya daha çox olduğunu düşünürsən özünüzə güvənəcəksən.
Karşılaştığınızı gördüyünüz zaman, bunu etməyinizə kömək etdiyini xatırladın. Hər kəs öz yarışını davam etdirir və həyat bir rəqabət deyil.
2 - Bədənin qayğısına qalın
Bədəninizi sui-istifadə etsəniz, özünüzü yaxşı hiss etmək çətindir. Yuxuya atmaq, sağlam olmayan bir pəhriz yeyərkən və məşqdən qaçınmaq, səliqəsizliyinizə təsir edəcək.
Araşdırmalar davamlı olaraq fiziki fəaliyyətə güvən təzahür etdirir. Nöropsikiyatrik Xəstəlik və Rəhbərliklərdə nəşr olunan 2016-cı dərs ilinin nizamlı fiziki fəaliyyəti iştirakçıların bədən imicini yaxşılaşdırdığını tapdı. Bədən imajı yaxşılaşdıqda daha inamlı hiss edirdilər.
Özünə qayğı vermək prioritet olun. Fiziki cəhətdən ən yaxşı hiss etdiyiniz zaman, təbii olaraq özünüzü daha əmin hiss edəcəksiniz.
3 - Özünü şəfqət tətbiq edin
Öz- özünə şəfqət , səhv etdiyinizdə, uğursuzluğunda və ya başdan-ayağa döndüyünüzdə xeyirxahlıqla davranır. Özünüzü sərt şəkildə danışarkən, daha yaxşı bir işə təşviq etməyəcəksiniz. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, əks təsir göstərir.
Şəxsiyyət jurnalında nəşr olunan 2009-cu tədqiqat öz müqəddəratını göstərən şəfqətin daha da ardıcıl etibarlılığını təmin etdiyini tapdı. Düşünürəm ki, "Hər kəs bəzən uydurur", əksinə, "Mən çox axmaqdaman. Hər şeyi məhv etdim, "siz ümid etdiyiniz kimi yerinə yetirmədiyiniz zaman yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Özünüzü döymək və ya özünüzü adlandırmaq əvəzinə, etibarlı dostla danışmaq kimi özünüzlə danışmağa çalışın. Özünüzü bir az ləyaqətlə kəsin, özünüzə gül və özünüzü heç kəsin mükəmməl olmadığını xatırlayın.
4 - Şübhə doğurmaq
Bəzən insanlar bəzilərini bir gün dəvət etmək və ya bir təşviqat üçün müraciət etmək kimi şeyləri yerinə yetirirlər - daha əmin olduqdan sonra. Amma bəzən etibar qazanmanın ən yaxşı yolu bunu edir.
Özünə güvənməyinizdən qaynaqlanan bəzi qorxularınızla qarşılaşın. Qorxursanız özünüzü xəcalətli edərsiniz və ya qarışıqlıq etdiyini düşünürsünüzsə, onu hər halda cəhd edin.
Bu əlbəttə hazırlamamalı və ya praktik olmamanız demək deyil. Böyük bir danışmağınız varsa, dostlarınız və ailəniz qarşısında təcrübə etsin, buna görə bir az inam əldə edəsiniz.
Amma siz davam etməzdən əvvəl yüz faiz əmin oluncaya qədər gözləyin. Oraya getməyəcəksiniz.
Xoşbəxtlikdən, bir az özünü şübhə altına almaq həqiqətən daha yaxşı işləməyə kömək edə bilər. İdman və Psixologiya Psixologiyasında dərc olunan 2010-cu tədqiqat nəticəsində, özünü şübhə altına alan idmançıları yüzdə 100-ə çatan idmançıları özlərinə inamlı tapdı.
5 - Davranış təcrübələrini həyata keçirin
Beyin, yığıncaqda danışan heç bir işiniz olmadığını və ya işləmək üçün çox şəkliniz olmadığını söyləyərkən, düşüncələriniz həmişə doğru olmadığını xatırladır. Bəzən mənfi müzakirələrlə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yol bu ifadələrə meydan oxuyur.
Beyninizin edə bilməyəcəyini söyləyən şeyləri etməyə çalışın. Özünüzü anlayın ki, bu, yalnız bir sınaq və nə olduğunu görmək.
Bir az narahat olmağın və ya bir neçə səhv etdiyinizin düşündüyünüz qədər pis olmadığını öyrənə bilərsiniz. Və irəliləmiş hər dəfə özünüzə daha çox etibar qazana bilərsiniz.
Bir sözdən
Hər kəs bir dəfə və ya digər məsələlərdə güvən problemləri ilə mübarizə aparır. Özünə güvənən məsələlər işinizə, ictimai həyatınıza və ya təhsilinizə mane ola bilərsə, peşəkar kömək edin.
Bəzən aşağı özünə inam , keçmişdən travmatik bir hadisə kimi daha böyük bir məsələdən qaynaqlanır. Digər zamanlarda bu, bir psixi sağlamlıq probleminin bir simptomu ola bilər.
Və çox əmin olmaq mümkündür. Əgər qabiliyyətinizə hədsiz dərəcədə əminsənsə, hərəkət etməyəcəksiniz.
Ace testinizi qabiliyyətindən asılı olmayaraq, siz öyrənməyə mane ola bilər. Yoxsa bir təqdimat etməməyə ehtiyacınız olmadığını düşünsəniz, hazırlıqsız ola bilərsiniz.
Beləliklə, özünüzə güvənən sağlam bir doza sahib olmaq üçün vacibdir ki, bu sizin zirvədə çıxış etməyə kömək edir.
> Mənbələr
> Luo Y, Cai H. Həqiqi Mənsevərin Heritabilitasiyası: İkiz Bir Çalışma. Fərdi fərqlərin şəxsiyyəti . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Özü Şəfqət Qlobal Self-Hörməti: Özü ilə əlaqədar iki fərqli yol. Şəxsiyyət jurnalının . 2009; 77 (1): 23-50.
Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S və digərləri (2016) Fiziki fəaliyyət və özünə hörmət: psixoloji və fiziki mexanizmlərlə əlaqəli birbaşa və dolayı əlaqələri test edir. Nöropsikiyatrik Xəstəlik və Müalicə . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Özünə hörmət və həsəd: Dövlətin özünə hörmət instabilliyi yaxşı və hədsiz ehtiras formaları ilə bağlıdırmı? Şəxsiyyət və fərdi fərqlər . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Özünə inam və performans: Kiçik bir öz-özünə kömək edir. İdman və Psixologiya Psixologiyası . 2010; 11 (6): 467-470.