DEHB ilə Kollec tələbələri üçün 6 məsləhət

Kollecdə olduğunuz halda necə uğurlu olursunuz?

Hər il avqust və ya sentyabr aylarında minlərlə və minlərlə şagird evin daxili strukturundan və təhlükəsizlik şəbəkəsindən kollektiv həyatın azadlığı və müstəqilliyinə uzaqlaşır. Öyrənmə və böyümə üçün hər cür imkanlarla dolu həyəcanlı bir vaxt ola bilər, baxmayaraq ki, bu, xüsusilə də diqqəti çatışmazlığı / hiperaktivite pozuqluğuna (DEHB) malik olduğunuz halda narahatlıq və bədbəxtlik zamanı ola bilər.

Yalnız daha böyük məsuliyyətlər, daha az strukturlaşdırılmış vaxt, daha çox diqqət çəkən və yeni sosial vəziyyətlər üzə çıxmaz, lakin siz onları ali məktəbdə olanda əvvəlki dəstək sistemlərinin əksəriyyətindən məhrum olmusunuz.

Uğurlu Tələbə xüsusiyyətləri

ADHD məşqçisi və diqqət mərkəzində Fidget'ın müəllifi Sarah D. Wright : ADD ilə yaşaya bilmək üçün duyğulu strategiyaların , müvəffəqiyyətli şagirdlərin adətən öz məqsədlərinə çatmasına kömək edən dörd əsas xüsusiyyətə malik olduğunu izah edir:

1. Gərginlik (sərtlik) olsa da,
2. Xoşbəxtliyi gecikdirmək və böyük şəkilə diqqət yetirmək bacarığı
3. Vaxtın idarə edilməsi və təşkilati bacarıqları
4. Əyləncə və iş arasında düzgün tarazlığı vurğulamaq

Ancaq bu xüsusi bacarıqlar DEHB ilə bir şagird üçün asanlıqla gəlmir. "Zəif icra funksiyası (təşkilati problemlər, dürtüsellik və vaxt idarəçiliyi məsələləri) DEHB-nin əlamətidir" deyir Wright.

"DEHB olan tələbələr bu bacarıqlardan asılı ola bilməzlər, çünki bu, onların zəif olduğu bacarıqlardır".

ADHD tələbələrə necə təsir göstərir

Zərərli icra funksiyası tələbə üçün ayrışma, prioritetləşdirmə, işə başlama və işə başlama, ev tapşırığını unutma, faktları ezber etmək, yazı yazma və ya hesabat yazma, kompleks matematik problemləri, uzunmüddətli layihələrin hazırlanması, vaxtında olma, tələbə üçün bir neçə akademik problemə səbəb ola bilər. və gələcək üçün planlaşdırma, hətta emosiyaların tənzimlənməsi və idarə edilməsi.

Yaxşı xəbərdir ki, bu icra orqanlarının bu sahələri yaxşılaşdırıla bilər. DEHB'li bir çox kollec tələbəsi üçün, problem nə edəcəyini bilmək deyil, bunu edər. Sidetracks-dan qaçınmaq və hədəflə hədəfə diqqət və planla qurmaq bütün bunları yerinə yetirdiklərinizi yerinə yetirməkdən tez çıxartmaq üçün bir problem ola bilər.

Kollecdə müvəffəqiyyət üçün məsləhətlər

Xoşbəxtlikdən, yolda qalmağa kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya vardır. DEHB ilə kollec tələbəsiyseniz, Wright tərəfindən verilən bu məsləhətlər sizin üçündir:

1. Günü Müəyyənləşdirin

Səhərə qədər gecikməyə kömək edən üç əsas amil var: gec qalmaq, sidetracked olmaq və dağılmaq.

Yataqdan çıxmaq bir problemdir:

• İki həyəcan siqnalını ardıcıl olaraq söndürün
• Yatağınızı söndürmək üçün yataqdan çıxmaq üçün həyəcan otağına qoyun
• Yataqdan çıxmadığınız və vaxtından dönməsə, nəticələrinizi artıran ev sahibləri ilə narahat olacağıq.
• Siqareti əvvəllər söndürmək üçün qurun, sabahlarda poker ola bilərsiniz

Yanlış yola çıxarsa bir məsələdir:

• E-poçtunuzu yoxlamaq və ya xəbərləri oxumaq kimi bəzi şeylər sizi pozmağa meyllidirsə, bu fəaliyyətin günün sonuna qədər gözləməsinin bir qaydası olsun.

• Geyinmək, yemək və təşkil etmək üçün nə qədər vaxt ayırdığınızı və sonra bu işi yerinə yetirməli olduğunuza əmr vermək üçün həyəcan siqnalları və ya digər xatırlatmaları təyin edin.

  Cədvəl üzrə qalmaq üçün özünüzü göstərmək üçün üç yol:

1. Bu tip yalnız müəyyən hallarda işləməsinə baxmayaraq, bəzi insanlar bir tayf kimi tanış musiqi mix istifadə edə bilərsiniz tapa bilərsiniz. Məsələn, hər bir mahnının 3 ilə 4 dəqiqə arasında bir musiqi qarışığı var və 30 dəqiqə gedəcəyiniz təqdirdə cədvəl belə ola bilər: 1-dən 3-ə qədər mahnıların yuyulması və geyinilməsi, 4-dən 6-a qədər mahnılar, mahnılarınızın 7-ci əsnasında birləşdiyini və mahnı 8-də qapıdan çıxardın. Hər səhər eyni qarışığı istifadə edərsən yaxşı işləyəcək.

1. Telefonunuzdan istifadə edin və ya həyəcan siqnallarınız həmişə yaxındır ki, proqramlaşdırılmış bir xəbərdarlıq izləmə cihazı əldə edin.
2. Odamızda asanlıqla görəcəyiniz böyük bir divar saatı qoyun. Otaq ümumi bir otaq və vanna otağı olan bir suitin bir hissəsidirsə, həm də həmin yerlərdə divar saatları qoyun.

Ayrı-ayrılıqda olma məsələsidir:

• Çıxış qapınızdan "başlama pad" yaradın. Səhərdən gecə (arxa çantanız, düymələriniz kimi) ehtiyacınız olan bütün şeyləri toplayın və başlama padinə qoyun.
• Səhərə qədər özünüzü qeyd lövhəsində bir not buraxın ki, o günü yadda saxlamaq üçün beyninizi "reprogramlayasınız". Sonra hər şey qapıdan qaçdığınız zaman tutmaq üçün hazır olacaq.

2. Progressingate Sizin Urge ilə iş

Bu əksinə səslənə bilər, baxmayaraq ki süründürməçiliyin hissini hiss etsəniz, hissi ilə gedin. Wright deyir ki, DEHB-nin olması halında bəzən bir şeyin görülməsinin yalnız vaxtından əvvəl olmasıdır. Bu nöqtədə heç bir şey daha yüksək prioritetə ​​malik deyil, əgər bunu etməsəniz, təcili və nəticələrini artırın. Bu keyfiyyətlər, nəhayət, tapşırıq işə sala bilər. Beləliklə, işləyin. Süründürmək planlaşdırın, ancaq paltarını yığışdırın, beləliklə onu çəkin. Məsələn, bir kağız yazmaq lazımdırsa, oxumaq və ya tədqiqat etdiyinizdən və yazmaq istədiyinizi düşünün. Neçə saata yazmanız lazım olduğunu, cədvəlinizdə bu saatların qarşısını almaq və sonra görülən son tarixə oturun və bunu etmək lazımdır.

3. Daha ağıllı deyil təhsili

Sıxıntı və işləmə yaddaşı , DEHB'li insanların əksəriyyətinə aiddir. Tədqiqat göstərir ki, multimodal tədris insanların öyrənməsinə və yadda qalmasına kömək edir. Beləliklə, məlumatı başınıza zorlamağa çalışmaqdan daha çox, yaradıcılıq edin. Wright oxumaq üçün yaradıcı yolların bu nümunələrini verir və öyrəndiyiniz şeyi yadda saxlayır:

• Oxuduğunuz kimi müxtəlif rəngli mətni vurğulamaq
• Diqqət et və onları dodaqlayın
• IPhone və ya digər yazıcılarla audio qeydlər edin və kampus daxilində gedərkən onları nəzərdən keçirin
• Xatırlamaq üçün komik yollar yaratmaq üçün mnemonics istifadə edin
• Oxuduğunuz zaman ayağa qalxın
• Təsirli (darıxdırıcı olmayan) səsi istifadə edərək özünüzə yüksək tapşırıq oxumaq cəhd edin
• Əgər yaza bilərsiniz və / və ya həyata keçirmək (bir treadmill burada kömək edə bilər) Kitabın audio versiyası almaq və qulaq asmaq,
• Bir iş arkadaşı alın

Hər şey hər kəs üçün işləmir, ancaq onu qarışdırmaq və nə baş verdiyini görmək üçün cəhd edin. Wright ayrıca, hər iki saatda təhsil fasiləsi alaraq və kifayət qədər yuxu əldə etməyi daha asan deyil, daha asan öyrənməyin bir hissəsidir. Yuxu iki yolla öyrənməyə təsir edir. Birincisi, yuxu məhrumiyyəti qısamüddətli yaddaşa mənfi təsir göstərir, hansı ki öyrəndiyiniz materialları öyrənmək üçün istifadə edirsiniz. İkincisi, qısa müddətli xatirələri uzunmüddətli yaddaşa keçirmək üçün yuxuya ehtiyacınız var, buna görə sınağın vaxtı gəldikdə sənə güvənəcəksən. Beləliklə, təhsil müddətinizdən ən çox istifadə etmək istəyirsinizsə, kifayət qədər yuxuya əmin olun.

4. Çalışma müddətini planlaşdırın

DEHB ilə bir çox tələbə olduqca ağıllıdır. Onlar tez-tez testlər əvvəl gecə dərman tərəfindən, tez-tez orta məktəb, ya da yaxşı bir keçən dərəcəli çəkə bilər. Stansiya bu strategiya kollecdə işləməyəcək . Wright kolej üçün yaxşı bir qayda prinsipi əlbəttə kredit hər bir vahid üçün həftədə 2-2.5 saat təhsil saatı edir. "Əsasən kollec kimi iş düşünməlisiniz və həftədə ən azı 40 saat dərs və sinif işlərinə sərf etməyi planlaşdırırsınız" dedi. "Bir çox tələbə üçün əslində kollecə bir iş kimi davranmaqdır: gündə 9 saat, həftədə beş gün, məktəbdə işləyirsiniz, bu, günün birində siz sinifdə deyilsinizsə, bir yerdə təhsil alırsınız ya da yemək üçün tez bir luqma tutmaq. Sonra axşamları və həftə sonlarını söndürün. İdman etmək istəsəniz, idmana xərclənən həmin təhsil saatını təşkil etməlisiniz. Gündəlik cədvəlinizdə bir saat lazımlı sayını maneə törətdiyiniz və məktəbi işiniz olduğunu xatırladığınız müddətcə yaxşı olmalısınız. "

5. Zamanınızı Planlaşdırın: Qiymətləndirin və Prioritetləşdirin

Qəribə səslənə bilər, amma planı planlaşdırmaq üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir. Bu vərdişi inkişaf etmirsinizsə, özünüzü həmişə proaktiv deyil, reaktiv olmağınızı tapa bilərsiniz. Wright, Bazar ertəsi səhər və həftə sonu Cümə günləri üçün yüksək səviyyəli bir plan etməyi təklif edir. Sonra səhər yeməyi üzərindən planın hər gün nəzərdən keçirilməsi, ehtimal ki, müvafiq detallar əlavə olunsun. Siz edə biləcəyiniz hər şeyə qarşı lazım olanı qiymətləndirə bildiyiniz zaman ilk növbədə nə etmək lazımdır və bu barədə qayğı göstərmək lazımdır.

6. Planınıza qatıla

DEHB ilə həmişə bu çətin bir hissəsidir. Əgər mükafat istəsən, onlardan istifadə edin. Məsələn, özünüzü "iki saatlıq oxumaq və sonra qəhvə evinə gedəcəyəm" deyə bilərsiniz. Yaxşı qiymətlər üçün mükafatlarınızı valideynlərinizlə də müzakirə edə bilərsiniz. Rekabetçiyseniz, bunu istifadə edin. Sınıftan daha yaxşısını etmək və bunun üçün getmək istəyən başqa bir tələbəni seçin. Əgər sosial təzyiqə cavab verdiyinizi bilsəniz, sinif yoldaşlarınızla birgə tədqiq etmək üçün planlar hazırlayın, belə ki, onları aşağı salmayın. Eyni səbəbə görə müəllimlər ilə randevular qurun. Repetitorluğa ehtiyacınız olmayacaq, ancaq siz strukturlaşdırılmış təhsil müddətinə ehtiyacınız ola bilər. Bu məsləhətlərdən göründüyü kimi, planınızla bağlı qalmağın hər cür yolu var. Planınıza uyğunlaşma, məşqçinin lazımlı vəziyyətdə olacağı yerdir.

ADHD Kollecində Koçluk

Araşdırmalar və anekdotların artan dəlilləri var ki, DEHB təlimatı tələbələrin planlaşdırma, prioritetləşdirmə və davam etmə (planı təqib etmə) yollarını öyrənməyə kömək etməsi üçün mühüm bir strategiya ola bilər. Koaching, tələbələrə öz müqəddəratını təyin etmək və istiqamətləndirmək üçün kömək edir. DEHB tələbələrinin çox hissəsi özünə inam və özünə inamını artırır və artırır.

DEHB məşqi ilə bağlı bu qədər güclüdür ki, məşqçilik prosesində tələbələr özlərini necə məşq etməli olduğunu öyrənirlər: "Onlar kifayət qədər uğurlu və uğurlu olmaq üçün lazım olan bacarıqları öyrənirlər və bu prosesdə icra funksionallıqlarını gücləndirirlər. "Əgər icra fəaliyyətinizi inkişaf etdirə bilsəniz, daha çox sahəyə özünüzü daha uğurla əlavə edə bilərsiniz", - Wright deyir. Bu DEHB məşqi bir şəxsin həyatına gətirdiyi gücdür.

Başqa bir bonus - telefonda bir çox məşqçi işlədiyindən, məşqçinizi hara getməklə yanınızda ala bilərsiniz. Təəssüf ki, DEHB olan tələbələrin hətta bunu həyata keçirmədən tez arxada düşməsi şaşırtıcıdır. Proaktiv olmaq və müvəffəqiyyətin təmin edilməsinə kömək etmək üçün erkən yerlərdə strategiyalar əldə etmək, bir deşikdən və ya düzgün sınağa uğramamış siniflərdən çıxarmaqdan daha effektivdir. Kollec həyatına keçməyi xoşbəxt, müvəffəqiyyətli və məhsuldar bir vəziyyətə gətirmək üçün DEHB məşqçisinə başlamağı düşünün.

> Mənbə:

> Zeigler Dendy CA. ADHD İcra İşi və Məktəbin Müvəffəqiyyəti. ADD Resurs Mərkəzi. Yenilənib 2011.