İmposter sindromunun davranışlarını aradan qaldırmaq
Impostor sindromu 1978-ci ildə klinik psixoloqlar Dr. Pauline Clance və Suzanne Imes tərəfindən yaradılan bir müddətdir. Bu, onların nailiyyətlərini tanımaq üçün mübarizə aparan yüksək nailiyyətli insanların təsvir edilməsində istifadə olunur. Bu insanlar başqalarından qorxaraq yaşayırlar ki, onlar dolandırıcılıq edirlər. Əlbəttə, onlar saxtakarlıq deyil; onların müvəffəqiyyəti onların ağır işi və səylərinin birbaşa nəticəsidir.
ADHD sindromu necə sarsıdır?
DEHB'li bir çox insanın özlərini ittiham kimi hiss edirlər. Bunun səbəblərindən biri sizin mübarizəni ümumi ictimaiyyətdən gizlətməkdir. Sizin patronunuz və əməkdaşları kimi insanlar ağıllı olduğunuzu və nəticələr əldə etdiyini bilirlər. Amma bilirsiniz ki, bu nəticələri əldə etmək üçün ofisdə hər kəsdən daha çox saat işləməlisiniz. Bütün gecələri çəkərək və ailənizlə daha az vaxt qazanmaq kimi şəxsi qurbanlıq etməklə sonuncu dəfə görüşürsünüz.
Yalnız bir həyat yoldaşınız və ya yaxın ailə üzvünüzün həyəcan və mübarizə etdiyini bilir. Özünüzü gizli hiss etdiyiniz zaman, ayıb və təqsir hisslərinə səbəb ola bilər. İnsanlar həqiqətdən bəhs etdiyində nə baş verəcəyinə dair qorxu da yaranır.
Imposter Sendromlu İnsanlar Davranışları
Judith S. Beck impostor sindromu olan insanların davranışlarını təyin etdi. Bu səslərdən hər hansı birinin tanış olması?
- Sənin müvəffəqiyyətinizin çətin iş, zəka və ya yaradıcılığınıza bağlı olduğuna inanmırsınız. Bunun əvəzinə, uğur, şüur və ya başqa bir təsadüfi amil olması lazımdır.
- Siz uğur qazanmırsınız. Bunun əvəzinə edilməsi lazım olan bir şeyə baxırsınız. Təqdimatınız ilə qürur duymasanız, "Bəli, amma iki həftə içində nə haqqında danışmaq lazımdır?" Deyə düşünürsünüz. Yaxşı işlər görən bir şöhrət qazanmaq üçün vaxt ayırmırsınız.
- Yalnız çox kiçik bir detal olsa da, yaxşı getmədiyin barədə düşünmək üçün çox vaxt və enerji sərf edirsiniz. Siz mənfi tərəfdəsiniz və müvəffəqiyyətlərinizə və ya nəyin yaxşı getdiyinə dair düşünməyəcəksiniz.
- Etdiyiniz uğurlara və ya onlar üçün aldığı tərifə diqqət yetirirsiniz. Sizə layiq olduğunuza inanmır və ya daha yaxşı işlədiyinizə inanırsınız.
- Özünüzü başqalarına müntəzəm olaraq müqayisə edirsiniz, həmişə əlverişsizdir. Düşünürsünüz ki, "Onlar təqdimat hazırlamaq üçün gecə boyunca işləməmişdilər və məndən daha yaxşı nəticələr əldə etdilər".
DEHB olan insanlar dərk etdikləri zaman onların necə hiss etdiyinə dair bir ad var, onlar adətən böyük bir rahatlama hissini hiss edirlər. Onlar tək olmadığını bilmək rahatdır.
İmposter Sendromunu aradan qaldırmaq üçün 3 yol
Imposter sindromunu aradan qaldırmağa kömək etmək üçün bəzi təkliflər.
- Şikayət yeri : Ayıblıq etmə çox faydalıdır. ADHD-nin nevroloji bir vəziyyət olduğunu xatırlayın və gizlətdiyiniz hissələr DEHB olan bir nəticədir. مور
- Bilişsel davranış terapiyası : Bilişsel bir davranış terapisti ile çalışmak faydalıdır. Onlar fikirlərinizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Mənfi düşünmədən əvəzinə onlar tam şəkli görməyə kömək edəcəklər.
- İzləyin : Siz etdiyiniz uğurları izləmək üçün başlayın, buna görə də sizin əldə etdiyiniz müvəffəqiyyəti biçin. Məsələn, iki saatdan az bir müddətdə yarı marafonu qaçdıysanız, bu sadəcə uğurlar deyil. Yəqin ki, həftədə dörd dəfə həftədə 16 həftə qidalandı və sağlam yemək yeydi. Ağır işiniz o zaman əlverişli ola biləcəyi kimi şansın bir elementi olmasına baxmayaraq böyük bir zamanla nəticələndi. Tədbirlərinizi izləyərkən müvəffəqiyyətinizdə hansı rolu oynadığınızı görmək asanlaşır. Bu, öz növbəsində, müvəffəqiyyətlərinizə sahib olmaq və qeyd etmək üçün daha asan olur. Həyatınızın hansı hissələrini izləyə biləcəksiniz?