Həyat yoldaşınızla hissləri paylaşmaq, emosional riskə dəyər
Beyninizdə olan düşüncələrinizi, intellektual məlumatlarınızı hisslərinizdən daha çox paylaşmaq çox asandır. Qəlbinizdə olan hisslərinizin dərinliyini bölüşmək hissi riskli və cəsarətli olur. Bu sizin məruz qalmış və həssas hiss edir, amma bu, nikahınızdakı yaxınlıq və əlaqə yaratmaq üçün çox şeydir. Həyat yoldaşınızla qəlbində olanı paylaşmaqla, dərin yaxınlıq əldə edə bilərsiniz.
Həyat yoldaşınızla hisslərinizi necə bölüşmək olar?
- Düşüncə və duygusal hisslər arasındakı fərqi tanıyırıq. Düşüncə, "bilik" olaraq da bilinir, başımızdakı bir prosesdir. Bu, düşüncələrimizə və inancımıza dair bir şeyə bənzəyir. Hisslər, digər tərəfdən də duygusal vəziyyətimizi köçürür və tez-tez ürəyindən gələn deyilir. Hisslər də fiziki hisslər ola bilər.
- "Mən düşünürəm, düşünürəm" qaydasını istifadə edin . Bir cümlədə 'mən hiss edirəm' sözləri ilə əvəz edə bilərsinizsə, onda bir düşüncə və duyğu deyil. Məsələn, "mən incimirəm" düzgündür, çünki "mən incidirəm" deməyəcəyəm, çünki kimsə deyir ki, "mən onun dəlilik olduğunu düşünürəm" yanlışdır.
- Bu hissi adlandırın. Bu çətin olduqda sözlərin bir hissəsini istifadə edin. Hisslərin bir söz olduğunu xatırlayın: kədərli, qəzəbli, zərərli, xoşbəxt, sevinən, utandığın və s.
- Bunu deyərək ya da həyat yoldaşınızın eyni dərəcədə hissi ilə qarşılaşa biləcəyini yazaraq hissi təsvir edin. Bir məqsədi ortağınızın ayaqqabılarla getmək istədiyinin nə olduğunu anlamasına kömək etməkdir. Ehtiyacınızla bölüşmək əvəzinə empati və anlayışınız istənir.
- Bu duyğuları birbaşa həyat yoldaşınızla verbalaşdırın . Sizin həyat yoldaşı fikrinizi oxuyur. O sizin vibeinizi ala bilər, amma açıqlamasanız, başınızın nə olduğunu bilmək üçün heç bir yolu yoxdur!
- Bu hissləri nə doğru, nə də yanlış qəbul et . Əxlaqla mühakimə olunan duyğunun nəticəsi olan davranışdır. Yalnız qəzəbli olduğunuz üçün şiddət tətbiq etmək hüququnu vermir. Mənfi hisslər hələ də lazımi qaydada həll edilməlidir.
- Bu duyğuların gəlib getdiyini qəbul edin və tez bir zamanda dəyişin. Bu, bir duyğu halının davamlı bir dövrü olan "əhval-ruhiyyədən" fərqlənir.
- Özünüzü və ya həyat yoldaşını həssaslıqla qiymətləndirməyin. Həyat yoldaşınızın bu səviyyədə bölüşməyə davam etməsini istəyirsinizsə, sizin üçün ifadə olunan hissi haqqında qıcıqlandırmaq və müdafiə etmək vacibdir.
Yalnız səth hissini deyil, dərin köklü hissinizi bölüşün. Siz hirsləndiyinizi, ancaq özünüzə zərər və ya xəcalətli olmağınız ola bilər. Bu, tərəfdaşınıza yaxınlıq və yaxınlıq inkişaf etdirmək üçün daha vacibdir.
Təcrübə kömək edir. Hisslərinizi ifadə etmək üçün istifadə edilən kimsə olmadıqda, bu ilk növbədə xoşagəlməz ola bilər. Kiçik addımlarla həyata keçirmək daha asanlaşdıracaq.
Xatırlamaq üçün bir neçə digər məlumat:
- Bir hisi rədd etmək, onu hiss edəni rədd edir. "Xahiş etməyin, xoşbəxt olmaq" və ya "belə bir şəkildə düşünməyin" kimi bir şey söyləməyin.
- Hissələrə əsaslanan qərar qəbul etmə. Qərar qəbul edərkən, hisslər prosesin bir hissəsi olacaq, amma məntiqli və rasional düşünmək lazımdır.
- Gündəlik bir-birinizlə hisslərinizi paylaşın. Gündəlik əlaqələrinizlə əlaqədar dərin, ciddi danışıqlara ehtiyacınız yoxdur. Ancaq gündüzlə baş verənlər barədə düşüncələrinizi deyil, hisslərinizi bölüşmək məcburiyyətindəsiniz. Bir görüşə gecikdiyinizi söylədiyiniz yalnız əsas məlumatı verir. Ancaq "yığıncaq üçün gecikdirməkdən utanırsınız" deyərək, danışdığınız şəxslə əlaqə yaratmağa kömək edir!
Bunun qarşılıqlı bir proses olması lazımdır. Hər ikiniz də bir-birinizlə yaxın bir səviyyədə paylaşmalıyıq. Bu, yalnız bir ola bilməz!
Duyğularınızı bölüşməkdə uğurlu olmaq üçün açıq, dürüst, bir-biriniz üçün vaxt keçirməyə və bu danışıqların qəbuluna hazır olmalısınız.
* Maddə Marni Feuerman tərəfindən yeniləndi