Əlavə Stress Busting Tips
İş, ailə, maliyyə və aralarında olan hər şey arasında, bu stressi hiss etmək asan. Amma stress bütün bunların əlindən gələ bilər. İşdə səhhətinizə nə qədər stress verdiyini və bu barədə nə edə biləcəyinizi öyrənək.
Sıxıldın mı?
Stress , bədənlərimizə və zehinlərimizdə həyatda normal balansımızı pozan bir şeyə, məsələn, qorxduğunuz və ya təhdid etdiyiniz zaman reaksiya verməkdir.
Problem, vücudunuz əsl təhlükə və işdə çətin bir gün arasındakı fərqləri izah edə bilməz. Vurduğunuz zaman adrenal bezləriniz adrenalin, bədənin müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirən bir hormon buraxır. Sizin ürəyiniz pounda başlayır, qan təzyiqi artar, əzələləriniz gərginləşir və gözlərin şagirdləri genişlənməyə başlayır.
Tez-tez vurğulanırsa, ürək çatışmazlığı artmaqdadır, amma normal bir pulse mütləq vurğulanmaz demək deyil. Sabit ağrı və sancılar, çarpıntılar, narahatlıq, xroniki yorğunluq, ağlama, yemək və ya yemək, tez-tez infeksiyalar və cinsi istəklərinizin azalması bütün vücudunuzdakı stressin stressdən qaynaqlanır.
Stress səni xəstələşdirə bilər
Stress, ürək xəstəliyi, Amerika qadınlarının bir nömrəli qatili və müəyyən növ xərçəng növləri daxil olmaqla, sağlamlıq şəraitinin kəskinləşməsi ilə əlaqədardır. Həyatınızda bəzi zen yaratmaq bu xəstəliklər üçün ehtimalınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, PMS və menopausal simptomları olan bir çox qadın bu semptomların şiddətini dramatik şəkildə yaxşılaşdıracaq, bir az stress səviyyəsinə çatdıqda. Müalicə edilməmiş stress bir çox insanın depressiya, narahatlıq, baş ağrısı və digər şikayətlərə yol açır. Stressin azaldılması ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün vacib bir amildir.
Araşdırmalar göstərir ki, uşaqları olan qadınlar qanındakı stresslə əlaqəli hormonları uşaqları olmayan qadınlara nisbətən daha yüksək səviyyədə göstərirlər. Bu, uşaqsız qadınlar stress görmürlərmi? Qətiyyən! Yəni uşaq olmayan qadınlar tez-tez və ya uşaqları olan qadınları da eyni dərəcədə stress ala bilməzlər. Bu, uşaqları olan qadınlar üçün, özünüz üçün vaxtı planlamaq üçün xüsusilə vacibdir; uşaqlarınıza kömək etmək və valideyn olmağın gündəlik çətinliklərini qarşılamaq üçün daha yaxşı bir zəmində olursunuz, stress səviyyəniz azaldıqca.
Çarpmanın dayandığını vur
Stres səviyyənizi özünüzdə azaltmaq üçün bir çox sadə və ucuz yol tapa bilərsiniz. Başlamaq üçün yaxşı bir yer, spirt kimi süni stress azaldırıcıları aradan qaldırmaqla, simptomları maska edə bilər və hətta simptomları daha da pisləşdirir. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz, həmçinin kompleks karbohidratlarda olan yüksək miqdarda qidalar, orta miqdarda protein və yağ ehtiva edən yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Anksiyeteyi artırmaq üçün göstərilən həddindən artıq miqdarda kofeinin çəkinin.
- Güclü gəzinti kimi aerobik fəaliyyət mənim fikrimcə, stressi azaltmaq və həyatın ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı üsuldur; gəzmək və ya hər cür həyata keçirməklə rahat hiss edirsiniz. Bir sağlamlıq klubuna qoşulmağı seçə bilərsiniz; Bir sağlamlıq klubuna qoşulursanız, tez-tez gedin və xüsusi vaxtınızı olun. Siz işləyərkən ailənizlə maraqlanmayın; bu sizin vaxtınızdır və hər kəsin müdaxilə etməsinə icazə verməyin.
- Mümkün olduğunca açıq havada gedin : Bir az günəş işi və fəaliyyəti stress səviyyənizdə gözəl təsirə malik ola bilər və həyatın bütün dünyagörüşünü artıracaqdır. Sizin təkmilləşdirilmiş münasibətiniz ailənizdə və / və ya dostlarınızın ətrafında hər kəsə müsbət təsir göstərəcəkdir. Eynilə görünən şeylər tezliklə çətin məsələlərə çevriləcək və bu, çətinliyin nə olduğunu təəccübləndirməyə səbəb olur. Yalnız daha az vurğulanacaqsınız, daha sağlam, xoşbəxt və daha enerjili olacaqsınız - hər hansı bir maneə ilə yolunuza çıxmağa hazırsınız.
- Aromaterapiya stressi azaltmaq üçün böyük kömək ola bilər. Isti bir banyoda beş və ya altı damla lavanta yağı istifadə edin və ya gündə bir dəfə bəzən bir paltar üzərində iki və ya üç damcı qoyun. Tez-tez çay içmək üçün çay içmək üçün çatırıq. Bir neçə dəfə herbalistlərin təklif etdiyi kimi, növbəti dəfə çobanyastığı, tutqun, valerian və ya ginseng ilə hazırlanmış çay cəhd edin.
- Yenə "uşaq" olmağa icazə verin. Bir uşağın olduğunuz zaman nə xoşunuza gəlir? Draw; çəkmək; Yaradıcı olmaq. Play-Doh ilə oynamaq, rəqs etmək və ya oxumaq. Musiqi dinləyin, özünüzü 'ehtimal olunan' imiclə tutmadığınızdan narahat olmadan özünü ifadə etmək azadlığını təmin edin. Yalnız istirahət et və özünüzdən zövq alın. Bizdə hamımız bir az uşaq var və zaman zaman uşağın ifadəsinə icazə vermək yaxşı bir fikirdir.
- Özünüz üçün hədəflər üçün əsassız təyin etmə . Çoxumuz özümüz üçün qeyri-real məqsədlər qoyaraq sadəcə məğlubiyyət üçün özümüzü qurduq. Məsələn, diyetiniz varsa, bir və ya iki ayda 40 kilo itirə bilməyəcəksiniz. Və ya bəlkə də müəyyən bir iş mövqeyini əldə etmək məqsədinə çatmağa çalışırsınız. Məqsədiniz nə olursa olsun, məqsədlərinizə çatmaq üçün kifayət qədər vaxta təsadüfən baş verə bilər. Heç bir gecikmədən məqsədinizə çatarsanız, planladığınızdan tez gəlməyiniz üçün özünüzlə daha xoşbəxt olursunuz, ancaq gözləmirsiniz. Əslində bir şey gözləməyin. Gözləmələr və reallıq tez-tez iki fərqli şeydir.
- Bəzən bəzən "yox" demək yaxşıdır . Çox vaxt, bir çoxumuz hər kəsə "bəli" deməyimizə ehtiyac duyuruq, hər dəfə kömək istənir və müsbət şəkildə cavab verməli olduğumuzu düşünürəm. Ancaq unutmayın ki, bütün insanlara hər şey ola bilməz. Özünüzü xoşbəxt saxlayarkən, həqiqətən, başqalarına nə lazımdırsa, əvvəlcə öz ehtiyaclarını qarşılamalıyıq. Ailəniz, dostlarınız və başqalarınızdan soruşmaq üçün hər şeyi etməlisiniz; əlbəttə ki, başqalarına kömək edə bilərsiniz, amma əvvəlcə özünüzə qayğı göstərmək üçün lazım olanı etdiyinizə əmin olun. Özünüz üçün vaxt ayırın, bir nömrəli prioritet. Öz ehtiyaclarınız yerinə yetirildikdən sonra, başqaları üçün daha çox vaxtınız var. Başqalarına daima öz ehtiyaclarınıza ehtiyacınız olduğunu düşünməməyiniz zaman başqalarına kömək etməkdən daha çox xoşunuza gəlir.
Stressin digər yolları arasında; dərin nəfəs məşqləri, masaj, rəhbər görünüşlər və sağlam bir cins həyat. Sağlam bir cinsi həyat həyatınızdakı stressı azaltmaq üçün əlindən gələni edəcək. Ancaq əlaqələrinizlə qarşılaşdığınız halda, əlaqələrinizdə həqiqətən xoşbəxt olmadıqda özünüzü zorlamağa məcbur etsəniz, ehtimal ki stress səviyyəsini artırmaq üçün daha çox stress çəkməyiniz daha çox olacaq. Beləliklə, ilk növbədə çətinliklərinizə səbəb olan məsələləri həll etməliyik.
Stresiniz ailənin ölümü kimi xüsusi bir hadisənin nəticəsidirsə, həkiminiz qısa müddətli stress təsiri üçün yüksək təsir göstərə biləcək anksiyete müalicəsi tətbiq edə bilər, lakin bu preparatlar davamlı və ya uzun müddətdə istifadə edilməməlidir -təmir bazası.
Bir xoşagəlməz halla qarşılaşdığınız zaman, ananızın və ya nənənizi yəqin ki, söylədiyinizi xatırlayın. Dərin bir nəfəs alın və 10 sözlə və ya bir şey etmədən əvvəl sayın. Kəsilməmiş bir fasilə götürərək, sükunət verici bir nəticə çıxaran və təcili olaraq təəssüflənən hərəkətlərdən öncə vəziyyəti yenidən qiymətləndirmək üçün əlavə vaxt verə bilən ani trankvilizator ola bilər.
Əgər hələ də stress yaşayırsanız, bu təkliflərdən bəzilərini sınamaqdan sonra, həkiminiz sizin stressinizə səbəb olan məsələlərlə məşğul olmaq üçün psixoterapiya təklif edə bilər. Həyatınızın işləməyinizə və ya gündəlik normal fəaliyyətinizin tələblərinə cavab verə biləcəyi nöqtəyə zaman stress ilə müdaxilə etdiyiniz zaman həkiminizə baxın.
Daha çox stress çəkmə üsulları üçün bu məqalələri nəzərdən keçirin:
- Stressin İdarə Edilməsi üçün Yoga Faydaları
- Top Stress Reliefers: Daha yaxşı hiss etmək üçün ən yaxşı yolları
- Sakitləşdirici Evdə Spa Təcrübəsi qurun
- Cinsiyyət və Stress arasındakı birdən çox əlaqə
- Stressin azaldılması və müsbət özünü müzakirə edərək həyatınızı yaxşılaşdırın
> Mənbə:
Stress və sağlamlıq. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.