Monofobi və ya tək olma qorxusu bir neçə ayrı qorxu üçün bir tutumdur. Bəzi insanlar müəyyən bir şəxsdən ayrı olmağından qorxurlar. Bəziləri tək yaşamaq və ya tək başına ictimai olmaqdan qorxurlar. Hələ, başqaları evdə tək qalmaqdan qorxurlar. Yalnız əziyyət çəkirsə, təəccüblü yayılır, amma tam partladığı fobiya nisbətən nadirdir.
Birinin yanında olmağından qorxmaq
Çoxu dəstək sistemi olaraq çıxış edən bir və ya bir neçə insan müəyyən edə bilər. İnsanlar sosial canlılardır və müvəffəqiyyətlərimizi və çətinliklərimizi xüsusilə güvəndiyimiz insanlarla bölüşdüyümüz zaman ən rahat hiss edirik. Bir tərəfdaş bir iş səfərində və ya evdən uzaqlaşdıqda, ərlər tez-tez narahat olurlar, uşaqlar geniş ailə ilə yaşamağa çətinlik çəkirlər və ən yaxşı dost yoldan çıxdıqda yeniyetmələr çaxmaq olar.
Çox vaxt bu hisslər yumşaq və nisbətən qısa müddətdədir. Telefonda və ya onlayn danışarkən çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün tez-tez kifayətdir. Bəzi ailələr, axşam yeməyi üçün eyni şeyə sahib olan və ya hər gecə eyni vaxtda xüsusi e-poçt göndərən, əlaqələri şərəfləndirmək üçün mərasimlər yaradır. Bir ailə üzvünün bir neçə gündən çox müddətə getdiyi zaman bu mərasimlər xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Bəzi insanlar üçün, xüsusilə, sevilən kimsə evdən çıxarkən panik olur.
Bu qorxu varsa, sevdiyiniz işə gedərkən, dostlarla səfərlərinizdə və ya həvəsinizdə iştirak edəndə narahat olursunuz. Həddindən artıq hallarda bəzi insanlar sevilən birinin evin ayrı bir yerində olmasını qorxurlar.
Bu qorxu kiçik uşaqlarda yaygındır. Ümumiyyətlə, inkişafın normal bir hissəsi hesab olunur və altı ay davam etmədiyi və ya qeyri-adi dərəcədə şiddətlənməməsi halında bir vəziyyət - adətən ayrılıq anksiyete pozuqluğu ilə diaqnoz edilmir.
Çocuğunuz xüsusilə çətinlik çəkdiyi halda pediatrınızla yoxlayın.
İctimaiyyətdə tək olmaq qorxusu
İctimaiyyətdə tək olma qorxusu sosial fobiya və ya agorafobiya kimi şərtlərlə əlaqələndirilə bilər. Yabancılarla üzləşdiyiniz üçün narahat olursanız, dostunuz və ya ailə üzviniz rahatlaşır. Bir yoldaş sizin diqqətinizə diqqət yetirmək üçün kimsə, eləcə də birinin diqqətini kənara çəkmək üçün kimsədir. Bu qorxu ilə bir çox insanlar, yalnız yemək və ya alış-veriş edərkən diqqət mərkəzində olsalar, xoşagəlməz və narahat olurlar.
Evdə tək qalmaqdan qorxmaq
Evdə tək qalmaqdan qorxur, tez-tez olsa da, fövqəladə vəziyyətlərin yaranma ehtimalı ilə üzləşir. Hırsızlar, evdə təmir problemləri və şəxsi yaralanma yayılmışdır. Bu qorxuları özlərinə və öz qərarlarına tam etibar etməyən insanlarda artır. Fövqəladə vəziyyət yaranarsa, pis reaksiya verəcəyinizdən narahat ola bilərsiniz.
Bəziləri düşüncələri ilə tək qalmaqdan qorxurlar. Depressiyadan və ya narahatlıqdan əziyyət çəkdiyiniz halda, məşğul olmağınızla qarşılaşdığınız üçün mübarizə aparmağa cəhd edə bilərsiniz. Əgər danışa bilməyəcəksinizsə, düşüncələrinizlə başa çıxa bilməyəcəksiniz. Yalnızlığın bir forması olduğunu unutmayın.
Həqiqi "tək" hissini şəxsiyyət pozğunluğu göstərə bilər, baxmayaraq fərq fərqlidir. Nə hiss etdiyinizi bilmirsinizsə, təlim keçmiş bir mütəxəssisdən məsləhət axtarın.
Əlbəttə ki, bəzi hallarda qorxu ehtiyatlı ola bilər. Qorxu ağıl və vəziyyətə mütənasib olduqda fobiyaların heç bir zaman diaqnoz qoyulmur. Müəyyən tibbi şəraitdən əziyyət çəkirsinizsə və ya təhlükəli qonşuluqda yaşayırsınızsa, narahatlığınız tamamilə ağlabatan ola bilər. Bu vəziyyətlərdə bir çox insan bir it və ya tibbi xəbərdarlıq sistemi almaq kimi riskləri minimuma endirmək yollarını tapır.
Yalnız yaşamaqdan qorxmaq
Tək yaşamaq qorxusu tez-tez evdə tək qalmaq qorxusunun bir uzadılmasıdır.
Bəzi insanlar gündüz və ya bir neçə gündür evdə qalmaq üçün rahatdırlar, lakin tək yaşayan müddətləri uzatma fikri ilə narahatdırlar. Evdə tək qalmaq qorxusu kimi, bu qorxu ümumiyyətlə özünə inamın olmamasından qaynaqlanır. Evinizə diqqət yetirməyiniz, fövqəladə hallara cavab verə bilməyiniz və ya hətta öz əsas ehtiyaclarınıza diqqət yetirməyinizdən narahat ola bilərsiniz.
Qorxma ilə mübarizə
Sizin monofobiyənizdən asılı olmayaraq, bir neçə əsas strategiyada rahatlıq tapa bilərsiniz. Bir çox insanlar fon səs-küyünün kömək etdiyini tapırlar. Evdə, televiziya və ya radioya qoşulun. Filmləri və ya musiqi kliplərini endirin. İctimaiyyətdə, MP3 çarxı daşıyır.
Bir əmzikli fəaliyyətə cəlb zaman keçməsinə kömək edir. Bir kitab oxumaq, internetdə sörf etmək və ya bir filmdə itkin olmaq. Bir smartfon, tablet və ya dizüstü kompüter keçirmək ictimai zamanı diqqət etmək üçün bir şey verir.
Bir çox insanın fikrincə, istirahət məşğələləri daha az narahatçılığa səbəb olur və hətta bir çaxnaşma hücumundan qoruya bilər. Məqsədli nəfəs alma , düşüncə və aromaterapiya öyrənmək üçün olduqca asandır və hər yerdə istifadə edilə bilər.
Kömək almaq
Yalnız olmağınızdan qorxma şiddətlidirsə və ya gündəlik həyatınıza təsir göstərərsə, ən yaxşı həlli peşəkar müalicə axtarmaq üçündür. Bütün fobiyalar kimi, tək olmağın qorxusu müxtəlif müalicə variantlarına yaxşı cavab verir. Bəzən monofobiya digər qorxularla əlaqəli olduğundan, terapevtiniz bütün narahatlıqlarınıza cavab verən fərdi bir müalicə planı yaradacaqdır.
Mənbə:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. (1994). Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (4-cü Ed.). Vaşinqton, DC: Müəllif.