Aktiv əldə etmək üçün bir çox fayda
Bir çox peşə spirt və dərman müalicəsi və bərpası proqramları xəstələrin xəstəliyin qorunmasına və daha sağlam həyat tərzinin inkişafına kömək etmək üçün ümumi bir proqramın bir hissəsi olaraq həyata keçirir. Bir çox yaşayış məntəqəsi binalarda tam təchiz olunmuş məşqxanalara malikdir.
Ənənəvi olaraq spirt və dərmanı buraxmaq istəyənlər üçün əsas səbəbi məşqlər, onların çəkilmə simptomları və ya istəkləri başqa bir şeyə yönəldiyi üçündir.
Ancaq indi içməli və narkotik maddənin istifadəsini qarşısını almaq istəyənlərə əlavə fayda verən bir dəlil var.
Tədqiqatlar göstərir ki, məşqdə kömək edə bilər
Narkotik Maddə İstifadəsi üzrə Milli İnstitut (NIDA), maddə asılılığının və relapsın qarşısının alınmasında fiziki fəaliyyət üçün mümkün bir rolu araşdırmaq məqsədilə 4 milyon dollar ayırıb.
NİDA direktoru Dr. Nora Volkow maliyyələşdirmə elan edərkən, fayda olmağı göstərən iki tədqiqatı qeyd etdi. Birində gündəlik istifadə edən gənclər, siqaret çəkən tərəfdaşları kimi siqaret çəkmək ehtimalı yarı yarıya və 40% daha az esrarla sınaqdan keçirə biləcəklər.
Digər bir araşdırmada, siqaret çəkmə proqramında olan qadınlar, məşq etməyən işlə müqayisədə qadınlara nisbətən həftədə üç gün müddətində həyata keçirdikləri məşqlərə əlavə olunaraq şanslarını iki dəfə artırdılar. Onlar da daha az kilo almışdılar.
Hər kəs faydalana bilər
Təcrübələr yaşayış müalicə müəssisələrində və elmi tədqiqatlarda olan insanlara kömək edə bilərsə, içməli və dərman vasitələrindən çıxmağı və ya qüsursuzluğu qorumağa çalışan hər kəsə fayda verə bilər.
İşin hər kəsin çıxışı olan bir şeydir. Təmizatınızın bir hissəsi olaraq məşqlərin faydalarını istifadə etmək üçün dünya səviyyəli idmançı olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Professional bir gimnaziyaya qoşulmaq, fərdi məşqçini işə götürmək və ya bahalı avadanlıq satın almaq məcburiyyətində deyilsiniz, baxmayaraq ki, bu variantlar faydalı ola bilər.
Alıştırma, özünüz edə biləcəyiniz bir şeydir.
Başlamadan əvvəl
Hər kəs tam partladılmış bir məşq rejiminə atlayaraq kifayət qədər sağlam deyil. Əgər son vaxtlarda istifadə etmədiyiniz təqdirdə və bir ildən çox müddətə məskunlaşdınızsa, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizi görmək və yoxlama aparmaq lazımdır.
Əgər ürək xəstəliyi, diabet və ya yüksək təzyiq kimi tibbi şərtləriniz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl mütləq səhiyyə xidmətinizə müraciət etməlisiniz. Ayrıca, hamilə olduğunuz halda, xroniki geri və ya boyun ağrısı var və ya bir zədədən qurtarmaq, əvvəlcə doktorunuzla yoxlayın.
Motivasiya alınır
Bəzən məşqlərin ən çətin hissəsi başlayır. Uzun müddətdir. Com Exercise Expert Paige Waehner məşq etmək üçün motivasiya almaq üçün bəzi yaxşı məsləhətlər var. O, həmçinin, başlanğıc olduğunuz halda, aşağı təsirli məşqdən necə faydalana biləcəyinizi işarə edir.
- İşə təşviq etmək
- Aşağı Təsirli İşlərlə Yaxşı Bir Tərəqqi alın
- Başlayanlar üçün istifadə
Sağlamlığınız üçün gəzinti
Gəzinti demək olar ki, hər kəsin edə biləcəyi bir məşq formudur və yalnız kardiovaskulyar sağlamlıq üçün deyil, eyni zamanda kilo üçün də əhəmiyyətli fayda ola bilər. Gəzinti üzrə mütəxəssis Wendy Bumgardner, məşq üçün getmək istəyənlər üçün məsləhətlər verir və qaçmaq lazım olan səhvlər barədə xəbərdar edir.
- Mütləq Başlayanlar üçün necə gedəcəksiniz?
- 10 Yoldan çıxma səhvlərindən çəkin
- 15 Dəqiqə gedərkən hər hansı bir yaxşı mı?
Jogging və Running
Gəzinti maraqlarınızı qoruya bilmək üçün kifayət qədər məşq deyilsə, qaçış və ya kosmik bir çox bahalı avadanlıq və ya üzvlük olmadan çox şey edə bilərsiniz. Koşu və Koşu Kılavuzu Christine Luff, başlamanıza və ağrı və yaralanmalardan qaçınmaq üçün bəzi məsləhətlərə kömək etmək üçün səkkiz həftəlik bir planı var.
- Running ilə başlamaq üçün necə
- İstilik və sərinləmək üçün necə
- Running Zərər qarşısını necə
Ucuz Alışma Seçimləri
Siz həmçinin ucuz, lakin effektiv məşqlərin digər formalarında iştirak edə bilərsiniz.
Aşağıdakı .com saytları bu faydalı fiziki fəaliyyətlərlə başlamaq üçün lazım olan məlumatları təqdim edə bilər.
- Çəki təlimi
- Yoga
- Pilates
Mənbə:
> Milli Narkotik İstismar İnstitutu. "NİDA Narkotiklə Mübarizə qarşısının alınması Vasitəsi olaraq İşi araşdırır." İyun 2008.