Tətil yeməkləri yalnız tam şişmiş yemək xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər deyil, bir çox insanlar üçün streslidir . Ancaq bayram tətilində bir çətinlik olmur. Müvafiq əvvəlcədən planlaşdırma ilə, idarə və istifadə edə bilərsiniz.
Bayram yeməklərinin çox dizaynı, yemək yemək üçün yemək ehtimalını artırır. Neçə Amerikalı Şükran Gününə qədər gedən və ya yeməkdə overeating haqqında heyecan verən günləri sərf edir?
Bir Şükran bayramının mədəniyyəti onu mədəni cəhətdən məqbul bir binge verir . Bayramdan sonra çoxları pis hiss edirlər. Artıq yemək ehtimalını azaltmaq üçün aşağıdakı təkliflərə əməl edin:
- Normal olaraq tətilə aparan yemək: Çoxu bayram, bəzi hallarda bir neçə günə qədər başlayan bayram yeməyindən əvvəl istehlakını məhdudlaşdırmaqla bir bayram gözləyir. Onlar yeməkdə bir çox yemək yeyəndən sonra, günün kalorisini saxlamağa və bir çatışmazlıqda yeməyə keçməyə çalışacaqlarını düşünürlər. Lakin bu, özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik olur. Yeməyə qədər gedənləri daha çox məhdudlaşdırır, yeməkdə bir ovuc daha çox olacaqdır. Bədənimiz çox hallarda məhdudlaşdırma cəhdlərini lazımi şəkildə əvəz edəcəkdir. Laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, dieters onların qəbuluna yoğunlaşmaqdan yayındıqda dietərdən daha çox yeməkdədirlər. Belə ki, bayram yeməyində overeating qarşısını almaq üçün, məhdudiyyətin ziddiyyətini tətbiq edin: gündüz normal yemək, gündüzdə balanslı bir nahar və qəlyanaltı da daxil olmaqla. Yemək tətilinizə getməyəcəksinizsə, daha mantıksal və müvafiq qərarlar qəbul edə və overeatın qarşısını ala biləcəksiniz.
- Balanslı bir yemək yemək qabaqcadan planlaşdırın: Düzgün yeməklə mübarizə aparırsanız, əvvəllər yemək haqqında düşünmək və yemək yeyəcəyiniz şeyləri planlaşdırmaq faydalı ola bilər. Ailələr tez-tez oxşar bir ənənəvi menyuya hər il riayət edirlər - bütün əsas ərzaq qrupları (nişasta, protein, tərəvəz, meyvə, süd və yağ) daxil olmaqla, xidmət ediləcək və balanslaşdırılmış bir lövhə təsəvvür etmək çətin deyil. Normal bir desert hissəsi üçün də plan. Bayramlar həyatın bir hissəsidir - onlara zövq alın. Menyuda nə olacağına əmin deyilsinizsə, ev sahibindən xahiş edin ki, bir plan hazırlaya bilərsiniz. Bu bir potluck varsa, yemək zövq alacaq bir şey gətirir.
- Bütün və ya heç düşünməyin düşüncələrini rədd et: Qidalanma ilə bağlı öz qara-ağlı düşüncələrinizdən xəbərdar olun və onlara meydan oxuyun. Bir çox insanlar fəal yemək davranışını "yaxşı olmaq" və ya "pis olmaq" kimi təsnif edirlər. Onlar məhdudlaşdırmırlarsa və ya "yaxşı olmaq" deyirlərsə, onlar bütün nəzarətdən imtina edə bilərlər. Bu, yəqin ki, tənzimlənən yemək və bayram tətillərini təşviq edən yanlış seçimdir. Tətil olduğundan ötəri ovdan lazım deyil. Təcrübə nəzarət.
- Yenidən bu qidaları yeyə bilərsiniz ki, özünüzü xatırlayın: bayramın yalnız bu qidalara sahib olmağınızın yeganə vaxtı bütün və ya heç bir məntiqi möhkəmləndirməsinə inam. Özünüzü xatırlayın ki, bu xüsusi yemək tipik olsa da, bu növ ərzaq daha tez-tez əldə edilə bilər. Məsələn, ertəsi gün də qalıqları istifadə edə bilərsiniz. Hətta reseptlərdən xahiş edə və xüsusi yeməklərdən bəzilərini özünüzdən tamamilə fərqli bir zamanda edə bilərsiniz.
- Yeməkdən əvvəl büfələrin ilkin izlənilməsini aparın: Büfələr xüsusilə yemək xəstəliklərindən və pozulmuş yeməkdən əziyyət çəkənlər üçün əlamətdar ola bilər. Yaxşı bir strategiya ilk növbədə heç bir yemək almadan bufet kəşf etməkdir. Bütün qidaları görmək və boşqabınızı yükləmədən nə etmək barədə qərarlar qəbul edə bilərsiniz. Məsələn, bir protein, bir nişasta və s. Seçin. Bir tam tərtib plitə edin və doldurun, belə ki, ümumi məbləği təqib edin. Bir seqmentdə yemək yemək niyyətindəyik bütün yeməkləri gördüyünüzdə, nə qədər yemək olduğunuzu izləmək üçün sizə kömək edəcək. Şirinlərlə eyni olsun; İlk növbədə bütün desertləri araşdırın və sonra yemək üçün bir və ya iki yemək seçin və ya bir neçə kiçik nümunələri nəzərdən keçirin.
- Özünüzü sıxın və tam zaman dayandırın: Çiyninizi aşağı endirmək və bir içki içmək üçün mütəmadi olaraq duraklataraq, özünüzü rahatlaşdırmağa çalışın. İçki içdikdən sonra çox adam daha çox yemək istəyən kimi, spirt alımını məhdudlaşdırmaq da isteyebilirsiniz. Doyduğunuza diqqət yetirin və çox dolmadan əvvəl dayandırın. Bəzən yaxşı yemək yeyən zaman dayanmaq çətindir. Yaxşı bir daddıran bir şey yeməkdən vaz keçməyə qərar verdiyiniz zaman baş verən bir məyusluq hissini nəzərə al. Qidalanma ilə silməkdən daha çox hissi ilə oturun; Çox güman ki, bir neçə dəqiqə içində keçəcək.
- Tətillərdə əylənmək normal olduğunu qəbul edin : qeyd etmələrdən istifadə edilməlidir. Tətil yeməkləri başqaları ilə əlaqə qurma üsuludur. Vaxtı ilə daha çox yemək yemək normaldır və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərmir.
Sosial və qeyri-müəyyən vəziyyətlərdə yemək bir çox insanlar üçün stres ola bilər. Yuxarıda göstərilən təkliflərdən sonra sevincli bir bayram təmin etməyə kömək edə bilərsiniz.
> Mənbə:
> Fairburn, CG (2008). Bilişsel Davranış Terapiyası və Yeme Bozuklukları . New York, NY: Guilford Press.