Təkrarlanma - son dəqiqəədək vəzifələri qoymaq deməkdir. Sosial narahatlıq olan insanlar telefon danışığını etmək istəmirlər, sosial qarşılıqlı əlaqələrdən qaçmaq istəmirlər və ya işlərini və ya fəaliyyətini "mükəmməl" olmalıdırlar. Süründürmə probleminizi həll etməyə borclu olduğunuz təqdirdə süründürməni azaltmaq daha asandır.
Xüsusilə, bir şey etməklə bağlı bir şeylə üzləşdiyiniz təqdirdə, aşağıdakı addımlar sizi bu nümunədən çıxartmağa kömək edə bilər.
1. Vəzifəni tam olaraq anlayın. Özünüzə soruşun, vəzifəni başa çatdırmaq üçün nə lazımdır? Vəzifəsi yerinə yetirmək üçün lazım olan bütün addımları yazın və ya siyahılayın. Məsələn, bir telefon zəngi etmək lazımdırsa, bu addımlar telefon nömrəsini tapmaq, nə demək istədiyini planlamaq və zəng etmək üçün yaxşı bir vaxt seçə bilər.
2. Vəzifəni kiçik vəzifələrə ayırın. Kiçik tapşırıqlar ətraflı, asanlıqla ölçülən, asanlıqla əldə edilməli və anlamaq üçün asan olmalıdır. 3 həftə içində bir danışmağınız varsa, hazırlamağınız üçün 21 gün var.
Lazım olduqda, hər gün 21 gün üçün müəyyən bir bloğun vaxtını müəyyənləşdirin və işləmək istədiyiniz hər gün daha kiçik vəzifələri yerinə yetirin. Son gündə tam 24 saata qarşı hər gün 30 dəqiqədə nə edə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.
Danışıqınızı başa çatdırmaq üçün onu tədqiqat mərhələləri, yazı, təcrübə və yenidən nəzərdən keçirin. Bu mərhələlərin hər birində siz tamamlaya biləcək fərdi vəzifələrdir.
Əgər danışmağınız üçün beş nümunəyə ehtiyacınız olduğunu bilirsinizsə, onda bir günü ehtimal olunan hekayələrə oxumaq üçün bir gün ayırın və sözləri sözlərinizi əhatə edən sözlərinizə yazmaq üçün başqa bir günün.
Kiçik vəzifələri yerinə yetirərkən özünüzü batırmaq üçün yadda saxlamayın, belə ki süründürməyə davam etmə. Bu günün kiçik işini qoyarsan, sabah başa çatacaq iki vəzifə olacaq. Bir qartop təsiri ortaya çıxa bilər və süründürməçiliyin aradan qaldırılması üçün səyləriniz boşa çıxacaq.
Bir vəzifəni pozduğunuzda və bəzi hazırlıqlarınız varsa, işinizin keyfiyyəti hətta artacaq. Hazırlıq mərhələsinə ən azı 30 dəqiqə vaxt verin. Vəzifəyə görə gündə 30 dəqiqə lazım olan bütün ola bilər. Daha mürəkkəb vəzifələr əlavə vaxt tələb edə bilər.
İş üçün bir vəzifə olarsa, iş gününüzün hansı hissəsinin bu vəzifəyə təyin olunacağına qərar verin. İş gününüz yalnız xüsusi vəzifələr üçün 10% -ə qoya bilər, ancaq 8 saatlıq iş gününün 10% -i 48 dəqiqədir. 48 dəqiqə ərzində məqsədinizə çatdıra biləcəyiniz hər şeyi düşünün!
Hazırlıq zamanı, sizə lazım olan tapşırığın tam başa düşülməsinə əmin olun. Lazım olan bitmiş məhsulu başa düşmürsəniz, başa çatdırmaq üçün kiçik tapşırıqlar yaratmaq çətin bir vaxt olacaq.
Baxış və yoxlama üçün həmişə bir gün və ya iki əlavə edin.
Hazırlıq mərhələsi başa çatdıqdan sonra bir təqvim yaradın və özünüzü kiçik vəzifələri təyin edin. Gündəlik istifadə etdiyiniz mobil cihazınıza və ya təqviminizdə xatırlatmalar yaradın.
Günün tam günü üçün vəzifəni qeyd etdiyiniz zaman yaxşı hiss edəcəksiniz!
Planlaşdırma əsasdır. Daha kiçik vəzifələr yaratmaq və bir zaman çizelgesinde tamamlayaraq bir vəzifə planlaşdırırsanız, süründürməçiliyi azaldacaqsınız. Sosial narahatlıq olanlar üçün süründürməçiliyin alınması daha çox güvən və daha az vaxt sərf olunan müddətləri narahat etmək üçün xərclənə bilər.