İntihar qarşısının alınması planını hazırlamaq üçün addım-addım təlimatı
İntihar təhlükəsizlik planı nədir və niyə vacibdir? Bir planı necə hazırlaya bilərik, hansı məlumatları daxil etməlisiniz və lazım olduqda planı necə istifadə etməli?
İntihar Təhlükəsizliyi Planı: Təyinat
İntihar təhlükəsizliyi planı özünüzə zərər vermək barədə düşüncələrinizi yaşamağa başlamağınız üçün bir fövqəladə plan kimi özünüz üçün yaratdığınız bir təlimat yazılı bir dəsti.
Təhlükəsizliyinizə qədər, bir addımdan sonrakı mərhələlərə qədər davam edəcək bir sıra tədricən artan addımlar olacaq.
Əgər depressiyanız varsa, bir səhiyyə xidmətinin diaqnozu qoyulub-edilməməsi halında, xəstəliyin bir nöqtəsində intihar düşüncəsi ilə qarşılaşa biləcəyiniz çox real bir risk var. Bu düşüncələri tetiklediği duygusal ağrı çox ağır ola bilər, baxmayaraq ki, bu, nəzarəti itirəcək və ya düşüncələrinizə təsir edəcək. Əslində, yerində intihar təhlükəsizliyi planı vəziyyətlər dəyişməyincə, pis hisslərinizlə başa çatmaq üçün istifadə edə biləcək bir üsuldur.
Sizin İntihar Təhlükəsizlik Planınızı necə yaratmaq olar?
İntihar təhlükəsizliyi planınızı inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı dostunuz, yaxın ailə üzvləri və ya doktorunuz və ya terapevt kimi etibar etdiyiniz bir insanla birlikdə işləməlisiniz. Planı yerinə yetirmək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, bu insanları cəlb edə biləcəyinizdən daha yaxşı olar.
Planı özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və düşündüyünüz düşünürsəniz, özünüzü intihar etməyinizə qədər gözləyin. İntihar təhlükəsizliyi planını yazılı şəkildə qoyun və ehtiyacınız yarandıqda asanlıqla tapa biləcəyiniz bir yerdə saxlasın.
İntihar təhlükəsizliyi planına daxil olmaq üçün məlumat
Sizin intihar təhlükəsizliyiniz planında bir neçə addım daxil edilməli və aşağıda göstərilən qaydada yazılmalıdır.
Hər addımın nümunəsi bu addımın sizin üçün nə demək olduğunu düşünməyə kömək etmək üçün verilir.
1. Planın tətbiq olunduqda aydınlaşdırın
İntihar təhlükəsizliyi planını yaratmaqda ilk addım sizin üçün intihar çağırışına gətirib çıxara biləcək vəziyyətlərə, şəkillərə, düşüncələrə, duyğulara və davranışlara diqqət yetirməkdir. Bu xəbərdarlıq lövhələrinə baxın ki, planınızı aktivləşdirməyin qərarına gəldikdə onlara müraciət edə bilərsiniz. Bu xəbərdarlıq əlamətləri tanımaq üçün intihar üçün bəzi risk faktorları ilə tanış olmaq da faydalıdır.
Nümunələr: "Mən intihar etdiyim zaman mən özümü təcrid edirəm və sağlamlığımı qoruya bilmərəm". Və ya: "Mənim uşaqlıq sui-istifadəini xatırlatdığımda intihar fikirləri tez-tez mənim üçün tetiklenir".
2. İntihar hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək / rahatlaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?
Kədərləndiyiniz zaman sizi rahatlatmaq üçün özünüz üçün bir siyahı yaradın. Hər hansı bir nümunəni qeyri-mümkün hesab etmirsinizsə, başqalarına kömək edən bəzi bədənin bədən metodlarından istifadə edərək, beyninizə fırıldaq verə bilərsiniz. Və ya bu metodlardan hər hansı birinin faydalı ola biləcəyini görmək üçün stressi azaltmaq üçün 70 müxtəlif yola nəzər salın.
Nümunələr: Isti vanna alaraq, musiqi dinləmək, həyata keçirmək
3. Yaşadığınız səbəbləriniz nədir?
Yaşadığınız səbəblərinizin siyahısını yaradın. İntihar etdiyiniz zaman, hiss etdiyiniz ağrıya tutulmaq və həyatınızdakı müsbətləri unutmaq çox asandır. Siyahısı sizin intihar düşüncəniz və hissləriniz keçməyinizə davam etmək üçün səbəblərinizi diqqətinizə yönəldir. Depressiyaya sahib olan və ya olmayan bəzi kəslər, minnətdarlıq jurnalını saxlamağın faydalı olduğunu tapırlar. Özünüzü intihar hiss edirsinizsə, yazdığınıza baxaraq, hisslər keçənə qədər həyatınızdakı müsbətlərə diqqət yetirmək üçün kömək edə bilər.
Nümunələr: Mənim uşaqlarım, həyat yoldaşım, Allaha olan inancım
4. Kimə danışa bilərsiniz?
Öz-özünə kömək tədbirləri ilə özünü yayındırmaq mümkün deyilsə, danışa biləcəyiniz kontaktların siyahısını saxlayın. Adların, telefon nömrələrinin və ya digər əlaqə məlumatlarının siyahısı və ilk seçiminiz və ya ikiniz mövcud olmadıqda ehtiyatların olduğundan əmin olun.
Nümunələr: Sizin əhəmiyyətli digərləriniz, dostlarınız, qohumlarınız, pastorunuz
5. Sizə peşəkar yardım lazımdırsa kim ilə danışa bilər?
Telefon nömrələri, e-poçt ünvanları və digər müvafiq əlaqə məlumatları ilə yanaşı, mövcud olan bütün peşəkar resursların siyahısını yaradın. Bu, həmçinin, bir qaynar xətt üçün bir nömrə saxlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Zehni sağlamlıq işçisini hələ görməmiş olsanız, depresyonu olan insanlara qayğı göstərən müxtəlif terapistlər haqqında məlumat əldə edin və bu gün randevu ala bilərsiniz.
Nümunələr: Sizin psixiatrınız, terapevtiniz, bir böhran qaynar xətti
6. Ətrafınızı necə təhlükəsiz edə bilərsən?
Özünüzü təhlükəsiz etmək üçün nə edə biləcəyinizi planlayın. Bu, özünüzə zərər vermək üçün istifadə edəcəyi hər hansı əşyaların aradan qaldırılması və ya təhlükəsizliyini ehtiva edə bilər və ya tələblər keçənə qədər başqa bir yerə gedə bilər. Bundan başqa, sizə kömək etmək üçün başqa bir insanı əldə etmək də daxil ola bilər.
Nümunələr: "Mən özümə intihar etdiyim zaman qardaşımdan silahlarımı evində saxlamağı xahiş edəcəyəm". Və ya: "Özümə zərər vermək kimi hiss edirsən, özümü yayındırmaq üçün alış-veriş, restoran və ya kitabxana kimi ictimai yerə gedəcəyəm".
7. Hələ təhlükəsiz hiss etmirsinizsə nə edə bilərsən?
Bütün digər addımlar sizi təhlükəsiz hiss etmədikdə, ən yaxın xəstəxana təcili yardım otağına gedin və kömək edin. Asan daxil olmaq üçün planınızdakı xəstəxanaya adı, ünvanı və istiqamətləri saxlayın və ya GPS-də saxlaya bilərsiniz. Özünüzü xəstəxanaya təhlükəsiz olaraq ala biləcəyiniz hiss etmirsinizsə, 911 nömrəsinə və ya yaşadığınız yerə uyğun təcili əlaqə nömrəsinə zəng edin və xəstəxanaya çatdırılmasını xahiş edirik.
Dostunuzun yerinə İntihar edərsə
Depressiyaya məruz qalan bir çox insan bənzər problemlərlə mübarizə aparan dostu var. Bu depressiya dəstəyi qrupunda tanış olduğunuz bir dost ya da uzun müddət bildiyiniz bir dost ya da ailə üzvü ola bilər. Axı depressiya çox yaygındır. Öz təhlükəsizliyinizin planını bitirdikdən sonra, depressiya ilə mübarizə aparan başqalarını da bir plan yaratmaq üçün təşviq edin. İntihar fikirləri olan bir dostunuz varsa, intihar qarşısını almaq üçün ən yaxşı təşkilatlardan bu məsləhətləri bir yoldaş intihar etdikdə nə edəcəyinə diqqət yetirin .
İntihar Təhlükəsizliyi Planını necə istifadə edirsiniz?
İntihar təhlükəsizliyi planında göstərilən intihar xəbərdarlıq əlamətlərinin hər hansı bir hissəsini yaşamağa başlayarsanız, yenidən təhlükəsiz hiss olunana qədər özünüz üçün əvvəlcədən müəyyən edilmiş addımları bir-birinə keçin. İstiqamətdən qaçmaq və qətiyyətlə intihar düşünürsənsə istisna olacaq. Bu halda ya dərhal ya da 911-də ola biləcək bir etibarlı dostu adlandırmaq yaxşıdır.
Ehtimal ki, evinizdə intihar təhlükəsizliyinizə dair planınız olsada, hər hansı bir yerdə sizinlə aparmaq imkanı olan smartfon təhlükəsizlik planları tətbiq olunur. Bu proqramlar gənclər və intihar dəstək variantlarının çatışmazlığı olan bölgələr üçün xüsusi fayda ola bilər. Hal-hazırda, bu tətbiqlərin necə faydalı ola biləcəyi və bəzi tətbiqlərin potensial təhlükəli məzmuna malik olduğu aşkarlanmışdır. "Təhlükəsizlik-Net" kimi planlar daha əhatəli görünür, ancaq bu tətbiqlərdən birini tövsiyə edirmi və əgər o, ən yaxşı hiss etdiyindən psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışmaq vacibdir.
> Mənbələr:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - İntihar riskinə məruz qalan şəxslərin böhranını idarə etmək üçün mobil telefon proqramı: Randomize nəzarətli sınaq üçün təlim protokolu. Məhkəmələr . 2017. 18: 171.
Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. İntiharın qarşısının alınması üçün müdaxilə və mobil telefon tətbiqini inkişaf etdirmək: Keyfiyyətli hesabat. İnsan Resursları Texnologiyaları jurnalı . 2015. 33 (4): 345-357.
Larsen, M., Nicholas, J. və H. Christensen. İntihar qarşısının alınması üçün Smartphone Tools sistemli bir qiymətləndirmə. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. və M. Linehan. Müalicədə iştirak etməyən intiharçı şəxslər üçün qısa müdaxilələrin müqayisəsi: Randomize klinik sınaq. Affektiv Bozuklukların Jurnalı . 2017. 222: 153-161.