Aşağı stress, nəzarət artırmaq və özünüz üçün vaxt yaradır
DEHB simptomları hər hansı bir ailənin stressini yarada bilər, lakin iki valideynli bir ailə üçün bir ana evdə itkin ola biləcək əlavə dəstək səviyyəsi var. Təəssüflər olsun ki, bəzən tək valideynlər valideynlik problemlərinin artması ətrafında stress kimi təcrid və tək hiss edə bilərlər. Nəticədə, valideynlər həm emosional, həm də fiziki cəhətdən xeyli azalmışdır.
Aşağıda başınıza kömək etmək və bu yanmış hissləri qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər.
Stressorları təyin edin
Həyatınızdakı stressorları müəyyənləşdirin. Sonra onları məhdudlaşdırmaq və ya qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz. Bədbəxt hiss etməmək üçün mümkün olan zaman "yox" deyin. Əlbəttə ki, qarşısını almaq mümkün olmayan stresli vəziyyətlər olacaqdır. Bu hallarda, tez-tez stresin öhdəsindən gəlmək və reaksiya vermək üçün müsbət yollara diqqət yetirməyə kömək edir - dərin nəfəs alaraq və reaksiyanı təxirə salırsınız, belə ki, təkamül yolu ilə reaksiya verməyəcəksiniz, mütərəqqi əzələ istirahət və meditasiya kimi istirahət üsullarını tətbiq edirsiniz, məşq kimi stress səviyyənizin azaldılmasına kömək edən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq və dəstəkləyici bir dostla danışmaq kimi digər müsbət vasitələrdən istifadə etmək.
Dəstək alın
Yaradan sağ tərəfdən, ailə üzvləri, dostlar, yerli dəstək qrupları, onlayn dəstək forumları və müntəzəm bebek bakıcıları da daxil olmaqla dəstək istiqamətlərini müəyyənləşdirmək vacibdir.
Routines və Clear House qaydaları yaradın
Gündəlikdən daha çox öngörülebilme imkanı olan həm sizin həm də uşaqlarınıza təmin etmək məqsədilə rutinləri yerində saxlayın və onlara tabe olun. DEHB olan uşaqlar dəqiq, ardıcıl gözləmələrlə yaxşılaşdırırlar. Ev qaydalarına görə uşaqlarınızla danışın. Birlikdə davranışlar üçün nəticələr ortaya qoyur.
Çocuğunuzun digər valideynləri iştirak edərsə, həm evdə, həm də ev şəraitində ardıcıllığı təmin etmək üçün onunla birlikdə işləməyə çalışın. Digər bir valideynin evinə gedərkən bu vəziyyət bir az daha öngörülebilir. Siz və sizin aranızdakı arasında gərginlik varsa, uşağınızın həkimi ilə birlikdə hər ikinizə kömək edə biləcək sağlam bir plan hazırlamaq üçün görüşə bilərsiniz.
Daimi Ailə Görüşləri
Uşaqlarınızla həftəlik ailəli görüşlər təşkil edin. Bu dəfə müzakirə ediləcək xüsusi bir gündəmə sahib olması üçün. Uşaqlarınızı gündəm yaratmaq üçün girişə təşviq edin. Hər bir uşağın iclasda (fasiləsiz) danışma imkanına malik olması və toplantıların məhsuldar və həllinə yönəldilməsi üçün aydın qaydalar yaradır.
Mərkəzi Ailə Təqvim
Ailənin böyük bir master təqvimindən istifadə edin və onu mətbəx kimi mərkəzi bir yerə asın. Təqvimə təyinatlar, məktəb funksiyaları və doğum günləri kimi bütün hadisələri yazın. Hətta hər bir fərdi ailə üzvünə rəng kodu verə bilərsiniz.
Yapılacaq siyahılar
Hər gün üçün "to-do" siyahıları olun. Çox vaxt "to-dos" ilə vaxtınızı çox vaxt qət etməməyə diqqət yetirin. Plansız fasilələr üçün əlavə vaxt verin.
İşlərin razılaşması
Subay valideynlər özlərini ev ətrafındakı bütün gündəlik işləri görsələr də, uşaqlarınızın evdə gündəlik işlərində iştirak etməsi üçün müsbət təcrübə ola bilər.
Bu proses uşaqlarınızın praktiki bacarıqlarını öyrətməyə kömək edə bilər; həm də uşağa məsuliyyət və müsbət iş vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edir. Daha çox enerji ala bilər və işiniz erkən başlamalı, ancaq vəzifələr uşağınız üçün daha çox tanış və rutin ola biləcəyi üçün, işlərinizə lazım olan bütün şeylər daha az hiss olunmağa başlaya bilər.
Xüsusi Xüsusi Bir Zaman
Çətin və yorğun hiss etdiyiniz zaman xüsusilə sıx günlərinizdə daha bir şeyə uyğun vaxt tapmaq çətin ola bilər, ancaq hər uşaqla müntəzəm olaraq hər dəfə müntəzəm olaraq valideyn uşağınızın şarj edilməsində böyük kömək ola bilər əlaqələr və uşaqlarla bərabər şəkildə müsbət əlaqələr yaradır.
DEHB olan uşaqlar üçün xüsusi olaraq bu xüsusi bir zaman xüsusilə vacibdir, özlərini hörmət duyğularına təsir göstərə biləcək mənfi qarşılıqlı təsirlər yarada bilər.
"Məni" unutma
Yalnız sizin üçün gündüz müntəzəm istismar müddətini kənara qoymağa çalışın. Bir çox valideynlər özünü qoruyan bu vacib komponenti laqeyd hiss edirlər. Bu qədər vacibdir ki, sizin zövqünüzü etmək üçün vaxtınız var. Hər şeyi həyata keçirmək, oxumaq, yazmaq və ya düşünmək üçün müntəzəm vaxt ola bilər. Özünüzü mütəmadi olaraq tətbiq etməli olduğunuz zaman, daha çox yenilənmiş, daha sağlam və daha çətin vəziyyətlərdə daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
DEHB-ə Genetik Linkdən xəbərdar olun
DEHB ailələrində qaçmaq məcburiyyətində deyil. Ailənin bir uşağın DEHB olması halında, iki valideyndən biri DEHB olacağına dair 30% -dən 40% -ə qədər şans var. Əksər hallarda DEHB DEHB ilə birlikdə tək valideyn kimi effektiv şəkildə valideynə təsir edə bilər. Müalicə edilməmiş DEHB simptomları, ardıcıl olmaq, cədvəlləri qorumaq və mütəşəkkil saxlamaqda daha çətin ola bilər. Hər hansı narahatlıqınız varsa, DEHB ola bilər və valideynliyinizi və həyatınızdakı digər sahələri pozur , dərhal doktorunuzla danışın.