Binge-Purge Cycle-nu sona çatdırmaq üçün 6 Taktika ilə Roller sahil gəmisindən çıxın
Binge təmizləyici dövrü , dayandırmaq mümkün görünməz ola biləcək düşüncələrin, duyğuların və davranışların öngörülən bir nümunəsidir. Yaxşı xəbərdir ki, onu dayandıra bilərsiniz. Bu fikirlər sizin terapevtinizin və digər müalicə təmin edənlərin məsləhətini əvəz etməsələr də, onlar dövrü dayandırmağa və daha yaxşı pozulma bacarıqları üzərində işə başlamağa kömək edə bilərlər.
Binge-Purge Cycle Stop altı yolları
1. Triggerlərdən çəkinin
Binge və təmizləmək üçün çağırışlarınızı tetikleyen şeyi müəyyənləşdirin. Bəzi insanlar güzgü və ya ölçekleriyle tetikleniyor. Ölçünüzü ataraq və güzgülərinizi əhatə edir. Güzgülərdən əbədi olaraq qaçınmaq mümkün olmaya bilər, baxmayaraq ki, bu şəkildə özünüzü etiraz etmək üçün kifayət qədər sağlam olana qədər müvəqqəti yardım ola bilər. Tetikleyiciler də cansıxıcı, tək və ya vurğulanan kimi duygusal reaksiyalar ola bilər. Hər zaman stressdən qaçınmaq mümkün deyil, baxmayaraq ki, bərpa güclü olduğunuza qədər onu azaltmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Daha yaxşı başa düşmək üçün də öyrənə bilərsiniz. Və, bir aktivitə və yaxud yaxınlarınızla əlaqə quraraq, həqiqətən, qarşılaşa biləcəyiniz ehtiyaclar kimi, cansıxıcı və ya tək olan kimi duyğuları tanıya bilərik.
2. Distractions istifadə edin
Yeməkdən sonra və ya tetikləyici bir hadisə zamanı yalnız necə çırpılacağınızı və / və ya necə təmizləyəcəyinizi və bunu edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.
Distractions istifadə edərək tez-tez müştərilərə bu çətin dövrdən keçmək üçün tövsiyə edilən bir üsuldur. Diqqətsizliklər hər hansı bir formada ola bilər və sizin üçün nə işlədiyini anlamaqdan əvvəl bir neçə şeyi sınamalısınız. Fikirlər bir dostu çağırmaq, əyləncəli bir televiziya şousu və ya film, sənət və sənətkarlıq izləmək, gəzintiyə gedən, bir podcast dinləmək, oyun oynayan və ya bir kitab oxuya bilərsiniz.
Həqiqətən maraqlı olduğunuz bir yayındırmağı seçdiyinizə əmin olun və binge və təmizlənmə çağırışına qədər diqqəti cəlb edən bir şeydir.
3. Dəstək isteyin
Dəstək üçün yaxınlarınızdan soruşmaq binging və / və ya təmizlənməsi qarşısını almaq üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Hətta sizinlə mübarizə etdiyiniz şeylər barədə danışmaq da olmaz. Həyatınızda bir neçə insanı düşünürsən və sənə dəstək verən və bərpa etdin. Onların sizin üçün bir dəstək adam olduğuna dair xəbərdarlıqlarını qabaqcadan xəbərdar etmək isteyebilirsiniz. Sonra bir çağırış zərbəsi gəldikdə, onları çağırın. Sadəcə "indi bir dəstəyə ehtiyacım var" deyirlər. Onlar sizin üçün bir yayınma ola bilər və sizə zarafatlar söyləyə bilər və ya sizinlə birlikdə gedək. Onlar sizinlə birlikdə yeyə bilərlər , sizinlə kart oyun oynayırlar və ya sadəcə qulaq asacaqlar.
4. Ahead Planı
Planlaşdırma və uyğunluq çox müştərilərin bərpa edilməsində faydalı olacağı şeylərdir. Baqqal siyahıları və qabaqcadan yeməkləri planlaşdırmaq, baqqal alış-verişi və yemək hazırlamağını daha az stresli edə bilər. Bu da çox aç olmaqdan və binge daha çox olmağınızdan qorunmağa kömək edir. Diyetisyen bu işdə sizə kömək etmək üçün əla bir şəxsdir.
5. Özünüzü qoruyun
Özünüzü qoruyan bir şey, özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir qabiliyyətdir və tək bir hərəkət deyil, bir prosesdir.
Ancaq müxtəlif yollarla özünüzə qayğı göstərmək üçün hər şeyi etməyə başladığınız zaman, binge və təmizləmək üçün çağırışlar azalacaqdır. Və onlar meydana gəldikdə, onlara qarşı hərəkət etməmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətdə olacaqsınız. Özünüzü fiziki cəhətdən (yemək, orta məşq, yuxu), emosional olaraq (terapevtinizlə olan hər hansı məsələdə işləməyə), ardıcıl, ruhən və digər yollarla da özünüzə cəlb etmək lazımdır.
6. Keçmiş dövrlərdən öyrənin
Slips və relapslar bərpa edilməsinin gözlənilən bir hissəsidir. Əvvəlki dövründən öyrəndiyiniz müddətcə bu pis bir şey deyil. Çağırmaq və təmizləmək üçün çağırışlar üzərində hərəkət etdikdə, bir çox insanlar həqiqətən baş vermədiyini iddia etmək istəyirlər.
Bununla belə, dövrü dayandırmaq üçün nə baş verdiyini və harada olmasını dayandırmaq üçün müxtəlif seçimlər edə biləcəyinizi araşdırmaq lazımdır. Bu, terapevt ilə keçmək üçün son dərəcə faydalı ola biləcək bir məşqdir. Özünüzə xeyirxahlıq edin. Öz tetikleyicilerinizin hansıları haqqında daha çox məlumat əldə etdiyiniz və bacarıqlarınız necə yaxşı işlədiyini bildiyiniz zaman, bərpa qabiliyyətiniz daha da güclənəcək və özünüzü çağırışlara uyğun davranmaqdan əl çəkmək daha çox olacaq.