Bu işləri yerinə yetirin və sağlamlığınızı artırın
Bir sağlamlıq problemi ilə üzləşirsinizsə və ya sadəcə sağlamlığınızın bir sahəsini yaxşılaşdırmaq istəyirsənsə, ehtimal ki yolunuzda duran davranışlar var. Optimal sağlamlıq və rifah üçün biz bunu etməmiz lazım olan şeylər haqqında çox danışırıq, amma biz bunu dayandırmaq üçün lazım olan şeylər haqqında çox danışmırıq.
Bəzən bu davranışlar sadəcə olaraq uğur qazanmaq üçün etdiyiniz şeylərdir
- yanlış şeylər yemək
- Bağımlılığa qarşı sui-qəsd
Digər vaxtlarda özünüz kimi şeylər edə bilərsiniz
- özünü təqsirləndirmək
- özünüzü təcrid edirsiniz
- ya da kömək istəməkdən qorxmaq
Davranışdan asılı olmayaraq, nə etdiyinizi tanımaq, sağlamlığınıza və rifahına mane olur.
Bu problemi həll etmək üçün müxtəlif sahələrdən olan yazıçıların hər biri öz "Top 10 Siyahısı" ni dayandırmaq üçün bir araya gətirdi. Bu ipuçlarını edin və bu gün sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa başlamağı dayandırmaq üçün 300-dən çox şeyin bir təlimatçısı olacaqsınız.
Addictions
Bir asılılığınız varsa bunu dayandırmaq üçün lazım olan şeyin açıq olduğunu düşünə bilər; sadəcə asılılıq davranışını dayandırmaq. Həqiqət ki, sizin etdiyiniz bir çox əlaqəli şeylər var, ya da başqasının sizin üçün bir addımlıqla üzləşməyin çətinliklərinə səbəb ola biləcəyi ola bilər. Bu davranışların nə olduğunu bilmək, onları etməyə davam edə bilərsiniz.
• Addictive Şəxsiyyətinizin Olmasına Dəyişməyin 10 Şey
• Spirtli olmağınızı sevdiyiniz zaman 10 işi dayandırın
• Siqaret çəkməyinizdən imtina etməyinizə 10 şey
Bones, Bağırsaq və Kaslar
Əgər sümük, əzələ və ya birgə ağrı ilə əziyyət çəkirsinizsə, bəzən özünüzü necə çətinləşdirə biləcəyinizi bilmək çətindir. Özünüzü tənqid etməyə və ya tənqid etməyə başlamaq asan olur.
Aşağı bel ağrısı, artrit, xroniki yorğunluq sindromu və ya fibromiyalji ilə əlaqədar bu və digər əks-məhsuldar davranışlar haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Aşağı geri ağrınız varsa, 10 işi dayandırın: Geri ağrı heç bir əyləncə deyil. Bu işləri dayandırın və əvəzinə, düzgün duruş və geri gücləndirmək kömək edən təlimlər diqqət.
Artrit varsa, özünüzə dayanan 10 şey: Əgər artrit varsa, ehtimal ki, onu aşa bilməli və ya onu başdan çıxarmaq məcburiyyətindəsiniz. Bunun əvəzinə, özünüzü ayaqlaşmağa öyrənin.
Fibromiyalji və ya Xroniki yorğunluq sindromu varsa, özünüzə dayanan 10 şey
Brain & Sinir Sistemi
Alzheimer xəstəliyinizlə əziyyət çəkirsinizsə və ya sindromu olan bir kəs üçün qayğı göstərən olsanız, gündəmə əsaslanan öhdəsindən gəlmək üçün nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz.
Alzheimer ilə kimsə üçün qayğıkeş olmağınızın dayandırılması üçün 10 şey: Alzheimer olan kimsə üçün qayğı göstərici öz problemləri ilə gəlir. Həyatınızın digər yerlərini boş və laqeyd yanaşdıra bilərsinizmi?
Xərçəng
Xərçəng diaqnozu sizi qorxutmaq və tək hiss edə bilər. "Niyə məndən" soruşsanız və başqalarından kömək istəməyəcəyiniz kimi hiss etsəniz.
• Xərçəngli olmağınızın dayandırılması üçün 10 şey: Xərçəng diaqnozu çox şey deməkdir. Sizin pəhriz iştaha itkisi səbəbindən əziyyət çəkir. Siz tək kömək edə bilər və kömək istəməkdən qorxursunuz. Bunun da səbəbini soruşa bilərsiniz.
• Colon Xərçəngi Varlığına Etməyinizə Qarşı 10 Şey: Əgər kolon xərçəngi, siqaret, qaynar giləmeyvə, diaqnoz qoyulmuş və qeyri-sağlam yeyinti və içki seçimi etsəniz, heç kim yoxdur.
• Meme kanseri varsa, bunu dayandırmaq üçün 10 şey: Superwoman olmaqdan imtina edin, müalicə haqqında pasifliyini dayandırın və diaqnoz qoymağı dayandırın.
Ağciyər Xərçəngi Olmağı Diqqətə gətirmək üçün 10 Şeyim: Ağciyər xərçəngi varsa təkrar gedən, ağrıya dözən və kiçik şeylər üzərində vurğulamaq istəməyən şeylər .
Həzm Sağlamlığı
Sindirimsel sağlamlıq problemləri yalnız ağrılı və həyatı dəyişən deyil, ancaq digər insanlarla danışmaq çətin ola bilər. Çölyak xəstəliyi və ya irritabl bağırsaq sindromu (IBS) kimi bir sindirim problemi varsa, sağlamlığınızı və rifahınızı artıracaq işlərdən vazgeçebileceğiniz şeylər var.
• Glutensiz yeyə bilmirsinizsə, bunu dayandırmaq üçün 10 şey: özü həssaslığa malik olmağınız yeni qidaları sındırmaq, yemək və səyahət etməkdən qorxur. Siz də bir yeyin xəstəlik etdiyini inkar etdiniz; xüsusilə də həqiqətən xoşunuza gəldikdə!
• İBS olduğunuzda dayandırmaq üçün 10 şey: İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) bu problemlərlə özünü büruzə verir; problemləriniz barədə başqalarına məlumat verməkdən və ya əlamətlərdən ötrü fəaliyyətdən çəkinməyinizdən utanırsınız. Rahatlıq məşqləri narahatlıqlarınızı susdurmaq üçün faydalı ola bilər.
Aksessuarlar
Əgər plastik cərrahiyyə vasitəsi ilə bədəninizin bir aspekti artırmaq üçün axtarırsan, təcrübə ilə yanaşı gedə biləcək əngəllərdən qaçınmaq vacibdir.
Plastik Cərrahiyyə nəzərə alındıqda bunu dayandırmaq üçün 10 şey: Məsələn, qeyri-real gözləntiləri dayandırmaq və plastik cərrah soruşma qorxusu.
İşdir
Bədəninizi sağlam tutmaq üçün məşq vacibdir. Bir yürüyüşçüsü, bir koşucu, yogi olsanız da, ya da başqa bir idman tətbiq etsəniz, müvəffəqiyyətinizə sabote etməli olduğunuz davranışlarla məşğul olmadığınızdan əmin olun.
• Çıxış etmək istəsəniz 10 Dəyişikliyiniz Çəki: Arıqlamaq istəyirsinizsə, gəzinti etməmək üçün bəhanələr tapmaqdan çəkin, həqiqətən çox olduğunuzdan daha çox kalori yandırdığınızı düşünün və yalnız yemək kimi bir marafon .
• 10 İşəgötürənlər Dəyişməlidir: Səhv ayaqqabılar dayandırmaq, ağrı etməmək və istiləşməni atmaq.
Yoga sinifində özünüzə dayanıqlı 10 şey: Yoga ağıl sakinləşdirmək və bədəni uzatmaq və gücləndirmək üçün məşhurdur. Sınıf boyunca, özünüzü başqalarına nisbətən müqayisə etməklə, dayandırmaq istədiyiniz bir çox davranışlar var.
• Ağırlıqla məşq edərkən işinizi dayandırmaq üçün 10 şey: istilənməkdən qaçın, yoxsul forma ilə hərəkət edin və əyri arxa qaldırın.
Sağlamlıq
Xəstənin gücləndirilməsi proaktiv və sağlamlıq baxımından məsuliyyət daşıyır.
Güclü bir xəstə olmaq istəyirsəniz, etməyi dayandırmaq üçün 10 şey: Güclü bir xəstə olmaq istəsəniz, həkim müdirlərini müzakirə etmədən qəbul etməli, reçeteyle əlaqədar dərmanlar diqqətli bir nəzərdən keçirilmədən və tək bir dostunuzun yardımı olmadan tək başına gidebileceğiniz düşünün. ailə üzvü və ya xəstə müdafiəçisi.
Ruhi Sağlamlıq
Psixi sağlamlıq iğtişaşları həm əziyyət çəkənlər, həm də həyatda olan insanlar üçün çətindir.
• Yemək pozuqluğunuz varsa bunu dayandırmaq üçün 10 şey: Yeme bozukluğu ilə əziyyət çəkirsinizsə, ehtimal ki, nə etməlisiniz , amma nə etməlisiniz ?
Yeniyetmənin Yeme Bozukluğuna Etməyəcəyini Diqqət etmək üçün 10 İş: Əgər ergeniniz yeme bozukluğu ilə qarşılaşırsa, öz görünüşünüzü tənqid etməyin.
• Əgər, dostunuza və ya sevilən birinizin bipolyar pozuntuya yol verməməsi üçün 10 şey: Bipolyar bozukluğu və ya valideyn, dostunuz varsa, etməyəcəyi bir şey siyahısı . Bipolyar bozukluğun olduğunu düşünürsünüz? Tanılarınızı qaçırdığınız üçün doktorunuzdan simptomları gizlətməyin.
Sosial Anksiyete Bozukluğu Olursa, Özünüzə Diqqət etməyin 10 Şey: Sosial narahatlıq pozuqluğu ilə əziyyət çəkirsinizsə, bu gizli saxlamaq çox asan ola bilər, tək olduğunuzu düşünürəm və kömək almırsınız .
Sosial Anksiyete Bozukluğu ilə sevdiyiniz bir hala düşməyiniz üçün 10 işi dayandırın: Əgər sevdiyiniz kimsə ictimai narahatlıq pozuntusuna sahib olsa, günahı dayandırmağa, çox kritik və bu şəxsin sizə nə ehtiyacı olduğunu düşünsəniz.
Tiroid
Əgər tiroid vəziyyəti ilə əziyyət çəkirsinizsə, bunu etmək lazımdır ki, başqa şeylər də etməməlisiniz.
• Tiroid xəstəsi 10 şey əsla etməsin: Doktorunuzla söhbət etməyin, o sizin dostunuzdur, müstəqil dərman qəbul etdiyiniz həqiqəti gizlədir və bütün əlamətlərin tiroid ilə əlaqəli olduğuna fərz et.
Hamiləlik, cinsi sağlamlıq, dəri sağlamlığı, kilo itkisi və rifah halına gəldikdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nə dayandığınız barədə oxumaq üçün "İrəli" düyməsini basın.
Hamiləlik
Uşaq doğuran illər bəziləri üçün sevinc və başqaları üçün stresli, çətin və emosional çətin bir zaman ola bilər. Əgər sonsuzluqla və ya bir hamiləlik itkisiylə mübarizə aparırsanız, özünüz üçün bunu dayandırmaq üçün bəzi işlər var.
Əgər məhsuldarlığınız etiraz edirsə, bunu dayandırmaq üçün 10 şey: Müddəlik, şəxsən də sizin əlaqələrinizə toxunur. Bunu dayandırmaq üçün işlər, məhsuldarlığınız üçün özünə dəyər vermək, bir ailə kimi həyat yaşamaq və özünüzü həll etməyə çalışırıq.
• Sonsuzluğa davamlı bir insana kömək etmək istəməsinizsə, bunu dayandırmaq üçün 10 şey: Əgər məhsuldarlığı olan bir nəfərlə tanış olsanız, xüsusilə də hamilə olduğunuz və ya uşaq sahibi olmağınız vəziyyətin necə idarə olunacağına əmin ola bilərsiniz. Həssaslıq və empati vacibdir; belə şeylərdən xəbərdarsınız və ya bunu etməlisiniz.
• Hamiləliyin itirilməsindən sonra özünüzə dayanan 10 şey: Özünüzü sui-istifadə edərək, özünüzü sui-qəsd etməyə çalışırsınız və digər insanların düşündüyü kimi narahat olmağınız kimi addım-addımlar atmırsınız.
Cinsi Sağlamlıq
Doğum nəzarətindən narahat olmağınız və ya cinsi yolla keçirdiyi bir xəstəliyin bağlanması mövzusunda endişelenmeniz olsun, cinsi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcək bir sıra davranışlar var.
• Effektiv Doğumdan Müalicə İstəyirsinizsə Dəyişməyin 10 Şeyi: Əgər effektiv doğum nəzarətinizə sahib olsanız, tərəfdaşınızla danışaraq və kontrasepsiya üçün tərəfdaşınıza güvənməyi dayandırın.
• Cinsi Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyirsənsə, bunu dayandırmaq üçün 10 şey: planlamadığınız zaman bəzən cinsi istifadəyə icazə verirsinizmi? Təmiz və yaxşı geyimli olduğundan kimsə təhlükəsizdir?
Dəri Sağlamlığı
Acne əyləncəli deyil. Eyni zamanda, onu daha yaxşı etmək və daha yaxşı etmək üçün etdiyiniz bəzi şeylərlə pisləşə bilər.
Bədbəxt hadisə ilə məşğul olmağı dayandırmaq üçün 10 şey: Əgər sızanaqla əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü sui-istifadə etmə, cildinizi təmizləmək və ya möcüzə müalicələrə pul sərf etmək kimi şeylər edə bilərsiniz. Bu və digər davranışlar sızanağınızı düzəldə bilməz, buna görə də siz onları dayandırmısınız.
Çəki itirmək
Özünüzü kilo verməyə çalışarsanız, kilolu olan bir uşaqınız varsa və ya aşağı carb kimi xüsusi bir diyet sınayırsınızsa, yalnız etməməli olduğunuz bəzi şeylər var.
• Ağırlığı itirmək istəsəniz, 10 işi dayandırın: Yalnız həyata keçirmək üçün vaxt tapa bilməyəcəksiniz? İdman salonuna qoşulub ancaq həyata keçirməkdən daha çox vaxt keçirmək üçün vaxt ayırırsınız? Əgər bu sizdənsə, kilo vermək üçün səylərinizi sabote etməli olduğunuz şeyləri tanıması vacibdir.
• Çocuğunuzun Aşırı Kilolu Olmağı Doldurmaq üçün 10 İş: Çocuğunuzun kilolu olması halında nə etməyi dayandırmalısınız? Başlayanlar üçün yeməkləri bir mükafat olaraq dayandırın və oturma davranışını dayandırın.
Düşük carb diyeti ilə məşğul olmağı dayandırmaq üçün 10 şey: Əgər aşağı carb pəhrizdə olsanız, şəkərli içkilər içməyin, yağ yeməkdən qorxmağı və yemək planlaşdırmanı cansıxıcı və təkrarlamağa imkan verməyin.
Xoşbəxtlik
Ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, stresə qatqı verən və ya ömrünü qısaldıra bilən şeylərdən çəkin.
• Daha uzun yaşamaq istəsəniz, 10 işi dayandırın : sürətli yemək, siqaret çəkmək və kifayət qədər məşq almadan işlərini dayandırın. Hirsdən çıxmaq və sosial vəziyyətdə qalma da uzun ömür deməkdir.
• Seksual vəziyyətdə olmağınızın dayandırılması üçün 10 şey: Əgər vurğuladığınız halda, pis vərdişlərə keçmək asan ola bilər. Ancaq stres ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, buraxma , kifayət qədər yuxu almama və cədvəlinizi yükləmək kimi şeylər etməyi dayandırmaq vacibdir.