Alkoqol və nikotin asılılığından qurtarma hekayəsi
İnsanlar həm içməli, həm də siqareti dayandırmaq həqiqətən mümkün olub-olmadığını təəccübləndirir. Narkotiki və alkoqolun hər ikisi də asılılıqları çətinləşdirir. Yəqin bu mümkündür, lakin bəzən bu addictions özlərini uğurla çıxan birinin hekayəsini eşitmək kimi motivasiya və təşviq kimi bir şey yoxdur.
Bərpa edən çox adamın öyrəndikləri, bir addımdan qurtulmanıza kömək edən prinsiplər, digərindən sağalmaq üçün çox faydalı ola bilər. Bu da təəccüblü deyil, baxmayaraq ki, biz nadir hallarda bu işin nə qədər yaxşı olduğu barədə hekayələr eşidirik. İçməli və siqaretdən, bəzi oxşarlıq və fərqliliklərdən qaynaqlandığına baxaq və hər ikisi ilə də uğurlu bir qadın haqqında bir hekayə paylaşaq.
Awareness və Bağımlılığa Başvurma
Alkoqol və nikotin asılılığından xilas olmaq prosesinə baxdığımızda, maarifləndirmədən uzun müddətli bir vəziyyətə qədər, biz Maggie adlı bir qadına nümunə götürəcəyik. Onun hekayəsi zamanı 22 il ayıq və bir il tüstüsiz idi. Təmizləmə addımlarına baxmayaraq, bərpa edənlərdən öyrəndiklərimiz çox qiymətlidir.
İnsanlar fərqindəlik və sonra problemlərini müxtəlif yollarla həll etmək arzusundadırlar. Maggie'nin alkoqol bağımlılığından qurtarma yolculuğu, Anonymous Alcoholics'e qatılarkən başladı.
Onun yazdığı "Alcoholics Anonymous", co-founders Bill, onun içmə tarixi və hekayəsini təsvir edir. Maggie Billin hekayəsini eşidəndə, dərhal duyğuları ilə təsvir etdi. O, eyni əzab, əzab, çarəsizlik və ümidsizliyə düçar olmuşdu. Hər alkoqolun içmə hekayəsi fərqli olsa da, burada göstərildiyi kimi bir çox ümumi var.
Bu həmsərhədlər insanlara tək olmadıqlarını, ancaq insanların bərpası üçün bir cəmiyyətin bir hissəsinin olduğunu dərk etməyə kömək edir.
Anonim spirtli içkilər və görüşlər
Alkoqoliya Anonim alkoqolun təbiətini və fiziki və zehni təsirlərini yox etmir. Əksinə, proqram ruhani prinsiplər qrupu ( 12 addım ) tərəfindən həyata keçirilməsinə yönəlmişdir və bu, spirtli bir şəxsin xoşbəxt və faydalı bir həyat üçün bərpa olunmasına gətirib çıxarır.
Anonim Spirtli içkilərini aşkar edən bir çox spirtli içki kimi, Maggie ilk görüşünü içməyi dayandırmaq üçün lazım olan hər şeyi etməyə tam hazırlıqla girdi. Və bir çox digərləri kimi, Maggie spirt ilə onun qərarsızlıq demək olar ki, dərhal və tam azad hiss etdim. Amma azad bir müalicə deyil. Bir dəfə spirtli, həmişə spirtli, amma bu cür dəstəyi tez-tez məcbur edir.
Alkoqolların anonim iclasda iştirak etməsi, başlanğıc təsirinin nə qədər dramatik olmasına baxmayaraq, birdəfəlik bir şey deyil. Alkoqoldan azadlıq AA yığıncağına qatılmaqdan, gündəlik namaz qılmaqdan (daha yüksək gücünüzə baxmayaraq) və meditasiyadan asılıdır. "Alkoqolsuz Anonim" və "On iki addım və on iki ənənə" adlı kitablarda yazılan prinsiplər əsasında yaşamağa davam etmə, davamlı bərpa üçün vacibdir.
Recovery çox vaxt yeni gələnlərə sponsorluq edir və başqaları ilə bərpa etməklə bölüşür.
Alkoqol bağımlılığından qurtarma davamlı bir prosesdir
Recovery bir gecədə baş vermir. Maggie'nin məcburiyyətdən içməkdən azad olmasına baxmayaraq, o, bir müddətdir inkar etmişdi; daha sonra qorxuya düşdüyü anlaşılan bir inkar. Görüşlərdə insanlar bir çox hekayəni eşidirlər. Bəzi insanlar münasibətləri pozan və ya içmə haqqında qanunla çətinliklə üzləşənlər haqqında eşitməsələr, inkar hissi hiss edirlər. Spirtli olan hər kəs hər bir nəticəni yaşamayacaq, amma bu, onları spirtli "az" etmir.
Siz spirtli və ya deyilsiniz. Bir yığıncaqda, Maggie başqa bir qadın hissəsini eşitdi ki, o, uşaqlarını sui-istifadə etdi. O, özü üçün "Mən heç vaxt bunu etməmişəm" deyərək, onun uşaqları olmadığını görməmişdi! Alkoqolizmlə əlaqəli ola biləcək bir davranış spektri olsa da, spirtli bir spirtli.
Bir çox insanlar üçün yaxşılaşma, spirtli istifadənin düşündüklərindən daha pis zərər verdiyini öyrəndikləri bir vaxtdır. Maggie üçün, onun içməli olması onun ictimai davranışına böyük təsir göstərməməsi üçün gizli bir içməli idi. Ancaq onun düşüncə tərzinə, ruhuna və şəxsi əlaqələrinə olan zərər dərin idi.
Spirtli bağımlılığın qurtarılması bir ömür boyu müddətdir. Maggie qeyd edirdi ki, 22 yaşlı AA üzvlüyündə bir adam "slip" dan sonra proqrama qayıtdıqda hekayə eyni idi. İnsanlar yığıncaqlara getməyi dayandırmağa inanırlar. Yoxsa mənəvi proqramı laqeyd edirlər. Yoxsa bir az qəribə olur və yalnız bir içki ola bilərlər. Ayıq spirtli bir içki bir çox olduğunu və bir min içkinin yetərli olmadığını bilir.
Tütün Bağımlılığından Qurtarma
Spirtli bağımlılığı olduğu kimi, insanların çoxu siqareti dayandırmaq üçün bir neçə cəhddən sonra nə öyrədir ki, yalnız təkbaşına çıxma çox vaxt nəticəsizdir. Təkrarlanan relapslar yaygındır və bir insanı bir çəkən kimi məhkum olduğuna inanmağa səbəb ola bilər.
Anonim Alkolizmlərdəki ilk addım sizin gücsüz olduğunuzu qəbul etsə də, təkcə iradə gücünün siqaret çəkmək üçün kifayət etmədiyini dərk edənlər daha çox uğur qazanırlar. Amma kömək edə biləcək iradə gücündən çox vasitə var.
Bəziləri başqalarının dəstəyi ilə məşğul olmağa kömək edirlər. Maggie bir dəstək forumuna qatılıb və dərhal çıxmaq üçün mübarizə aparan digər kəslərlə tanış olduğunu tapdı. Online qaydanı eyni zamanda vərdişi atmağa çalışan bir cəmiyyətin ortasında çıxmağı istəyənlər üçün də istifadə edilə bilər.
Çıxış mümkündür
Siqaret çəkməkdən azad olmaq mümkündür. Bir çox insanın ilk addımlarından biri çıxmaq qorxusunu aradan qaldırmaqdır. Daha əvvəl çıxmamış olsanız da, ehtimal ki, daha az siqaret almaq üçün mağazaya qaçmağa başlamadan bir neçə saat gözləməyə çalışmısınız. Bu təcrübə olan stress qorxuya əlavə edə bilər. Amma bərpa mümkündür. İş, vaxt, səbr və əzm çəkir, amma mümkündür.
Smoking çıxmaq üçün AA prinsipləri istifadə
Anonim Alkoqoliya prinsiplərinin bir çoxu da siqareti buraxmaqda faydalı ola bilər.
Hər bir yeni gələndən birinin sponsor olmasını xahiş edir. Siqareti buraxmağı istəyən insanlar bu yanaşmağı cəhd edə bilərlər və bu da Maggie'nin etdiyi işdir. O, yaxşı çıxmaq üçün nə etmək lazımdır nə baxmaq kömək etmək üçün online smoking siqaret mentor online (yuxarıda resursları baxın).
AA-dan verilən digər bir məsləhət isə, "təvazökarlığı qazanmaq və proqrama daxil olmaq" deməkdir. Maggie bu perspektivi də onun siqaret vərdişinə vurması üçün faydalı tapdı. Bir hərəkət planına diqqət yetirərək, oxumaq, meditasiya etmək və bölüşməklə zihinsel münasibətinizi və emosional əlaqənizi siqaretlə dəyişə bilərsiniz.
Spirt bərpa olunanda olduğu kimi, siqaretin dayandırılması da psixi bir dəyişiklik içərisindədir. Bu psixi dəyişiklik zəka dəyişikliyindən daha dərindir və bir çoxları 12 addımın öyrənilməsi və təlimlərə uyğun olaraq yaşaya biləcəyi dərin bir mənəvi transformasiya olduğunu iddia edirlər. İçməli və ya siqaret çəkməyə məcbur olduqca sürətlə qaldırıla bilər, ancaq bərpa şəxsi yaxşı olmaq üçün davamlı çevrilmədir.
Onun siqaret çəkilməsinə təxminən altı ay qalmış Maggie, alkoqolizmdən xilas olmaq üçün lazım olan psixi dəyişikliyin, azadlığa və uzunmüddətli sülhə nail olacağı təqdirdə də nikotin asılılığını nizamlamaq məcburiyyətində qaldığını anladı.
Nikotin asılılığına dair məlumat üçün baş biliklərindən bir anlayışa keçmək lazımdır. Maggie zamanla, özünü ittihamla qazanmış azadlığı, siqareti buraxma ilə əlaqədar də özü oldu.
Alkoqol Bağımlılığından Çıxar
Alkoqolun çəkilməsi ilk günlərdəki bəzi insanlar üçün acı verə bilər. Alkoqolların əlamətləri fiziki və zehnidir və tərləmə, titreme (şiddətə səbəb ola bilər) və qorxulu halüsinasiyalar (tez-tez görmə, düşünün: dəri üzərində sürünən böcəklər) ola bilər. Maggie, alkoqoldan çəkilməsinin onu təsvir edilə bilməyəcək fiziki və zehni işgəncə yolu ilə aldığını qəbul edir. O, beynindəki bütün nörotransmitterlərə partlayıcı təsir göstərən kimyəvi əl bombası kimi təsvir etdi.
Ancaq onun əzabına baxmayaraq, yalnız bir neçə gün davam etdi. O, yenə də maye yeyib içki içə bildiyi üçün gücünü geri qaytardı. İnsanlar bir neçə həftə içində daha yaxşı hiss etməyə başlamışdır, lakin yuxu normaldan bir neçə həftə keçməsinə səbəb ola bilər.
Nikotin Bağımlılığından Çıxar
Nikotindən çəkilmə tez-tez fiziki cəhətdən daha az dramatik olur, anksiyete simptomları və siqaret çəkmək üçün güclü zehni və ya duygusal təzyiq ilə gəlir. Maggie görə, əgər nikotin spirtdən daha çox beyində nörotransmitterlərə təsir etsə, hələ dərin, silinməz dəyişikliklər buraxdı.
Siqaretin buraxılmasının ilk həftəsi ən çətin olsa da, hətta tüstüsüz olmağın ümumi öhdəliyi ilə bir çox həftədə cravinglə mübarizə aparmaq olar.
Vərdişdən müvəffəqiyyətlə çıxan insanlar tez-tez çıxmağın "əlli üçləri" haqqında danışırlar. Bunlar:
- 3 gün. Fiziki çəkilmənin ən pis dövrü.
- 3 həftə. Fiziki çəkilmənin azalması və psixoloji çəkilmə baş verdiyi zaman.
- 3 ay. Bəzən 3 aydan sonra çıxdıqdan sonra "blahlar" olaraq adlandırılan bəzi yenilikləri yeniləyir və bəzi insanlar "Bütün bunlar var mı?" Bu relapsın meydana gəlməsi üçün ümumi bir vaxtdır.
Maggie, bəzən yaşadığı cravings bəzən əmrləri daha çox hiss etdim və iradə gücünün yetərli olmayan gücsüzlük hiss etdim. Lakin o, iradəsini başqa yollarla istifadə edə bildi. O, siqareti buraxma vasitələrindən istifadə etmək üçün onun iradəsini istifadə etdi və o, son bir siqaret paketi satın almamaq üçün onun iradəsini istifadə etdi. Tetiklerinizin, ən güclü istəklərinizlə əlaqəli olan amillərdən xəbərdar olmaq faydalı ola bilər. Maggie üçün, axşam idi (alacakaranlıq tetikleri), digərləri isə fərqli tetikleyiciler olacaq.
Alkoqol bərpasından nikotindən necə xilas ola bilər
Recovery nikotin və ya spirt olsun, çətin, lakin Maggie'nin hekayəsi bir neçə mühüm fərqlilikləri göstərir; nikotindən imtina edən alkoqoliklərin bərpasını başa düşmək üçün faydalı ola biləcək fərqlər.
Nikotin asılılığı tez-tez əlindədir. Maggie, məsələn, ilk AA yığıncağından sonra, heç bir şey, hətta ərinin ölümü onu yenidən içməyə başlamağını istədi. Buna fərqli olaraq, hər şey hər şeyin siqaret çəkməyə səbəb olduğunu göstərdi; yaxşı vaxtlar, sərt vaxtlar və sadə, adi vaxtlar daxildir.
İçkidən imtina etdikdən sonra siqaret çəkmək də çətin ola bilər. Addictive düşüncə ən azı bir pis vərdiş hüququ var ki, pıçıltı bilər.
Bundan əlavə, bir insanın içməli, tez-tez qanuni və ya relational çıxmağına səbəb olan şərtlər siqaret ilə daha az yaygındır. Heç olmasa bir müddət ərzində bir adam sağlam bəslənməni yeməklə bədənini zərər görməməyə razı ola bilər. Bəzən nəfəs mülayim şəfqəti və ya bir xeyir-dua kimi başa çatan öskürəkdir, buna görə narahatlıq doğurur.
Maggie, ilk ilində siqaret çəkənlər üçün qeyri-siqaret çəkənlərin ifadəsi ilə bağlı olduğunu tapdı. Vaxt keçdikcə onun istəkləri yumşaldıldı və dövri çağırışlara və daha sonra yalnız qaçaq düşüncələrə azaldı. O, AA-ya qatılan gün içərisində məcburiyyətdən azad olduğunu hiss etsə də, nikotin asılılığından azad olmaq üçün tam bir il çalışdı. O, yaşadığı siqaret düşüncələrini əyləndirməyin ən vacib olduğunu tapdı.
Spirtin bərpası və Maggie üçün nikotin bərpası arasındakı fərqə görə, nikotinin spirtdən daha güclü bir şəkildə beyninə bənzədiyini düşünür. Onun sözlərinə görə, onun spirtli çıxmasından daha çox siqaret çəkməsini dayandırmalıdır. Bəlkə də, bu, bəzi siqaret buraxma forumlarının üzvlərinin yalnız beş il ərzində tüstüdən qurtulmasından sonra imza üçün "qanadları" əlavə etməyə çağırmasıdır.
Asılılıqdan, həssaslıqdan və minnətdarlıqdan azadlıq
Bir şəxsin son içkisi və ya son siqareti qeyd edən tarix qulluğun sonu və bərpa yolunun başlanğıcıdır.
Insanlar öz bağımlılıklarından azadlıq əldə edərkən, bir addict qalır və addict. Bir kişinin asılılıq olaraq bilinən əsarət dövlətinə qaytarılması üçün bir içki və ya bir siqaretin olması yaxşı deyil.
Maggie'nin 22 il acınacaqlı olmasına baxmayaraq, nikotin asılılığından xilas olduğunu kədərli bir azadlıq hesab edirdi. Ancaq o, təvazökar qalırsa, sakit bir ehtiyat gözlədiyini və nikotin asılılığından qurtarmaq istəyənlərə kömək etməyə çalışırsa inanır ki, o, qeyri-çəkic olaraq qalacaq.
Başqalarının istəklərini merak edən Maggie, "Mən azadlığa çatmaq üçün çox çalışdığım halda mənim Allah mənə gələn lütfün möcüzəsidir ki, mən Anonim Alcoholics kimi bərpa olunan yerləri quranların işi ilə mənə gələn bir möcüzəəm. Mən siqaret çəkməyə başlamışam, xoşbəxt, azad və minnətdar bir həyatın davam etdiyi bir möcüzəəm. "
Alkoqollarda siqaret çəkilməsi
Əgər bir spirtli və hələ də siqaret çəkən bir kəssənsə, qorxma. Düşünürsünüz ki, iki bağımlılığı fəth etmək, əlavə olaraq deyil, ancaq bu vəziyyət deyil. A 2006-cı ildəki araşdırma alkoqolizm tarixinə malik olan insanların alkoqolsuzluq edənlər kimi siqareti buraxma ehtimalı olduğu və bəzən asanlıqla buraxıla biləcəyini tapdılar.
İçməli və siqaretdən qurtarma alt xətti
Alkoqol və siqaret bağımlılığından qurtarma bu hekayə, bir-birinə bənzər bir yanaşmanın hər ikisi üçün necə çalışdığını göstərir. Anonim Alkoqoliya və On iki addımın prinsipləri tütündən çıxmağı və ayıq qalmaq istəyənlər üçün faydalı ola bilər. Ancaq bəzi fərqlər var.
Siqaret və alkoqol bağımlılığı tez-tez əl-ələ verilir, ancaq alkoqolluğun tarixi olan insanların içməmişlərdən daha çox sigarayı tərk etməsi daha çətin deyil. Əslində, Maggie, Alonik Alkolik Anketinin öyrəndikləri vasitələrdən siqareti buraxmasına kömək etdiyini yazdıqları kimi, spirtli xəstəliklərin iyileştirilmesini təklif etdiyinə görə, içməli vərdişini müvəffəqiyyətli bir şəkildə başlamağa daha az müdaxilə tələb edə bilər.
> Mənbələr:
> Alcoholics Anonymous Böyük Britaniya. Alkoqolların on iki addımı Anonim. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. və digərləri. Siqaretin kəsilməsində müvəffəqiyyət dərəcələri: Psixoloji hazırlıq mühüm rol oynayır və Psixoaktiv Maddələr kimi digər amillərlə qarşılıqlı əlaqə yaradır. PLoS One . 12 (10: e0184800.