Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu olan hər kəs (GAD) iş zamanı narahatlıqlarını idarə edə bilmir . Çox işlə məşğul olmaq istəyərkən işlə bağlı gündəlik problemlər, hətta şəxsi həyatı barədə həddindən artıq narahatlıqla mübarizə aparırlar.
Anksiyete bu cür narahatlıq yaradır və sadə məsələlər üzərində gözləniləndən çox daha böyükdür.
Çox vaxt iş həyatını çətinləşdirə biləcək fiziki simptomlara da səbəb olur.
İşi narahat edir
Ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu olan fərdlər iş zamanı aşağıdakılardan hər hansı bir narahatlıq doğurur:
- işə götürmə haqqında narahatlıqlar
- iş vəzifələri barədə narahatlıq verir
- ailə narahat edir
- pul narahat edir
- sağlamlıq problemləri
Təhlükə ilə əlaqədar iş problemləri
Bu narahatlıqlar işdə (başqalar arasında) aşağıdakı problemlərə çevrilə bilər:
- Konsentrə olmaması
- odaklanamama / həddindən artıq öz-özünə diqqət
- Təqdimatın yerinə yetirilməməsi / şeylər etmək çox uzun sürməsi
- gərginlik, baş ağrısı, təzyiq hissi, başgicəllənmə və mədə kimi somatik (bədənin) problemləri
- unutqanlıq
- xəstə günlər / məhsuldarlığı itirdi
- ailə həyatı üzərində yayılma təsiri
Başa düşmək üçün məsləhətlər
GAD ilə işlə məşğul olmaq mümkündür. Aşağıda iş zamanı narahatlığı idarə etməyə kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir.
Müdirinizə danışın: Hər kəs bu işi rahat hiss etmir, anksiyete bozukluğunuz haqqında müdirinizə və ya nəzarətçinizə danışmaq kömək edə bilər.
Sizə işinizi daha səmərəli şəkildə həyata keçirməkdə kömək etmək üçün təkliflər verilə bilər.
Bəzi insanlar zəif və ya işləməyinizə, təşviqatların itirilməsinə və ya daimi qeydinizə malik olmağınızdan qorxmaq üçün nəzarətçiyə məlumat vermir.
Ancaq, anksiyete bozukluğunuzdan ötəri ayrı-seçkilik edilə bilməz.
1990-cı il Əlilliyi olan amerikalılar (ADA) Aktı, sizin işinizi edə bildiyiniz və məqbul yaşayış ilə vəzifələri yerinə yetirmək üçün yetərli olduqda sizi ayrı-seçkilikdən qoruyur.
İşəgötürənlərə deyin: Bir iş yoldaşınıza necə hiss etdiyinizi bildirirsinizsə, işinizdə kimin olduğunu bilən və yolda saxlamaqda kömək edə biləcək bir iş var.
Sizin məhdudiyyətləriniz çərçivəsində işləmək: Anksiyete pozğunluğunuz tərəfindən sizə qoyulan məhdudiyyətləri anlayın və onların içində işləməyi öyrənin. Lazım olduğunda vaxt ayırın. Bir neçə gün boyunca qısa bir yürüyüş edin və ya bir tətil üçün qaçın. Bir anda bir vəzifəyə odaklanın və həyata keçirilmək üçün lazım olan hər şeyi düşünməyin. Əgər icazə verilirsə və işə yaramırsa, işə musiqi dinləyin. Özünüzü diqqətinizə çatdırmaq üçün mini müddətləri seçin.
Mindful: Əgər özünüzü konsentrasiyanın və ya diqqətin itirilməsini və narahatlıq içərisinə çevrilməsini taparsanız, zehinlilik tətbiq edin. Ətrafınızın müşahidəçisi oldunuz və indiki anda fokuslayın. Diqqətlilik meditasiyasını və ya özünüzü günümüzə necə gətirəcəyinizi öyrədir ki, başqa bir təcrübəni edin.
Yaxşı sağlamlıq imkanları var: GAD yuxusuzluqa səbəb olarkən, müntəzəm olaraq yuxu / ayıltma dövrü keçirməyə çalışın. Sağlam qidaları yeyin və kofeindən qaçın.
Siz öhdəsindən gələ bilmədiyiniz zaman
Hələ iş yerində ümumiləşdirilmiş narahatlıq ilə başa bilməz ki, tapmaq? Özünüzə aşağıdakı sualları soruşun.
Birincisi, diaqnoz qoyulmuş və müalicə almış oldunuzmu? Bir şeyin səhv olduğunu ancaq bir həkim görməmiş olduğunuz qeyri-müəyyən bir anlayışınız varsa, indi də vaxtdır. ADA-nın 2006 Stress və Anksiyete Bozuklukları anketində, respondentlərin yüzdə 40ı gündəlik həyatlarında davamlı stress və ya çox narahatlıq yaşadı. Ancaq respondentlərin yalnız 9 faizi anksiyete pozuqluğuna yol açdı. Terapiya və ya dərman kimi müalicə almaq, ağır narahatlıq iş qabiliyyətinizə müdaxilə edirsə, həmişə ilk addım olmalıdır.
İkincisi, hər şeyə cəhd etdiyiniz və hələ də işə başlamadığınız halda, yaxşılaşana qədər əlilliyə görə müavinət müraciət etməyi düşünürsünüz? Bu ayıbın və ya bunu etməməyin bir əlaməti deyil. Bəlkə də narahatlığınız üzərində işləmək üçün vaxt lazımdır və daha sonra güclü mövqedən işçi qüvvəyə yenidən daxil olursunuz.
> Mənbələr:
> Amerika Anksiyete Bozuklukları Dərnəyi. İş yerində narahatlıq və stress.
> Amerika Anksiyete Bozuklukları Dərnəyi. Vurgulamalar: İş yerində Stress və Anksiyete Bozuklukları Anketi.
> Harvard Health Publications. İş yerindəki Ruh Sağlamlığı Problemləri.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Anksiyete və Depressiv Bozukluklarda Uzun Müddətli İşdə Əlillik və Absenteeism. J Bozukluğu təsir . 2015; 178: 121-130.