Təbii vasitələr həkiminizdən bir reçetə malik olmayan müalicələrdir. İnsanlar minilliklərdəki sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün təbii vasitələrdən istifadə edirlər. Onlar ümumilikdə tamamlayıcı və alternativ tibb (CAM) kimi adlandırılırlar və ümumilikdə qidalanma strategiyaları və həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edirlər.
Müasir tibbin faydaları olmasına baxmayaraq, hələ də təbii müalicə üçün yer ola bilər.
Müalicə və alternativ variantlar arasında seçim etmək lazım olduğunu düşünmək meyli var. Bununla yanaşı, DEHB üçün simptomları müalicə etmək və idarə etmək üçün ən təsirli üsulu tapmaq üçün hər ikisinin kombinasiyasını əlavə etmək faydalıdır.
DEHB üçün praktiki və təbii vasitələrin siyahısı.
Vitaminlərinizi və Minerallerinizi alın
Vitaminlər və minerallar DEHB üçün təbii vasitələrlə mühüm rol oynayır. Siz vitamin zəngin qidaları yeyə bilərsiniz və vitamin tədarükü də nəzərə ala bilər. DEHB olan insanlar üçün faydalı olan vitamin və mineralların siyahısı:
Vitamin B6 və Maqnezium
B vitaminləri sağlam sinir sistemi üçün vacibdir. B vitamini DEHB üçün xüsusilə vacibdir, çünki nörotransmiterlərin norepinefrin, serotonin və dopamin istehsalı ilə məşğul olur. Vitamin B6 və maqnezium metabolizması bağlıdır. Maqnezium səviyyələri aşağı olduqda, bu DEHB-ə oxşar problemlərə səbəb ola bilər, məsələn, azalma diqqət və qıcıqlanma.
B6-da bir çatışmazlıq pis yaddaşa, problemin konsentrasiyasına və aktivliyin artmasına səbəb ola bilər.
Maqnezium və B6 birlikdə alınması DEHB simptomlarının idarə olunmasında faydalı ola bilər.
Vitamin C
Vitamin C müxtəlif funksiyalara daxildir və beyin üçün neyrotransmitterlər etmək lazımdır.
Sink
Sink dopamini tənzimləyən mineraldır.
Əgər aşağı səviyyədə olsanız, diqqətli məsələlərə kömək edə bilər.
Dəmir
Dopamin etmək üçün dəmir lazımdır. Düşük dəmir səviyyələri DEHB simptomları ilə əlaqədardır. Doktorunuz dəmir səviyyələrini yoxlaya və birinə ehtiyac duyarsa bir əlavə təyin edə bilər. Tibbi məsləhət almadan dəmir əlavə almaq məsləhət görülmür.
Omega-3 əlavə edin
Araşdırma DEHB olmayan insanlar ilə müqayisədə ADHD olan insanlara omeqa-3 səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərir. Omeqa-3 əlavəsinin alınmasının faydaları DEHB simptomlarının yaxşılaşdırılması, məsələn, diqqət, diqqət və yaddaşın artması ilə nəticələnə bilər və müalicə üçün ümumi yanaşmanıza kömək edə bilər.
Təmiz Diet yeyin
"Təmiz yemək" işlənmiş qidaları, aşqarları və kimyəvi maddələrdən qaçınmaq üçün yemək stilini təsvir etmək üçün böyük bir müddətdir. DEHB simptomlarına kömək etmək üçün təmiz yemək zamanı qarşısını almaq üçün bəzi işlər var.
Sodyum
Bədənin ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməsi üçün bir duza ehtiyacı var. Ancaq çox duz baş ağrısından hipertansiyona qədər bir sıra sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər. Sodyum benzoat çox qidalarda və içkilərdədir və DEHB reytinq tərəzi üzərində yüksək ballarla əlaqələndirilir.
Hazırda pəhrizinizdə nə qədər duz istehlak etdiyiniz barədə bir fikir əldə etmək üçün məhsulun etiketlərindən asılı bir oxucu ol.
Sonra alışınızı azaltmaq yollarını inkişaf etdirin, ona görə də təklif olunan gündəlik məbləğdən çox deyil. Amerika Ürək Dərnəyi deyir ki, duzun ideal miqdarı gündə 1500 miligram və ya azdır.
MSG
Monosodyum glutamat salat sarğı, bulyon kubları və körpə qidası da daxil olmaqla, bir çox qidaya əlavə olunan bir ləzzət artırıcıdır. Bəzi tədqiqatlarda MSG-ə yanlış bilişsel reaksiyalar olmuşdur.
HVP
Hidrolize edilmiş bitki mənşəli protein də çili, souslar, dips və soya vegetarian məhsulları kimi qidalarda istifadə olunan bir ləzzət artırıcıdır. HVP MSG (tez-tez yüzdə 10 ilə 30 arasında) ola bilsə də, HVP olan bir məhsul istehsalçıları MSG varsa etiketdə açıqlamalıdır.
Maya Ekstraktı
Bəziləri maya ekstraktı MSG tipi olduğuna inanırlar. Nadir hallarda söhbət edir və tez-tez MSG-i axtarmaq üçün bilən etiketli oxucular tərəfindən qeyri-müəyyənləşdirilir.
Kafein
Kofein bir stimulandırıcıdır. Bir çox insan diaqnoz qoyulmadan və ya DEHB müalicəsi üçün istifadə etmədən kofein ilə özünü müalicə edir. Kofein dopamini artırır və diqqət və səliqəni artırır. Bu da bir asılılıq xüsusiyyətinə malikdir və həddindən artıq istifadəsi adrenal bezlər üzərində stress qoya bilər. Bu mübarizə və ya uçuş reaksiyasını tetikler ve endişe, sinirlilik ve uykusuzluk kimi yan etkilere yol açabilir. Kafein stimulant dərmanlarla da mənfi təsir edə bilər.
DEHB olan bəzi kəslər, az miqdarda kofein istifadə edə bilirlər, digərləri isə mənfi təsirlərini bir səhər qəhvəsindən əldə etdikləri hər hansı bir faydadan üstün tuturlar. Kafeinin hər hansı bir xoşagəlməz yan təsirə səbəb olduğunu görürsünüzsə, onu pəhrizdən kənarlaşdıraraq DEHB simptomlarına kömək edə bilər. Kafein içkilərin, qida və dərmanların olmasını gözləməyəcəyiniz yerlərə əlavə etmək üçün etiketləri oxumağa əmin olun.
Şəkər
Şəkər yaxşı dad. Bununla birlikdə, ADHD beyin üçün faydalı qida yoxdur. Həddindən artıq enerji enerji çökmələrinə və yaddaş və diqqət mərkəzində olan problemlərə səbəb ola bilər. Şəkər DEHB-ə yoluxmır, ancaq birinin əlindəki simptomları böyüdə bilər.
Süni tatlandırıcılar
Dalğaların qarışıq olmasına baxmayaraq bəzi tədqiqatlar bilişsel funksiyalara və duyğulara mane olan biokimyəvi dəyişikliklərlə süni tatlandırıcıları birləşdirir.
Durağan qan şəkəri var
Müntəzəm yemək (hələ də qəlyanmır) qan şəkərini idarə etməyə kömək edir. Bu qeyri-sabit qan şəkəri səviyyəsi ilə gələn diqqət və diqqət məsələlərini, qıcıqlanma və aşağı fiziki enerji qarşısını almaq üçün kömək edir. Yeməkləri atlatsanız və ya sadə karbohidratlarda ( şəkər daxil olmaqla) yüksək yemək yeyirsinizsə, qan şəkərinizin səviyyəsi bütün gün yüksəklik və aşağılıq bir roller sahil gəmisi kimi ola bilər.
Bəzi DEHB xüsusiyyətləri müntəzəm olaraq çətin yeyir. Məsələn, hiper-fokuslanma, fəaliyyətinizə çox həsr olunmuş olduğunuz üçün yemək unutma deməkdir. Yemək planlaşdırılması və baqqal alış-verişi kimi məsələlər çətin ola bilər. Bundan əlavə, DEHB dərmanı iştahınızı boğa bilər.
Qan şəkərini sabit saxlamaq üçün bəzi DEHB-dostluq təklifləri bunlardır:
- Səhər yeməyinizə 15 dəqiqə qalın, belə ki, səhər yeməyi yemək üçün vaxtınız var.
- Protein qan şəkəri səviyyəsinin sabitləşdirilməsinə kömək edərkən, səhər yeməyi üçün bişmiş yumurta yeyin.
- Yemək zamanı gəldiyi zaman xatırlayırsınız ki, nahar və şam yeməyi üçün bir həyəcan qurun.
- Bəzi yeməkləri planlaşdırmaq və baqqal üçün alış-veriş etmək üçün DEHB-nin dost yollarını öyrənin.
- Evdən çıxarkən sağlam qəlyanaltılar aparın. Bu yol açsanız, şəkərli bir qəlyanaltıya çatma ehtimalı az olacaq.
Zülal yeyin
Yeməkləri olan zülalları, DEHB simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Zülal qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir, protein də nörotransmitterlərə təsir göstərir. Dopamin kimi neyrotransmitterlər, beyin hüceyrələri arasındakı ünsiyyətə imkan verən biokimyəvi xəbərdarlardır. Protein amin turşuları təmin edir, hansı nörotransmitterlər hazırlanırsa, beynin ən yaxşı fəaliyyət göstərməsinə kömək edir.
Nörotransmitterlər, xüsusilə də dopamin və norepinefrin, DEHB müalicəsində əhəmiyyətli bir xüsusiyyətdir. Məsələn, stimulant ADHD dərmanları beyin sinapslarında dopamin və norepinefrin miqdarını artıraraq işləyir. Protein yeyərək, DEHB-ə təbii olaraq kömək edir və gün ərzində daha yaxşı işləyə bilərsiniz. Bir ADHD-dostu yemək protein və lif (məsələn, tərəvəz, unprocessed meyvə və ya yulaf ezmesi) bir balans daxildir.
Bir yemək dözümsüzlüyünə sahib olmağınızı kəşf edin
Bir tədqiqat DEHB olmayan insanlar ilə müqayisədə, ərzaq alerjisi və ərzaq dözümsüzlüğünün daha çox şansa sahib olduğunu aşkar etdi. Bir şəxsin qida alerjisi varsa və yemək yeyirsə, adətən bir reaksiya olduqca sürətli bir şəkildə yaşanır. Simptomlar qaşınma və ya ürəklərdə və ya dilin şişməsi və ya nəfəs problemləri kimi daha ağır bir reaksiyanı ehtiva edə bilər. Qida alerjisi dəri testi və ya qan testi ilə diaqnoz edilə bilər.
Gıdalara qarşı dözümsüzlük və ya həssaslıqlar allergiyaya qarışmaq üçün daha çətindir. Məsələn, qan nəticələrində görünməyəcək və müəyyən bir qidadan yemək təsirləri dərhal olmayacaqdır. (Yəni, bəzi insanlar qida dözümsüzlüklərinin olduğuna şübhə edirlər). Ancaq hələ də həyat keyfiyyətinə mənfi təsir edə bilərlər. Məsələn, enerji səviyyələriniz təsirlənə bilər. Davranışınızda daha çox təkan və beyin aydınlığının azalması və ya konsentrasiya qabiliyyəti kimi dəyişikliklər ola bilər. Gıda intoleransı, həm qida və ya qidalarınıza qarşı nə qədər sərt və nə qədər təsir göstərdiyini fərdi.
Qan testləri intoleransları test etmək üçün etibarlı bir üsul olmadığından, yoxluğun yoxluğunu yoxlamaq üçün yaxşı bir yol bəslənmə diyetini sınamaqdır. Bunu etmək üçün iki yol var. Bütün üst allergenləri (soy, buğda, süd, qarğıdalı, maya, fıstıq, yumurta, qarğıdalı, şokolad) eyni zamanda aradan qaldırar. Alternativ olaraq, bir-birinizi ortadan qaldırın və simptomların azaldığını görürsünüz. Eyni zamanda bütün qidaların aradan qaldırılması qoruma çətinləşdirən məhdudlaşdırıcı bir pəhriz ilə nəticələnə bilər. Bəslənmə tələblərinə cavab verməyəcəyiniz potensial da var. Bu variant haqqında qərar verərkən bir diyetisyen ilə işləmək faydalıdır. Bəzi insanlar üçün, bir zamanda bir yeməyi aradan qaldırmaq daha asan alternativdir.
Bir Qida Boya Dözümsüzlüğünüz varsa Kəşf edin
Ərzaq boyaları konfet, taxıl, qəlyanaltılar, dərmanlar və diş pastası kimi müxtəlif məhsullarda və məhsullarda tapıla bilər. Bəzi araşdırmalar uşaqlarda qida boyası və əlavə maddələr və hiperaktivlik arasında əlaqə tapdı. Çocuğunuz, bəzi yeməklərin boyanmasına həssas ola bilər, ancaq hamısı deyil. Bir aradan qaldırılması pəhriz hansı qida boya və ya boyaların təsir göstərdiyini görməyə imkan verir. Ərzaq boyalarından qaçınmaq üçün ən yaxşı yoldur bir məhsul satın almadan əvvəl yazıları oxumaqda ekspert olmaqdır. Bir məhsul, məsələn, Mavi № 1 kimi istifadə olunan qida boyalarını müəyyən edə bilər. Məhsulun bir neçə rəng olması halında, etiket "süni rənglər" deyə bilər. Diyetdən bəslənən yemək boyalarının aradan qaldırılması mütləq müəyyən yemək növlərini yeməyin dayandırılması demək deyil; bəzən yalnız markaların köçürülməsi deməkdir.
Feingold pəhrizləri ADHD olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuş bir aradan qaldırıcı dietdir. Yalnız bir neçə qida boyası və ya qatqı təmin edir. Çox məhdudlaşdırıcı olduğuna görə tənqid olunub və DEHB-ye müalicə aparmanın yeganə yoludur. Lakin, qida həssaslıqlarını müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bir pəhrizdir.
İşdir
İştirak, icra funksiyaları daxil olmaqla, DEHB simptomlarını yaxşılaşdırır. Müxtəlif növ məşqlərə baxmaq və DEHB-ə necə kömək etmək üçün bir çox tədqiqat işləri aparılmışdır. Hökmündən başqa birindən daha yaxşı bir həyata keçirmə növü yoxdur. Bunun əvəzinə əhəmiyyətli bir fakt, xoşunuza çıxan birini seçmək və mütəmadi olaraq mütərəqqi bir şəkildə hiss etməkdir. Bu, qaçaraq, sinif, yoga və ya döyüş sənəti ola bilər. Sıkıldıkları bir meyl varsa, sevdiyiniz egzersiz çeşitlerini içerebilir.
Energetik Play
DEHB olan uşaqlar üçün çox yaxşı bir işdir. Hiperaktivlik və dürtüsellik daxil olmaqla, onların bütün DEHB əlamətlərinə kömək edir. Uşaqlar mütəşəkkil idman və döyüş sənət sinifindən istifadə edə bilərlər. Onlar enerjili oyun ilə gün ərzində məşqə qoşulmaq üçün bir çox imkandan istifadə edə bilərlər. Bu həyətdə və ya parkda yoldaşlarla qaçan trambolin üzərində atlaya bilər və ya velosipeddə hopa bilər.
Yuxuya getmək
Hər gecə kifayət qədər yuxu saat qazanmaq DEHB'ye kömək edir . Lakin, DEHB davranışı yaxşı yuxu gigiyenasını sabote edə bilər. Məsələn, son dəqiqəyə qədər hiper həsrət və ya qaçırma layihələri gec yatmağa gedəcəkdir. Yoğun bir düşüncəyə sahib olmaq yuxuya düşməyini qeyri-mümkün hiss edə bilər. Bu, öz növbəsində, səhər sərt vəziyyətdədir, çünki yuxu məhrumdur. Lazım olduğunuzdan daha az yuxu almaq diqqət və konsentrasiya qabiliyyətinizə təsir göstərir. Bu da əhvalınız və ümumi sağlamlığınıza təsir edir. Uyğunlaşma prioritet və yuxu ətrafında dəyişən vərdişlər çətin bir vəzifə kimi hiss etdirə bilər, baxmayaraq ki, DEHB-yə kömək etmək üçün böyük bir təbii yol.
> Mənbələr:
Almog, M., LV Gabis, S.Sefer və Buyanover. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivi pozuqluğu olan uşaqlarda mədə-bağırsaq simptomları. Harefuah 149 (1): 33-36
Beazhold, BL, CS Johnston və KA Nochta, 2014. Sodyum Benzoat Zəngin İçki İstehlakı, Kollec tələbələri üçün DEHB əlamətləri hesabatlarının artması ilə əlaqələndirilir: Pilot İstintaq. Diqqətsizlik Dergisi 18 (3): 236-241
Hawkey, E. və JT Nigg. 2014. Omega-3 yağ turşusu və ADHD: Əlavə sınaqların qan səviyyəsinin təhlili və meta-analitik uzadılması. Klinik Psixologiya İncelemesi .