Bir çox insanlar yeni bir yerdə yeni işə başlamışdırsa, idman zalı narahatlığı yaşayırlar. Bəzi tələbələr də bədən tərbiyəsi sinifindən qorxurlar. Lakin, sosial narahatlıq pozuqluğu olanlar üçün (SAD), idman zalı gəzintisi və ya idman zalı sinifinə getmək narahatlığı gündüz işləməsinə maneə törədici dərəcədə şiddətli ola bilər.
Qarşıdan gələn bir gimnastika sessiyasında və ya fizibət sinifində düşündüyü düşüncələri düşünün ki, siz mədəsində bir mədə olduğunuzdan və ya panik atışınızdan xilas olursunuz.
İdman zalında fiziki məşqlərə gəldikdə, bu SAD ilə bir çox insanların təcrübəsi.
İdman Zalı'nda İctimai Anksiyete Tetikleyicileri
Tipik idman zalı və ya idman meydançasının bir çox aspektləri sosial narahatlıq yarada bilər. Bunlara daxildir
- başqalarının qarşısında dəyişir
- daha yaxşı forma verən başqaları tərəfindən qorxu hissi
- avadanlıqdan necə istifadə edildiyini bilmirik
- İnsanlar kimi hiss edirsən sənə
- qrup qrupları ilə çətinlik
- tərləmə və ya işləyib hazırlamaq üçün narahatlıq
- kiçik müzakirələr etməkdən çəkinməyin
- ictimai tualetdən istifadə etmə narahatlığı
Gimnastika zalında sosial narahatlıqlarla mübarizə
İdman zalında sosial narahatlıqla mübarizə metodları beş geniş kateqoriyaya bölünür: mənfi fikirlərin idarə edilməsi, inam yaratmaq, tədricən ifşa etmə, yardım almaq və alternativ seçmək.
1. Düşüncələri idarə et
Sosial anksiyete pozuqluğu üçün müalicə narahatlıq qoruyan mənfi düşüncə proseslərinin idarə edilməsini nəzərdə tutur. Aşağıdakı yollarla həll edilməsi üçün bu üsuldan istifadə edin.
Düşünürsəniz, "Hər kəs mənə baxır, mənim yağım və şəkildən deyiləm", onu daha real düşüncə ilə əvəz etməli, "Hər kəs özünə və öz işinə çox diqqət yetirir. həqiqətən nə etdiyimi və ya buna bənzəməyimə çox diqqət yetirirəm. "
Düşünürsünüzsə, "Mən çox narahat hiss edirəm, bu məşqdən keçə bilmərəm", onu daha real düşüncə ilə əvəz et. " Mən yalnız məşqə diqqət yetirməliyəm və bunu edə bilərəm.
Nümayişləri saymağa davam edin (məsafəni və ya vaxtını yoxlayın) və böyük bir məşq almağa çalışın. "
Əgər düşünürsünüzsə, "Mən burada nə edirəm? Mən buraya aid deyiləm, bunu edə bilmərəm", onu daha real düşüncə ilə əvəz et "Mən növbəti 12 ayda daha yaxşı bir forma girməyi məqsəd qoyduq. Mən bu məqsədə doğru çalışıram və burada hər kəsə bənzəyəm. "
2. Güvənin qurulması
Dörd asan yolla idman zalıya getmək üçün etibarınızı yaratın:
- Yalnız get və bunu! İdman zalıya nə qədər tez-tez gedərsinizsə, hər dəfə o qədər asanlaşacaq.
- Gimnastika avadanlıqlarının vaxtından əvvəl araşdırılması, daha az qorxduğunuz və hər birinin məqsədi ilə tanış olduğunuz üçün.
- Daha uyğunlaşdığınız zaman, əmin olduğunuza əmin olun.
- Özünüzü güvənməyə, geyməyi xoşlayır və həyata keçirmək asanlaşdırır ki, idman zalı satın alın.
3. Tədricən məruz qalma
Yeni bir idman zalı üçün ilk dəfə istifadə edərkən özünüzə xeyirxahlıq edin. Anksiyete sindromu və nəticədə özünə güvənin artması üçün tədricən özünüzü yeni vəziyyətlərə məruz qoyun.
- Böyük kütlənin qarşısını almaq üçün ilk növbədə zirvəyə çıxmağı düşünün.
- Anksiyeteinizi idarə etmək üçün ilk növbədə qulaqlıqları geyin və musiqi və ya audiokabsikləri dinləyin.
- Kiçikdən böyüklərə nail olmaq üçün bir şeylərin hiyerarşisi olun və bu siyahıda olduğunuz mərhələdən kənar bütün gözləntiləri kənarlaşdırın. İdman zalı səfərlərinizin sadə bir nümunəsi bu şəkildə görünə bilər.
- Evinizdə xoşunuza gələn bir işi həyata keçirin.
- Idman zalıya getmək və bir az gəzmək.
- Bir maşın üzərində 10 dəqiqə çalışın və sonra buraxın.
- Maşınlardan istifadə edərək təlimlər siyahısını yaradın və siyahıdakı hər şeyi tamamlayın.
- Salam deyin və ya idman zalının bir üzvü ilə kiçik danışın.
- Zumba və ya yoga kimi bir qrup sinif edin.
4. Yardım alın
Əgər yerinizi tapmaq üçün hələ də mübarizə aparırsanız, zaten onun yolunu bilən bir kimse ilə idman zalıya gedin və ya düzgün bir istiqamətləndirmə üçün şəxsi məşqçi ilə iclaslar üçün qeydiyyatdan keçin.
Alternativləri seçin
İdman zalında işləməyiniz yalnız sizə uyğun olmadığını görürsünüzsə, evdə işləmək, gəzinti, gəzinti, üzgüçülük və s. Kimi digər işlərinizi düşünün.
Məktəbdə idman həyəcanı
İdman zalında narahatlıq böyüklər ilə məhdudlaşmır. Bəzi uşaqlar və yeniyetmələr də bədən tərbiyəsi sinifində iştirak etmək fikrində ciddi sosial narahatlıq keçirirlər.
Bu narahatlığın tetikleyicilerinden bəziləri də daxil ola bilər
- Bədəninizdə çəki / dəyişiklikləriniz barədə özünüzü bilən olmaq
- bir komandada oynarkən səhv etməkdən çəkinməyin
- komanda seçimi zamanı sonuncu seçildi
- digər şagirdlər tərəfindən qorxudulmaqdadır
- fiziki qabiliyyətinizə güvənməməsi
Valideynlər və onların uşaqları / yeniyetmələri bu məsələ ilə bağlı məktəblə işləməlidirlər. Bir uşaq / uşağın SAD ilə diaqnoz qoyulduğu təqdirdə, fiziki müəllimi, təlimatçı məsləhətçisi, məktəb direktoru və / və ya məktəb psixoloqla görüş keçirin. Evdə və ya məktəb xaricindəki şəraitdə həyata keçirilən məşqlər üçün fərdi məşq proqramları və ya kreditlər kimi alternativləri müzakirə edin.
Valideyn olaraq, uşağınızla idmanla məşğul olmağınıza kömək edə bilərsiniz, çünki o, tezliklə fiziki sinifdə iştirak edəcəkdir. Ayrıca, özünüzə gülmək üçün necə yaxşı olduğuna dair yeniyetmə danışın və bu cəhd bir idmanda ən yaxşı olandan daha əhəmiyyətlidir. Çocuğunuza / gəncinizə etimadın və məşğuliyyətin məhəbbətini yaratmaq üçün həqiqətən malik olduğu fiziki fəaliyyətlər tapmasına kömək edin.
Niyə Gym / Phys Ed Class bütün getmək?
Bütün narahatlıqların səbəbi ilə, idman zalı və ya fizioloji sinif hətta bunun dəyərində olub olmadığını təəccübləndirə bilərsiniz.
2014-ci ildə sistematik bir araşdırma göstərdi ki, məşq (həm aerobik, həm də aerobik olmayan) anksiyete pozuqluqları üçün əlavə təsir kimi effektlidir, lakin antidepresan müalicədən daha az effektivdir. Qrup biliş-davranışçı terapiya ilə məşqləri birləşdirən SAD olan şəxslər üçün əlavə fayda verildi.
Ancaq 2013-cü meta-analiz aerobik məşqlərin istifadəsi üçün nəzarət şərtləri ilə müqayisədə anksiyete pozuqluğunun effektiv müalicəsi kimi dəstək tapa bilmədi.
Sosial anksiyete pozuqluğu üçün müntəzəm müalicəyə əlavə olaraq, məşq ən yaxşı istifadə edilə bilər. Bu terapiya və ya dərman üçün əvəz deyil, lakin bu ənənəvi müalicələrə əlavə edildikdə bəzi əlavə fayda ola bilər.
Diaqnoz və müalicə
Bəyanatlar, bizi ictimai narahatlıqları olanların üzləşdiyi ikilemə tam dairəni geri gətirir. Sosial narahatlıq pozuqluğu üçün diaqnoz qoyuldu və müalicə gördünüzmü? Əgər yoxsa və sosial narahatlıq əlamətləriniz ağır olarsa, daha çox qiymətləndirmə və müalicə üçün həkiminizlə randevu almanız məsləhətdir.
Əgər (və ya uşağınız / uşağınız) SAD ilə diaqnoz qoyulsanız, siz müalicə variantlarına çıxış əldə edəcəksiniz və gimnastika və ya fizioloji sinifə gəldikdə məhdudiyyətlərinizi daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Yəni iştirak edə bilməyəcəyinizi söyləmək olmaz, ancaq rahat hiss etmək üçün daha uzun müddət davam edə bilər.
Bu addım çox çətin görünürsə, mövcud olan müxtəlif müalicələr haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün mövzu ilə bağlı öz-özünə kömək kitablarını oxumaqla başlaya və nəticədə xaricdən yardım almaq üçün yolunuzu qura bilərik.
> Mənbələr:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analiz: anksiyete xəstəliklərinin müalicəsi üçün aerobik məşq. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psixiatriya . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Günadasa S, Hosker C. Anksiyete bozuklukları üçün egzersiz: sistematik araşdırma. Br J İdman Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Valideynlər haqqında məsləhətlər: Uşaqınızın PE narahatlığını aradan qaldırmasına kömək edin