1 - Çiyələk sakızı
Bir araşdırmada, araşdırmaçılar, yaddaş və diqqət testi batareyası boyunca saqqız çeynəyən iştirakçılar, etməyənlərə nisbətlə təxminən yüzdə 25 daha yüksək olduğunu təyin etdi.
Bu fenomenə dair açıqlamalar tamamilə aydın deyil, lakin bəzi tədqiqatçılar sakit saqqız hipokampusda , yaddaş və diqqətlə əlaqəli beyin sahəsindəki fəaliyyətin artmasına səbəb ola biləcəyini fərz edirlər.
Digər bir tədqiqatın nəticələrinə görə, sınağın əvvəlində saqqızın çeynənməsi 15-20 dəqiqəlik bir pəncərəyə gətirib ki, iştirakçılar onların çeynəmə bilməyən həmkarlarına nisbətən 25-50 faiz çoxunu yadda saxlaya bildi.
Yenə də dəqiq səbəblər hələ də məlum deyil, lakin tədqiqatın müəllifləri "çınqıllamağa səbəb olan arousal" kimi istinad edirlər. Başqa sözlə, saqqız sakitləşməyə səbəb olur və beyinə qan axını artırır. Bu, daha yaxşı test performansına gətirib çıxaran qısa bir beyin artımına gətirib çıxarır.
2 - Gözlərinizi Side-dən Side-yə aparın
Bir araşdırmada, tədqiqatçılar, hər səhər 30 saniyə gözlərini bir-birindən tərəfə köçürən iştirakçılar daha sonra geri çağırma vəzifələrində orta hesabla 10 faiz yaxşılaşdırdığını tapdılar. Araşdırmada bu ikitərəfli göz hərəkətlərinin yaddaş işlərinə bağlı saxta xatirələri 15 faiz azaldığını da təsbit etdi.
Niyə gözlərinizi daha yaxşı yaddaşa aparacaqsınız? Şərhlər hələ spekulyativ olsa da, tədqiqatçılar bu üfüqi göz hərəkətlərinin beynin sağ və sol yarımkürələrini aktivləşdirmək və bağlamaq üçün kömək etdiyini fərz edirlər.
Beləliklə, gözlərinizi gündəlik və unutqanlıq anları ilə geri və irəli aparacaqsınız? Tədqiqatçılar hələ də əmin olmadıqda, əlbəttə ki, zərər verməyəcəyini düşünürlər.
3 - Hızlı Güclü Nap edin
Növbəti dəfə çətin bir test və ya iş layihəsi ilə qarşılaşdığınız zaman, əvvəlcədən sürətli bir powernap almağa çalışın. Bir işdə , yaddaşda bir vəzifə başlamadan 45-60 dəqiqə içində iştirak edən iştirakçılar, performansı beş qat artırdı.
Mütəxəssislər uzun müddət yuxu yaddaşda mühüm rol oynadığını bilirdilər. Niyə yuxuğımıza dair ən yaxşı izahatlardan biri gecə yuxusuzluğunun yaddaş konsolidasiyası və beynin təmizlənməsi üçün tələb olunur.
Tədqiqatçılar həmçinin bir şey öyrənməkdən sonra yatarkən yaddaşda mühüm rol oynaya biləcəyini də müəyyən etmişlər. Laboratoriya təcrübələrində, öyrənmə tapşırığından dərhal sonra yatmış siçanlar beynin əsas sahələrində daha çox dendritik böyüməyi yaşadı, yuxusuzluqdan məhrum olan siçanlardan daha çox idi.
Beləliklə, tez yandırmaq üçün bəhanəyə ehtiyacınız varsa, yalnız yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa çalışdığınızı izah edin.
4 - Fistinizi bağlayın
Bir tədqiqatın (sağ əlli insanlar üçün) bir şey öyrənmədən əvvəl sağ yumruğunu sıxışdırdığını və xatırladığınız zaman solunuzu sıxışdırdığını yalnız daha yaxşı yaddaşa gətirə bilər. (Əgər sol tərəfdəsinizsə, əksinə olun).
Niyə bu cür hərəkətlər daha yaxşı geri çağırır? Şərhlər açıq-aydın deyil, amma tək fənd işləməyəcəkdir, çünki yumruğun sıxılması beynin müəyyən sahələrini aktivləşdirir. Sağ əlli şəxslər üçün, sağ əllə yumruq etmək, yaddaşın formalaşması ilə əlaqəli olan beynin sol tərəfini aktivləşdirir. Sol əlin tutulması əks tərəfi aktivləşdirir, bu yaddaşın geri çağırılmasına bağlıdır.
Araşdırmada iştirakçılar tədqiqatçılar bir söz siyahısına ezberlemeden önce sağ tərəfdən 45 saniyəyə kiçik bir top tutdular. İştirakçılar daha sonra xatırlaya biləcək sözlərin çoxunu yazdıqları kimi sol əlləri ilə topu tutdular. Əlavə iştirakçı qruplar tərs prosedurları izlədilər və ya yalnız bir topu gevşetdilər.
Sağ tərəfdən tutduqları və sonra sol tərəfə keçirdikləri digər qruplarda olanlara nisbətən daha yaxşı işlədilər.
Ekspertlər daha çox araşdırmaya ehtiyac duyulduğuna diqqəti çəkərkən, bu sadə yaddaş hack işlətməyin zərər verməyəcəyini və hətta kömək edə biləcəyini düşünürlər.
5 - Yaz
Xatırlamaq istədiyiniz şeyi yazmağa cəhd edin. Xeyr, daha sonra geri baxmaq və özünüzü xatırlatmaq (bu yalnız bir əlavə fayda) ola bilməz. Psixoloqlar əslində yazıların yalnız yazma aktı yaddaşını artıracağını tapdılar.
Bir tədqiqat UCLA-nın tədqiqatçıları ola bilər ki, əl sinif notlarını yazan tələbələr noutbukda qeydlərini yazanlardan çox şey öyrənirlər. Təəccüblü deyil ki, dizüstü istifadəçilər əl yazıçılardan daha çox qeyd ala bildilər, amma təcrübəlilər yazdıqları iş materialının zəif yaddaşına və anlayışına sahib olduqlarını tapdılar.
Əlyazma yavaş və daha zəhmətli ola bilər, amma yaddaşa gəldikdə, bu, irqi qazanmaq üçün yavaş və davamlı görünür.
Mənbələr:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Qələm klaviatura daha güclü: Laptop notu alaraq longhand üstünlükləri. Psixologiya elmləri; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Saça saqqızın bilişsel üstünlükləri. İndi onları görürsünüz, indi də etməyəcəksiniz. İştaha. 2011; 57 (2): 321-328.
Proper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, və Weiss, M. (2013). Yaddaşa tutma: Birtərəfli əl yandırmaq epizodik geri çağırır. PLOSOne, 2013; 8 (5).