Əlinizin Palyasında Rahatlıq verə biləcək Anti-Anksiyete Proqramları
Anksiyeteli insanlara kömək etmək üçün ənənəvi öz-yardım qaynaqları, nəşr olunan kitablar və sonra onlayn materiallar daxildir . Bu qaynaqların ən faydalıları şübhəsiz ki, (1) ixtisaslaşdırılmış qayğıya ehtiyacı olmayan şəxslərə sübuta əsaslanan müalicələri gətirə bilər, (2) davam edən müalicə ilə birlikdə istifadə edilə bilər və ya (3) davamlı inkişafı təşviq edə bilər psixoterapiya kursundan sonra.
Smartphone texnologiyasının inkişafı və interaktiv tətbiqlərin yüksəlişi ilə, əvvəlcədən daha çox öz-özünə kömək variantları var. Ümumi anksiyete pozuqluğu (GAD) və ya subklinik anksiyete olan fərd üçün uyğun ola biləcək proqramlar iki kateqoriyadan birinə bölünür.
Birinci apps dəsti rahatlama, düşüncə və zehinlilik təlimlərinə asanlıqla çıxış edərək narahatlıq siqnallarını hədəfləyir. Bu yazıda nəzərdən keçirilmiş ikinci proqram dəsti populyar empirik şəkildə dəstəklənən psixoterapiya ilə sıx bağlıdır. Bu proqramlar GAD-nin əsas bilişsel simptomlarını - idarə olunmayan narahatlıqları, təhrif olunan mənfi fikirləri , məsələn, fiziki simptomları da hədəfləyirlər. Onlar adətən özünü monitorinq qabiliyyətinə malikdirlər.
Aşağıdakı tətbiq siyahıları, dəlillərə əsaslanan yanaşmalara əsaslanan proqramlar üçün daha çox məşhur seçim variantlarını əks etdirir. Bu siyahının hərtərəfli olmadığını nəzərə alsaq, əlavə etmə təsdiqləməyi nəzərdə tutmur və aşağıda təsvir edilən variantlardan heç biri orta və ağır narahatlıq üçün tək başına müalicə kimi tövsiyə olunur.
Bu proqramları istifadə edərkən narahatlığınız davam edərsə və ya pisləşərsə, tibbi və / və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə məsləhətləşin.
1. Təhlükəli Watch
Platform: iPhone, iPad
Qiymət: fərdi şəxs üçün $ 1.99, ailələr üçün $ 1.99, təhsil müəssisələri üçün $ 0.99
Nə təklif edir: Bu proqram fərdlərin narahatlıqlarını sənədləşdirməyə, real nəticələrə baxmağa və dərəcədə baş verən hadisələrdəki pisliyin olub-olmamasını təmin etməyə imkan verir.
Digər xüsusiyyətlər: Təhlükəli sahəni (məsələn, sağlamlıq, sosial və maliyyə) müəyyənləşdirin, nəticəyə emosional və davranışla bağlı cavabları izah edin, zamanla qrafiki narahat edən tendensiyaları (xüsusi bilişsel təhriflərin intensivliyi də daxil olmaqla) izah edin. Məlumat, hətta offline zaman tətbiq edilə bilər. Bu proqram xroniki narahatlıq və GAD olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Ənənəvi bilişsel davranışçı terapiya (CBT) üçün yaxşı bir tərifdir.
Mindshift
Platform: iPhone, Android
Qiymət: pulsuz
Nə təklif edir: Bu proqramlar xüsusilə bir sıra narahatlıq problemləri olan gənclər və gənclər üçün nəzərdə tutulub - GAD, sosial narahatlıq , vahimə hücumları , performans anksiyete və xüsusi fobiyalar. GAD gənclərin ən çox təcrübəli psixiatrik problemlərindən biri olduğu üçün , bir çox gənclər zehni sağlamlığın ümumi sağlamlığa nə dərəcədə əhəmiyyət verdiyini başa düşdükdə , əsas bacarıqları təmin etmək və simptomlarla bağlı fikirlərin artırılmasını nəzərdə tutan bu proqram bir çox insana potensial uyğun ola bilər. Təqdim edilən məlumatlar CBT müalicə yanaşmasına uyğun gəlir. Bu app, narahatlıqların müxtəlif növləri üçün mübarizə strategiyalarının siyahlarını əhatə edir və istifadəçilər asan və gələcək istifadə üçün onlara işləyən metodları qeyd edə bilərlər.
İnformasiya sadə, aydın dil istifadə edərək çatdırılır. Mühüm anlayışlar cəlbedici bir şəkildə göstərilir. Məsələn, "Chill Out" kateqoriyasında tənəffüs təlimləri, zehinlilik meditasiyası və zehni görüntülər üçün mətn və səs variantları daxildir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu tətbiq izleme xüsusiyyətləri təklif etmir.
3. ACT məşqçi
Platform: iPhone, Android
Qiymət: pulsuz
Nə təklif edir? ACT məşqçisi Qəbul və Öhdəlik Tedavisi (ACT) yanaşması ilə müalicə olunan şəxslər üçün bir yoldaş vasitədir. Proqram istifadəçiləri müalicənin əsas konsepsiyalarına yönəldir: əsas dəyərlərin müəyyən edilməsi , dəyərlərə əsaslanan fəaliyyətə sadiqlik, xoşagəlməz düşüncələr və emosional vəziyyətlər üçün faydalı mübarizə strategiyaları və təcrübə hazırlığı.
Mindfulness məşq materialları səsli idarə sessiyaları və özünü idarə sessiyaları üçün təlimatlar daxildir. Bu, "ACT Moments" üçün bir izleme funksiyası təklif edir ki, istifadəçilər ağrılı ruh və duyğuları necə yaxşı qiymətləndirirlər.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Qiymət: pulsuz
Nə təklif edir: Bu app, narahatlıq və əhval pozuqluqları olan böyüklər və yeniyetmələr üçün uygundur. Bu, əsas CBT konsepsiyalarını - yanlış düşüncə nümunələri və onlara meydan oxumaq kimi - dərin nəfəs alətlərini, mütərəqqi əzələlərin istirahətini və zehinlilik meditasiyasını öyrədir. İstifadəçilər bunlara təsir göstərə biləcək əhval-ruhiyyə, narahatlıq və sağlamlıq vərdişlərini (məsələn, məşq , spirt alımı , yemək davranışı, yuxu nümunələri və s.) Izləyə və izləyə bilər. Bu proqramlar da istifadəçiləri "kiçik" gündəlik məqsədləri düşünməyə və ölçməyə təşviq edir; bu problem həllini səmərəli şəkildə təşviq edir.
5. CBT-i məşqçi
Platform: iPhone, Android
Qiymət: pulsuz
Nə təklif edir: Bu app narahatlıq səbəbiylə yuxuda əhəmiyyətli bir pozulma yaşananlar üçün uyğun gəlir. Yuxusuzluq və ya yuxu problemlərini yaşamış və yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmaq istəyənlərə CBT-də müalicə üçün nəzərdə tutulan proqram, istifadəçilərə (1) yuxu haqqında əsas təhsilə, (2) sağlam yuxu rutin və ətraf mühitin xüsusiyyətlərinə, 3) nümunələri yazmaq və simptom dəyişikliklərini izləmək üçün yuxu gündəmindən necə istifadə etmək. Bu narahat bir ağıldan çıxmaq üçün müxtəlif təlimlər daxildir və istifadəçilər uyku alışkanlıklarını dəyişdirməyə kömək etmək üçün xatırlatıcı mesajlar təyin etmək və ya həyəcan siqnalları yaratmaq imkanı verir.
[CBT-Co məşqçi, VA'nın TSSB Milli Mərkəzi, Stanford Tibb Məktəbi və DoD Milli Telehealth və Texnologiya Mərkəzi ilə əməkdaşlıqda hazırlanmışdır. Doktoru Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Tədqiqat Kılavuzu, Veteranlarda Insomnia üçün Bilişsel Davranış Tedavisi, Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. və Allison Siebern, Ph.D.]
Sizin üçün doğru tətbiq seçmək
Yeni tətbiqlərin yaradıldığı dərəcə şaşırtıcıdır və müəyyən bir problem üçün uyğunluq geniş dəyişə bilər. Təcrübəli bir istehlakçı olmaq çox vacibdir, xüsusilə də, özünü sübuta əsaslanan müalicə yanaşmaları ilə uyğunlaşdırmaq üçün tətbiq olunan tətbiqlərə gəldikdə. ABŞ Müdafiə Nazirliyinin Teleeksiya və Texnologiya Milli Mərkəzi və Amerika Birləşmiş Ştatlarının Anksiyete və Depressiya Assosiasiyası kimi nüfuzlu təşkilatlar tərəfindən yaradılan və ya nəzərdən keçirilmiş proqramları axtarın.
Bir tətbiqin üz-üzə müalicəni əvəz edə bilməyəcəyini unutmayın. Hal hazırda müalicə edirsinizsə, xüsusi simptomlar və şərtlərinizi bilmək üçün sizin üçün tövsiyə etdiyiniz tətbiqlər üçün provayderinizdən soruşun.