Gəzən ağıl - diqqətin qorunması üçün məsləhətlər
Əgər oxuduğunuz səhifənin sonuna qədər oxuduğunuz və merak etdinizmi: "Yer üzündə nə oxumuşdum?" Sözləri əmələ gətirməkdən və yazılanları başa düşməyin əvəzinə fikriniz sadəcə bir şeyə səhifənin ortasında dolaşdı. başqa?
Bəzən başqaları səninlə söhbət edəndə bu baş verir. Daha sonra cavab verməyiniz gözlənilən bu qeyri-adi fasilə var, ancaq başqa bir insanın nə dediyini bilməyəcəksiniz.
Əgər onlar sənə xüsusi istiqamətləri vermişdi və onların fikrincə başqa bir şey olduğuna görə bir şeyə sahib olmadılarsa.
Sən tək deyilsən. ADD olanlar üçün bu ümumi. Bu oyun, ağılınızı süründürmədən saxlaya bilən strategiyaları tapır. Doktor Lynn Weiss, kitabında, Yeni Dikkat Eksikliği Bozukluğu Yetişkinler Çalışma kitabında bu öğrenmeyi "dikkatinizi çizmeye" çağırır və o, bir neçə basit strateji təmin edir.
Diqqətinizi birləşdirmək mühüm bacarıqdır. Diqqətinizə görə, əhəmiyyətli informasiyalarınızı qaçırma ehtimalı artır. Növbəti dəfə özünüzü diqqətini itirən hiss edirəm, bu ipuçlarını sınamaq.
İlk addım bilincidir. Xəyanətinizi dolaşmaq və özünüzü tutmaq üçün çalışırıq.
Oxuduğunuz zaman mübahisələrlə məşğul olmaq üçün məsləhətlər
Bir kitabda bir səhifəni oxuyursunuz və sözlərinizi anlamadığınızı görürsən, çünki düşüncənizi başqa bir şey düşünürsən, Dr. Weiss kitabın parmağına təxminən diqqətinizi kaybetmeye başladığınız yerdeki paragrafa yer verməyi təklif edir.
Oxumağa davam etməyinizə və ya digər düşüncələrinizə vaxt ayırmağa qərar verin. Oxumaq bir prioritetdirsə, sizi sürüklədiyiniz düşüncələri yüngülləşdirmək üçün qısa bir zaman ayırın. Sizə bir neçə əsas sözləri söyləyə bilər və ya xatırlatmaq üçün tez bir şəkil çəkə bilərsiniz. Bunu etməklə, bu fikirləri oxumaqla bitirmək üçün geri qayıtmaq üçün saxlaya bilərsiniz.
Qeydiniz, müdaxilə etdiyiniz düşüncənin vizual bir xatırasıdır.
İndi oxumağınıza yenidən baxa və oxuduğunuz müddətdə yaradıcı düşüncələrinizə qayıda bilərsiniz.
Söhbətlər zamanı düşüncəniz nə vaxt olur? Soruşmaqdan qorxma
Şəxsin söylədiklərini təkrar etməyini istəmədən tamamilə yanlış bir şey yoxdur. Bir söhbət əsnasında özünüzü sürükleyip tutduğunuzda və nə dediyinizi bilmədiyinizi anlayırsınızsa, təkrarlanmasını isteyin. Yalnız dediklərini eşitmək üçün deyil, həm də o şəxsin bildirdiyini bilməsi vacib olduğunu bildirməyinizdən xahiş edir.
Təkrarlayın
Həqiqi dinləmə eşitmisiniz? Sözügedən hadisəyə qatılmaq üçün şüurlu bir səy göstəririk və spiker tərəfindən çatdırılan mesajı yenidən düzəldir. Kimsə sizinlə söhbət edərkən, söhbət zamanı müntəzəm olaraq deyilənləri təkrarlamaq üçün cəhd edin. Bu, sizi aktiv və cəlb edir və natiqin çatdırmaq üçün çalışdığınız vacib məsələləri başa düşməyinizə kömək edir.
Fiziki Strategiyalar
Dr. Weiss, fiziki gücləndirmənin diqqətinizi çəkməkdə də faydalı olduğunu izah edir. Görüşmə zamanı başınızı sarsıtdıqda, göz kontaktını saxlayırsınız - bu taktikalar diqqətinizə diqqət etdiyiniz və spikeri diqqətinizə çatdırdığınız üçün özünüzə aktiv olaraq təsdiq etməyə kömək edir.
Başqa bir strategiya. Özünüzü bir söhbətdə və ya bir mühazirə və ya bir yığıncaqda dinlədikdə hiss etdiyinizi hiss etsəniz, dişlərinizi qıvrın, ayaqqabılarınızın ətrafındakı ayaq parmağınızı hərəkət edin və ya səssiz və aydın olmayan digər üsulları cəhd edin, lakin yenidən yetirmək üçün kifayət qədər stimullaşdırın.
Bir qələm, bir paperclip, kiçik bir pozan, mərmər, doodling üçün bir pad (bir görüş və ya mühazirə varsa) - uyanıklığı stimullaşdırmaq üçün əlində toxunulmaz bir şey saxlamaq çox vaxt faydalıdır.
Təcrübə mükəmməl edir
Çətinliyə düşməyin və uğursuzluqlar yaşandığında özünüzə çox sərt yanaşmayın. Anladığınız kimi, zehniniz ən çox şübhəsiz sürüklənəcəkdir.
Bu texnikaları və sizin üçün çalışan digər strategiyaları tətbiq edin. Müsbət işıqda olanları görməyə və özünüzü çətinləşdirməkdən çox yumor istifadə etməyə çalışın. Kuvvetlerinizi dəyərləndirin və bilirik ki, hamımızın inkişaf etmək üçün sahələri var. Hiylə sənin üçün işləyən və bu üsulları təkrar və təkrar tətbiq edən strategiyaları tapır.
> Mənbə:
Lynn Weiss, Ph.D. Erişkinlərdə Yeni Diqqət çatışmazlığı Bozukluğu Çalışma Kitabı (Yetkinlərdə Diqqət çatışmazlığı Bozukluğu üçün Companion, 4th Edition). Taylor Ticarət Nəşriyyatı. 2005.