Imposter sindromu (IS) 1970-ci illərdə ilk dəfə psixoloqlar Suzanna İms və Pauline Rose Clance tərəfindən istifadə edilən bir müddətdir. İS konsepsiyası tətbiq olunduqda ilk növbədə yüksək səviyyəli qadınlara müraciət etmək olardı. O vaxtdan bəri, bu fenomeni yaşayan yüksək nailiyyətli insanların 40% -i ilə daha geniş təcrübəyə malikdir.
İmposter Sendromunun tərifi
Impostor sindromu, başqalarının səni qəbul etdiyinə bənzərsiz olduğuna inandığınız bir daxili təcrübəyə istinad edir. Bu tərif tam olaraq zəkaya və müvəffəqiyyətə tətbiq olunur, baxmayaraq ki, bu, mükəmməllik və sosial kontekstə aiddir. Sadəcə qoymaq üçün, bir saxtakarlıq hissi təcrübəsi, hər an sanki bir dolandırıcılığa yol açacağınız kimi hiss edirsən. Siz olduğunuz yerə aid olmadığınızı və yalnız soxmaq şansları ilə orada oldunuz.
İmpostor sindromu Psixi Bozuklukların Teşhis ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-V) tanınmış bir bozukluk olmasa da, bu qeyri-adi deyil.
Impostor Sindromu və Sosial Anksiyete
İmpostor sindromu və sosial narahatlıqların necə üst-üstə düşdüyünü görmək asandır. Sosial anksiyete pozuqluğuna (SAD) sahib bir şəxs sanki sosial və ya iş şəraitinə aid deyildir. Birinizlə söhbətdə ola bilərsən və sanki ictimai bacarıqlarını kəşf edəcəksən.
Bir təqdimatı çatdırmaq və hər kəsin həqiqətən oraya aid olmadığını başa düşməyinizdən əvvəl onunla keçməyiniz kimi hiss edirsiniz.
İmpostor sindromuna kömək edən amillər
Bilirik ki, bəzi faktorlar impostor sindromunun daha ümumi təcrübəsinə kömək edə bilər. Misal üçün, nailiyyətiniz yüksək qiymətləndirilmiş və ya həmd və təvazökarlıq arasında irəliləmiş bir valideynlərdən biri ola bilərdiniz.
Biz də bilirik ki, yeni bir rol girməsi impostor sindromunu tetikleyebilir. Məsələn, kollecdən və ya universitetdən başlanğıc sənə aid deyil və hiss etmirsiniz kimi hiss edir.
Impostor Sendromunun mənfi təsiri
Bəzi kəslər üçün isə impostor sindromu motivasiya hissini əldə edə bilər, bu, ümumiyyətlə, daimi narahatlıq şəklində xərclənir. Heç kəsin bir sahtecilik olmadığını "əmin etmək" üçün çoxdan hazırlamaq və ya daha çox çalışmaq lazımdır.
Bu, bu sinif təqdimatından xilas olmanızın yeganə səbəbi, bütün gecə məşqlərinizdə qaldığınızdan ötrü düşündüyünüz bir döngü dövrü qurdu. Yoxsa, bu partiya və ya ailə yığıncağından keçirdiyiniz yeganə səbəb bütün qonaqlar haqqında ətraflı məlumatları yadda saxladığınızdan, çünki həmişə kiçik müzakirələr üçün fikirləriniz olacaqdı.
İmpostor sindromu ilə bağlı problem bir şeydə yaxşı əməl etmək təcrübəsi sizin inancınızı dəyişdirməyinizdən ibarətdir. Bir performansdan keçmək və ya həmkarları ilə nahar etsən də, düşüncə hələ də başınızın içində nags, "Mənə burada olmaq hüququ nə verir?" Daha çox uğursuzluq, daha çox bir dolandırıcılık kimi hiss edirsiniz. Bildiyiniz kimi, müvəffəqiyyət təcrübənizi özündə birləşdirə bilməyəcəksiniz.
Sosial və ya iş şəraitində yaxşı deyildiyinizi erkən rəy aldığınız halda, bu sosial narahatlıq baxımından məna verir. Özünüzə dair əsas inancınız çox güclüdür, əksinə bir dəlil olsa belə dəyişməzlər.
Əgər yaxşı əməl etsəniz, o, uğurlar nəticəsidir, çünki sosial cəhətdən qeyri-mümkün olan şəxs sadəcə aid deyil.
Nəhayət, bu hisslər narahatlığı pisləşdirir və depressiyaya səbəb ola bilər. İmpostor sindromu olan insanlar da, necə hiss edirlər və sükutla qarşılaşırlar, eyni zamanda sosial narahatlıq pozuqluğu olanlar kimi.
Keçmiş İmpostor Sindromunu Taşıma
Keçmiş ittihamedici sindromu almaq üçün özünüzə bəzi çətin suallar verməlisiniz.
Bunlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- "Mən özüm haqqında hansı əsas fikirlərə sahibik?"
- "Mənim kimi sevgiyə layiq olduğuma inanıram?"
- "Başqalarının məni qəbul etməsi üçün mükəmməl olmalıyam?"
Mükəmməllik impostor sindromunda əhəmiyyətli rol oynayır. Söhbətlər üçün mükəmməl bir "skript" olduğunu və yanlış bir şey deyə bilməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Yəqin ki, başqalarından kömək istəməkdə çətinlik çəkirsiniz və öz yüksək standartlarınıza görə gecikdirə bilərsiz. "Doğru zamanda" nə qədər tez-tez telefon danışığını dayandırmısınız?
Bu hissləri köçürmək üçün, özünüz haqqında çəkdiyiniz dərin düşüncələrdən bəzilərinə rahatlıqla yanaşmaq lazımdır. Bu çətin ola bilər, çünki hətta onları tutduğunuzu başa düşməzsiniz, amma burada istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar:
- Feelings paylaşın. Digər insanlarla necə hiss etdiyinizi danışın. Bu səmərəsiz inanclar gizli və söhbət edilmədikləri zaman qüsurlu olurlar.
- Başqalarına odaklanın. Bu qarşı-intuitiv hiss edə bilər baxmayaraq, sizin kimi eyni vəziyyətdə olanlara kömək etməyə çalışın. Qeyri-adekvat və ya tək görünən bir insanı görürsəniz, o şəxsdən qrupu özünə gətirməyə dair bir sual verin. Bacarıqlarınızı tətbiq edərkən öz qabiliyyətinizə güvənəcəksiniz.
- Qabiliyyətlərinizi qiymətləndirin. Əgər sosial və performans vəziyyətlərindəki qeyri-kafiliyinizə dair uzun müddətdir ki, inancınız varsa, bacarıqlarınızı qiymətləndirin. Mükəmməlliklərinizi və yaxşı olduğunuz şeyləri yazın və özünü qiymətləndirməklə müqayisə edin.
- Körpə addımlarını atın. Mükəmməl işlərə diqqət etməli, əksinə, yaxşı bir şeylər edin və hərəkətə keçmək üçün özünüzü mükafatlandırın. Məsələn, bir qrup söhbətdə özünüz barədə bir fikir təklif edin və ya bir hekayə paylaşın.
- Sizin düşüncələrinizi sual. Sizin qabiliyyətlərinizi qiymətləndirməyə və körpə addımlar atmağa başladığınız zaman, düşüncələrinizin mürəkkəb olub olmadığını sual altına qoyursunuz. Bilirsiniz hər şeyi verdiyiniz bir fırıldaqçılıq olduğunuzu məyus edirmi?
- Karşılaştırmayı Durdur. Sosial vəziyyətdə başqalarına özünüzü hər dəfə müqayisə etsəniz, özünüzlə kifayət qədər yaxşı olmama və yaxud aid olmama hissi yaradır. Bunun əvəzinə, söhbətlər zamanı, digərinin nə dediyini dinləməyə diqqət edin. Daha çox öyrənməklə həqiqətən maraqlanırsınız.
- Sosial Mediadan Orta səviyyədə istifadə edin. Biz bilirik ki, ictimai medianın istifadəsi aşağılıq hissləri ilə əlaqəli ola bilər. Sosial mediada həqiqətən kiminlə qarşılaşdığınız və ya nail olmaq mümkün olmadığı ilə uyğun olmayan bir görüntüyü göstərməyə çalışarsanız, bu, yalnız bir sahtekarlığınızın daha da pisləşməsinə səbəb olacaq.
- Fikirlərinizə qarşı mübarizə dayandırın. Müttəfiq olmama hissi ilə mübarizə etməyin. Bunun əvəzinə, onlara daxil olmaq və onları qəbul etmək üçün cəhd edin. Yalnız onları saxladığınız bu əsas inancları açmağa başlaya biləcəyinizi onlara tanıyırsınız.
- Sizi qorumaq üçün imtina etməyin. Sizə aid olmayan hissləriniz nə qədər olursa olsun, bu məqsədlərinizi yerinə yetirməyinizə son qoymayın . Davam edin və dayandırmaqdan imtina edin.
Bir sözdən
Yadda saxla, əgər siz bir aldadıcı kimi hiss edirsinizsə, yəni həyatınızda müvəffəqiyyətinizə uğradığınız bir dərəcədə müvəffəqiyyətə sahibsiniz. Əksinə, bu hissi minnətdarlığa çevirmək üçün cəhd edin. Həyatınızda nə etdiklərinizə baxın və minnətdar ol. Aşkar olmaq qorxusunuzdan şikəst olunmayın. Bunun əvəzinə, o hissə yalvarmaq və onun kökləri almaq. Sənin gözətçini buraxın və başqaları səni gerçək görsünlər. Bütün bunları etdik və hələ də təkzib etdiyiniz kimi hiss etdiyinizi düşünürsənsə, psixi sağlamlıq professional ilə danışmaq lazımdır.
> Mənbələr:
> Clance PR, Imes SA. Yüksək çatan qadınlarda meydana çıxan həssaslıq fenomeni: dinamik və müalicə müdaxiləsi. Psixoterapiya: Tədqiqat, Tədqiqat və Təcrübə. 1978, 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Anksiyete və təsir göstərici fenomenlərin sosial təsirinin rolu .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Mükəmməllik, tibbi, diş, tibb bacısı və eczane şagirdlərindəki həssas fenomen və psixoloji tənzimləmə. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
Köhnə dəyişiklik danışma. Səhnə arxasında müalicə - II hissə. İmposter narahatlığı haqqında Insider həqiqətləri.
> Sakulku J, Alexander J. İmposter fenomeni. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.