Mənfi düşüncələrə və özünü tənqidlərə çəkmək çox asandır. Bu nümunədə qaldıqdan sonra, azad olmaq çətin ola bilər. Özünüz haqqında danışdığınız və ya başqaları sizə dedikləri bütün təhqiramiz şeylər içərisində olduğunuzda, özünə güvənmək əziyyət çəkir və ya qeyri-mövcud olur. Sizin mənfi fikirləriniz müsbət fikirlərinizi ağırlaşdırırsa, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə diqqət yetirmə vaxtıdır .
Awareness
Şüurun sadə addım ilə başlayın. Bu mənfi düşüncələrə başlamağa başlayınca özünüzü tutun. Kitabda istifadə edilən " Mən səni Lazy deyiləm, Ağılsız və ya Çıldırtmısan?" Sözündən istifadə edirsənmi ? yazıçı Kate Kelly və Peggy Ramundo tərəfindən, oxuculara bu mənfi fikirləri fiziki kütlələr olaraq bizi sürükləyəcək şəkildə görməyə çağırır. Bu fikirlərdən xəbərdar olmaq, onları daha yaxşı idarə etmək üçün ilk addır.
Self Talk
Hamımız özümüzlə bir daxili monoloq var. Bəzən bu, "Baqqaldan bir süd götürməmə" kimi mənasızdır. Digər vaxtlarda isə "Mən çox uzaq deyiləm, heç vaxt təşviq almayacağam" kimi mənfi bir ifadə ola bilər. mənfi müzakirələrlə məşğul olmaq, özünüzü və bacarıqlarınızı məhdudlaşdırmağa başlayırsınız. Bu nümunəni dəyişdirmək üçün bir fərd müsbət öz-özünə danışmağı fəal şəkildə aparmalıdır.
Neytral müşahidə olun
Bəzən xaricdə olanlar vəziyyətləri düzgün qiymətləndirmək baxımından asandır.
Özünüzün neytral müşahidəçisi olmağa çalışın. Yoxsul hadisələr üçün çox məsuliyyət nəzərdə tutduğunuz üçün mənfi müzakirələrə cəlb edirsiniz? Şeylər səhv olduğunda avtomatik olaraq özünüzü günahlandırırsınız? Mükəmməlliyinizi minimuma endirmək və ya görməməyi və zəifliyi artırmaq məcburiyyətindədirsiniz? Bunu özünüzdə etmək çətin olduğunu düşünsəniz, bu kənar perspektivi almaq üçün etibarlı dostla danışın.
Reframe
Mənfi bir düşüncəniz varsa, bunu daha müsbət bir şəkildə təkrar etməyə çalışın. Özünüzü izah edirsinizsə - "Mən çox məsuliyyətsizəm, hətta görüşə vaxtında gələ bilmərəm" - düşüncəni dağıtın. Mənfi qərardan qurtul və düşüncəni daha məhsuldar bir şəkildə təkrarlayın - "Yığıncağa gecikdim. Növbəti dəfə vaxtında olmaq üçün nə edə bilərəm? "
Absolutlardan xilas ol
Əgər özünüzü mənfi düşüncələrlə "Mən həmişə ..." və ya "mən heç vaxt ..." kimi şərtlərdən istifadə etsəniz, bu mütləq təsvirlərdən qurtulmaq üçün çox çalışın. "Həmişə" və ya "heç vaxt" fərqli bir şey etməməyə qadir olmadığını nəzərdə tutur və belə mutlaklar mənfi zikrləri daşıyır.
Özünüzə xeyir verin
Öz pis tənqidçi olmağınızın nümunəsinə sürüşmək asandır. Özünüz haqqında xoşagələn bir şey deyə bilərsən ki, başqa bir insana deməyin xəyal etməyəcəyəm, çünki bu, çox zərərli olardı. Özünüzə eyni xeyirxahlıqla baxın. Başqa bir insana deməyəcəyəm ki, özünüzə bir şey söyləməyin.
Mənbələr:
Kate Kelly və Peggy Ramundo. Yoxsa Lazy, Aptal və ya Çıldırmıyorum? . Scribner. 2006.
Tibb Tədris və Araşdırma Mayo Fondu. Pozitiv düşüncə: Stressin aradan qaldırılması üçün bacarıq . 31 may 2007-ci il.