Sizi oyanmağa kömək edən strategiyalar
Antidepresanların yan təsirləri qarşısını almaq çox çətindir. Yorğunluq onlardan biridir. Bu əsasən Elavil (amitriptilin) və Tofranil (imipramin) kimi trisiklik antidepresanlar, həkimlər tez-tez daha çox reaksiya vermirlər. Ancaq antidepresanların yeni seriyaları - Prozac (fluoxetine) kimi selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) və Cymbalta (duloxetine) kimi serotonin və norepinefrin geri alma inhibitorları (SNRIs) də aşağı düşür.
Depressiyanın özünüzü tükəndiyini hiss edə biləcəyini nəzərə alsaq, bunu müalicə etmək üçün aldığınız dərmanların kömək etmədiyini tapmaq sinir ola bilər. Bu problemlə məşğul olmağı düşünürsəniz, dərmana ehtiyacınız olduğu kimi daim hiss etmədən dərmanınızın faydalarını əldə edə biləcəyiniz bir sıra üsullar var.
Nə Antidepresanlar Yorğunluğa səbəb olur
Bəzi antidepresanlar beyin kimyəvi maddələr üzərində fəaliyyət göstərərək, neyrotransmitterlər, xüsusilə norepinefrin və serotonin adlandırdılar ki, sinir hüceyrələri arasındakı boşluqlarda hərəkət ruhunu tənzimləyən işlərini yerinə yetirirlər. Eyni zamanda, bu dərmanlar histamin və asetilkolin də daxil olmaqla digər nörotransmitterlərə təsir edir, bəzən quru ağız , bulanık görmə , kilo və sedasyon kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olur. Bir antidepresan aldığınızda yaşadığınız yorğunluqdan məsul ola biləcək bu son yan təsirdir.
Medlarınızın Yorgun Olmasını istəyirsənsə Yuxusuzluq Yolları
Siz tükənməz vermək və divanızda düşərgə qurmaq arzusunda ola bilərsən, ancaq antidepresan səni silməkdə başqa bir şey var. Birincisi, baxmayaraq ki, əgər gözlərinizi açıq tutmaq üçün həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, nə etməməlisəniz barədə çox aydın olun: Birincisi, avtomobilin təkər arxasında dayanma.
Başqasına sürücülük etsin, bir avtomobil xidmətini və ya taksi çağırsın, ya da yorğunluğunuz üçün bir həll tapana qədər ictimai nəqliyyatdan istifadə edin.
İkincisi, alkoqoldan asılı olmayaraq, sedatlayıcı olmağa meylli olan hər hansı bir dərman vasitəsi. Antidepresan ilə ya da kombinasiyanız sizin yorğunluğun pisləşə bilər.
Bəzi imkanlar var.
- Gün ərzində yemək üçün vaxt ayırın. Bu, örtüklər altında tırmanmaq və gündüzü gecikdirmək deməkdir. Milli Yuxu Vəqfinin məlumatına görə, yalnız 20 dəqiqə aşağı sıxlıqlı fəaliyyət yuxu insanların əksəriyyətini təzələnən və enerjili hisslərdən ayırmaq üçün kifayətdir. Əslində, daha çox bağlama gözü belə hətta groggier edə bilər.
- Bəzi məşqlər alın. Çətin qarşılıqlı səslənir - necə hərəkət etdiyinizi hiss etdiyiniz son şey hərəkət edərkən necə hərəkət edə bilərik? Gürcüstan Universitetində 2008-ci ildə keçirilən bir işdə müntəzəm aşağı sıxlıq, məsələn, yüzdə 65 nisbətində yorğunluğu azalda bilər. Bu, orta intensivlik fəaliyyətindən fərqli olaraq, aşağı intensivliyin həyata keçirilməsi ilə məşğul olan insanların işində xüsusilə doğru idi. Yəni, sükutla gəzinti, məsələn, bir idman velosipedində çətin bir vuruşdan daha çox şey edə bilər.
- Yatağınızda həb qoyun. Həkiminiz səhər və ya gündüz depressiya müalicəsini aşağı sala bilməyincə, gecə alaraq, yuxuya düşməyinizə asanlıqla kömək edə bilər, belə ki, qalan hissə siz uyanık saatlarda daha çox xəbərdarlıq hiss etməlisiniz.
- Xahiş edirik gözləyin. Ciddi. İnsanların əksəriyyəti üçün antidepresanların yan təsirləri bədənin dərmana uyğunlaşdıqları üçün köhnəlir. Bir neçə həftədan sonra siz hələ zonked hiss edirsinizsə, siz və sizin doktorunuz rəsm boarduna geri qayıtmaq və fərqli bir dərmanı cəhd etməli və ya Provigil (modafinil) kimi stimullaşdırıcı ikinci dərman ilə dərmanınızı əlavə etməli ola bilər.
Mənbələr:
Puetz TW, Çiçəklər SS, O'Connor PJ. "Persistent Yorğunluqda Yaşayan Gənc Gənclərdə Enerji və Yorğunluqlara Qarşı Aerobik Təcrübənin Təsirinə Təsadüfi Nəzarətli Bir sınaq" Psikososyal Psikosom. 2008; 77 (3): 167-74.